[Tristan_]

Fesse et jambes, j’aurais aimé un point fort sur le haut du corps mais bon

[Tristan_]

Un bon exo qui m’a fait vraiment prendre des biceps c’est le curl biceps au câble en unilatéral ! J’essaye d’avoir le meilleur mouvement possible dans les premières répétitions pour bien focus sur la contraction puis sur la fin je vais a l’échec en faisant du partiel jusqu’à ce que je ne puisse plus plier mon bras. Des sensations de fou et une congestion toujours au rendez vous ! Bien évidemment c’est personnel mais n’hésite pas à l’essayer !

[Tristan_]

3 styles différents mais ça reste des sons que j’aime beaucoup ! ( à écouter selon les moods )

– Memory Reboot Vøj

– Oneshot msht

– Hung up Madonna

[Tristan_]

J’ai un échauffement similaire à l’exception du cardio que je vais remettre :

Quand c’est pas spécifier l’échauffement se réalise avec une plate de 2.5kg dans chaque main :

Échauffement polyarticulaire ( poignet, coude, etc…)

– 10 curl biceps supination

-10 curl biceps marteau

– 10 curl biceps pronation

-elevation frontale x 10 lateral x10 et en oiseau x 10

– rowing coude rapproché au corps x10

-rowing 45° x10

– shrug x 10

-flys au haltères x10

-extensions verticale en uni pour les triceps x10

– squat x15

– deadlift roumain x 15 avec les plates de 2.5

Pour mes séances pec je rajoute :

– cable flys a 2.5 x10

Pour mes séances dos je rajoute:

– pull over unilateral au câble x10

Environ une quinzaine de minutes également

[Tristan_]

Ok merci beaucoup je vais réinstaurer le cardio sans forcer dans ce cas !

[Tristan_]

Merci pour ta réponse !

Le tapis au début de la séance ne risque pas de faire perdre de l’énergie pour le reste de la séance ? J’ai toujours peur de m’épuiser…