Membre _alexismln
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Réponses du forum créées
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Je réponds un peu tard, désolé j’avais pas mis les notifications. Mais du coup par rapport au volume en gros ce que tu dois faire t’as plusieurs solutions soit tu te dis par exemple une série sur un groupe musculaire donc une série sur les pecs c’est compté comme 1 volume donc si tu fais 10 séries de pecs, t’as un volume de 10 sur les pecs. Voilà comme ça tu fais comme ça et tu prends chaque exo et tu vois quel muscle il travail. Donc ça c’est la méthode facile. Après si tu veux être plus rigoureux ce que tu peux faire c’est compté aussi les autres muscles qui travail. Par exemple sur les dips tu vas travailler tes pecs, tes épaules, tes triceps. Dans ce cas là, tu peux mettre 1 pour les Pec parce que c’est muscle principal. A 0,5 pour les triceps, 05 pour les épaules.
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Alors oui et non je m’explique :
Normalement à tes calories de maintient donc métabolisme de base tu ne devrais pas prendre de gras. Si c’est le cas cela peut venir de plusieurs choses :
1) une erreur de calcule dans ton métabolisme de base
2) peut être que tu n’as pas pris en compte les autres facteurs autres que ton poids (ta dépenses énergique, le stress, le sommeil, qui peuvent faire fluctuer tes dépenses et donc ton métabolisme de base)
Si actuellement tu ne perds pas de poids, soit tu augmente ta dépense énergétique toi tu réduis tes cals
Les calcules sont souvent pris avec une grosse marge, tu dois donc t’adapter et faire évoluer ta diet en fonction des résultats que tu obtient 🙂
Bonne journée à toi !
Je suis coach diplômé si jamais t’as besoin d’autres conseils
J’espère que j’ai pu t’aider
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Salut j’espère que tu vas bien ! Je me répète mais corriger des séances sans avoir de précision sur toi c’est compliqué
Les gros points sur lesquels je peux m’avancer c’est :
1) tes temps de repos trop court : essaye de ne pas les compter et de partir quand tu te sens frais
2) tes séances jambes sont moins longue que les séances hauts, normal ?
3) des fois tu mets +échec mais toutes tes séries doivent être à l’échec ça tu n’as pas le choix
4) ta réparation de ton volume je comprends pas trop, c’est pas assez équilibré, alors après est ce que tu fais ça en fonction de tes point fort point faible ?
Si tu veux plus de détails après c’est sujet à de la personnalisation et ça nécessite d’être au courant de pleins d paramètres
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Après la génétique ça joue mais tu peux toujours te rapprocher de quelque chose de correct
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Ouais je vois ça reste bizarre après t’es peut être sensible
Mais sur le couché ça devrai pas te faire mal.. tu peux m’envoyer une Vidéos de ton exécution dessus ? (Sur le couché)
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Si t’as une vidéo de l’exécution je suis preneur, généralement c’est l’excentrique qui est pas assez pro prononcer et donc l’amplitude qui est ridicule, le but est d’avoir une flexion dorsal et plantaire au max
Et contrôle le mouvement (marque un temps d’arrêt en bas et en haut du mouvement)
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Cette machine est un leg curl debout elle recrute les ischio oui, elle se fait uniquement en unilatéral (bon sinon tu tombe mdrr)
C’est pas la meilleure mais ça fonctionne
Ensuite je pense que tu te place mal sur le leg extension couché si tu as mal au tendon, ça doit pas arriver, je te laisse envoyer une photo de ton placement sur la machine
Et sur le leg curl assis pareil, je mets assez lourd dessus et ça me fait 0 douleurs je trouve ça bizarre que la poisse te face mal
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Le volume dépant de plusieurs choses
1) ta recup
2) si t’es débutant ou non
3) le temps que tu as pour une séance
4) ta possibilité à aller à l’échec musculaire
En effet si tu as du mal à aller à l’échec par exemple bah faire moins de volume s’avérera contre productif
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Alors que ton mouvement soit horizontal ou vertical on s’en fiche ce qui compte c’est de savoir si tu bosses les trapèzes ou le grand dorsal
Pour ça ça dépends de l’ouverture de tes coudes (proche du corps = grand dorsaux et coude ouvert = trapèze) ensuite les exos que tu mets en premier dans ta séance vont être ceux que tu veux priorise comme tu as plus de énergie. Donc soit un exo ou tu veux progresser en perf soit un exo qui veut te faire rattraper un retard par exemple
Donc si t’as moins d’exo trapèze dans ta séance pourquoi pas le mettre au début tu vois ?
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Alors faire une séance focus un et l’autre je suis pas fan, le mieux et que tu bosses 2 fois chaque muscles par semaine donc si tu fais ça tu va te retrouver avec une fois et une fois
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C’est compliqué de répondre comme ça sans explication de ta part
Premièrement sur la séance push tu ne fait pas l’avant d’épaule. Ensuite les exos peuvent être mieux choisi ce que je veux dire c’est qu’il y’a des exos plus intéressants, alors pourquoi ceux là ? Explique moi
Pour moi tu devrai pas faire de biset mais 2 exos séparé
Ensuite pour la séance pull il te manque un exercice trapèze ou arrière d’épaule selon comment tu fais ton exo « oiseau » (après ça reste pas la meilleure exo pour les trapèzes ni pour l’arrière d’épaule)
Après même chose j’ajoute un deuxième exercice biceps en prise supination histoire de bosser l’entièreté de ton biceps et pas seulement le long supinateur
Et pour la séance leg j’aurai rajouté du rdl que tu travaille 2 fois les ischio et 2 fois les quads pour équilibrer et que là tu travail uniquement t’es ischio en position raccourci et non étirés
Après voilà c’est compliqué de corriger une séance sans savoir le pourquoi c’est comme ça
Hésite pas à répondre et à poser d’autres question pour que je puisse t’aider au mieux. Y’a pas de solution idéale c’est personnel une séance
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Salut !
Tous d’abord qu’est ce que tu fais sur tes mollets qu’on regarde si quelque chose ne vas pas
Généralement c’est l’exécution de celui ci qui est à revoir
Et le volume aussi
Je te laisse me répondre et je t’explique après !
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Salut,
Alors je vais te donner mon avis de coach
Déjà premièrement en ce qui concerne le nombre de reps et le nombre de séries (ton volume) c’est difficile de te dire si ton volume est optimal sans connaître tous les paramètres (temps de repos, ta récupération, le nombre de fois où tu t’entraîne dans là semaines, ton aspects physique comme les retards ect…)
Mais globalement si je me base uniquement sur ta séance et en me disant que tu fais le dos une fois par semaine Je peux noter quelques points
1) je te vois pas faire l’arrière d’épaules alors est ce que tu le fait arrière si oui c’est nickel
2) l’ordre de tes exos j’amenai que tu m’explique pourquoi cet ordre là, pour ma part y’a 2-3 choses à changer
3) tu as des exo qui peuvent être remplacer par des exercices plus intéressant, je te laisse me dire dans quelle salle tu t’entraîne pour que je te dise par quoi tu pourrais remplacer
Je te laisse déjà répondre à ça et après je pourrais te guider mais globalement c’est une séance ok !
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C’est exactement ça et non la charge suffisante on s’en fiche tant que t’es à l’échec, que ça soit sur 5 rep ou 15 rep c’est pareil