Membre JR.
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Réponses du forum créées
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Séances différentes ! Pour varier les angles de travail mais aussi pour pas te cramer nerveusement. En répétant exactement les mêmes séances 2x par semaine tu vas cramer tes schémas nerveux super vite et tu vas avoir du mal à progresser
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Prise neutre car tu mets moins de tension sur le coraco-brachial et sur l’articulation de l’épaule en générale grâce à l’angle resserré que t’auras entre ton tronc et tes bras, les pecs pourront glisser correctement le long de la cage thoracique et ainsi mieux s’étirer
En réalité c’est pareil pour n’importe quel exo de poussée, on recommande toujours de rentrer les coudes pour avoir moins de tension sur les épaules et un meilleur étirement
-> aux haltères ça résulte à rentrer les coudes + avoir une prise semi neutre
-> aux machines ca résulte à prendre la prise neutre. Idéalement ça aurait été encore plus optimisé d’avoir une prise entre la neutre et la pronation mais vu que souvent c’est soit full neutre soit full pronation, on prend alors neutre
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Salut ✌🏻 ce que je te conseillerai perso en gardant à peu près ta structure mais en l’optimisant :
1) tractions pronation lestées ( en premier exo car c’est l’exo le plus complet niveau nombre de muscles engagés et celui qui demande le + de force )
2) un tirage horizontal avec les coudes ouverts pour recruter trapèzes/rhomboïdes/ delto postérieur
3) un tirage vertical, idéalement avec une prise neutre/semi-neutre/supination pour varier l’angle par rapport aux tractions
4) variante de curl marteau
5) variante de curl classique
( tu peux faire d’abord le curl classique puis le marteau si tu veux mais perso je mettrai d’abord le marteau car il recrute + de muscles donc vaut mieux le faire en premier selon moi )
6) pas de 3e exo biceps .. 2 exo suffisent, surtout après avoir travaillé le dos ! Si tu veux avoir 6 exo, alors soi tu rajoutes un tirage horizontal focus grand dorsal avec les coudes proches du corps OU tu fais de l’oiseau/facepull pour le delto post !
J’espère que ça t’auras aiguillé 😀
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Hello ! J’ai 19 ans, je viens de Liège en Belgique
Je suis en médecine 🩺, je m’entraîne depuis environ 2 ans et demi et je suis à basic frite en ce moment