[Vipe]

je comprend c’est horrible, ça m’arrive aussi. Du coup selon moi le seul tips c’est d’arrêter de boire environ 1h avant d’aller au lit ou de boire modérément de l’eau qui contient beaucoup de sodium genre vichy

[Vipe]

Denis à raison, c’est pas le seul xD les adducteurs sur une machine jambes tendues pour ma part. 75kg max c’était pas compliqué, je l’ai maxé très vite après mes premières séances d’adducteurs

[Vipe]

En gros pour faire simple quand tu pousses vers le haut c’est pour le haut des pecs et quand tu pousses vers le bas c’est pour le bas des pecs. Mais, peu importe l’exercice, ça va travailler l’ensemble du muscle, ça va juste mettre un peu plus l’accent sur une partie

[Vipe]

Shoulders – 24/09/2023 – 49.5kg

Petites douleurs au niveau du deltoïde antérieur, j’ai l’impression que c’est musculaire. C’était un peu désagréable sur le dumbell press donc j’ai fait une seule série.

Dumbell press : 25kg x 8

Dumbell lateral raise : 17kg x 9 / 17kg x 7

Cable lateral raise en uni : 5kg x 11 / 5kg x 11

Dumbell rear delt row en uni : 32kg x 8 / 32kg x 6

High cable rear delt en uni : 10kg x 18 / 12kg x 12

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  Vipe.

[Vipe]

ça met bien quand t’as pas le temps, direct dans mes favs, merci 👍

[Vipe]

Mon top 10 :

– Death note

– Code Geass

– Steins;gate

– Monster

– Hikaru no go

– xxxHolic

– Nana

– GTO

[Vipe]

ça pratique le sport des 10k steps x)

[Vipe]

Back / Abs – 23/09/2023 – 49.6kg

Pulldown : 75 x 8 / 75 x 8 / 75 x 8

Cable seated row (avec la barre ez pour les poulies + coudes ouverts) : 65 x 6 / 65 x 6

Pulldown en uni : 38 x 6 / 38 x 5

High cable crunch : 28 x 11 / 28 x 9

[Vipe]

pommes de terre, patates douces, bananes, miel, beurre de cacahuète (bio avec le moins d’ingrédients possibles), c’est des aliments broken et agréables à manger, le matin du riz soufflé au chocolat gluten free (lucas gouiffes en a parlé vite fait dans sa vidéo « La Réalité sur l’Estimation des Calories » à 3min) ou une bonne recettes de flocons ça passe bien aussi, fromage blanc un banger, les oeufs, et pour les viandes bah cherche le moins cher et essaie de varier avec ce que tu peux te permettre financièrement</yt-formatted-string>. Pour les légumes, je te conseils de juste manger ce qui te plait sinon tu tiendra jamais (et pas qu’en légumes, dans tout ce que tu manges dans ta diète) donc teste un peu tout, tu peux avoir des surprises.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  Vipe.

[Vipe]

Si t’as une intensité et des temps de repos assez élevés, pour moi c’est bon. C’est le plus opti (sauf si t’es débutant)

[Vipe]

miel pour augmenter les glucides si t’as du mal à manger ça aide un peu. Les bananes et pommes de terre c’est broken, si possible des steps avants tes repas pour creuser l’appétit et manger aux mêmes heures tous les jours. Et le tip le plus broken de tous, les shooters d’huile d’olive (seuls les chad ont la ref, c’est du troll évidement)

[Vipe]

Chest – 20/09/2023 – 49.4kg

Aujourd’hui je n’ai pas eu le temps de terminer ma séance, tout ce que je devais faire après était monopolisé par des gens qui faisaient 50 séries. Unlucky, je sais pas trop si je vais finir le volume manquant pendant la semaine ou si je laisse parce que c’est pas si grave pour une seule semaine.

Dumbell bench press : 27 x 14 / 27 x 9

[Vipe]

ouais si t’as tendance à avoir mal aux coudes avec des exos comme le barre au front, je pense que le jm press va te poser les même problèmes

[Vipe]

Il a du lateral halteres pour travailler en position raccourcie et poulie pour travailler en étirée donc il bosse le latéral dans les deux phases, et de la poulie pour l’arrière d’épaule en position étirée, vu qu’apparement c’est les exercices à forte tension d’étirement qui procurent la plus grosse hypertrophie je pense pas que ça dérange tant que ça qu’il n’ait pas d’exercice qui travaille en position raccourcie. Après je tiens à préciser que ce n’est que mon avis

[Vipe]

j’aime pas trop demander de tourner et comme je m’attendais pas à ça, rip