[Tacostroisviandes]

210kg tradi pour 73kg de PDC 😁

Avec sangles mais sans ceinture

[Tacostroisviandes]

N’hésite pas à poster une photo, souvent on pense avoir un point faible qui n’en est pas un par rapport au du reste du corps

Mais de façon générale je dirai qu’il faudrait :

-travailler tes pecs 2x par semaine de façon classique (+ pourquoi pas un « rappel »)

– limiter le travail des muscles agonistes (delto antérieur, triceps) éventuellement en avance en réduisant voire supprimant les exercices d’iso qui leur sont dédiés

-privilégier des exercices où tu as un maximum de stabilité au niveau scapulaire (qui dit instabilité dit une + grande intervention des deltos par ex)

– augmenter ton volume sur les tirages horizontaux pour la santé de tes épaules

• Cette réponse a été modifiée Il y a 1 année, 6 mois par  Tacostroisviandes.
• Cette réponse a été modifiée Il y a 1 année, 6 mois par  Tacostroisviandes.

[Tacostroisviandes]

Pour moi il n’y a pas de nombre magique, il faut adapter ton nombre de séance selon tes contraintes et ton rythme de vie en gardant en tête qu’une progression se fait dans le temps

Il vaut mieux prévoir 3 ou 4 séances/semaines et pouvoir t’y tenir pendant des mois/années plutôt que de placer la barre trop haut et devoir sauter des séances chaque semaine à cause de tes contraintes perso 😉

• Cette réponse a été modifiée Il y a 1 année, 6 mois par  Tacostroisviandes.

[Tacostroisviandes]

Fitness Park Strasbourg 😁

[Tacostroisviandes]

Salut Tom,

Je pense que tu te pose trop de questions pour «rien »

En tant que débutant tu devrais te concentrer sur la base de l’entraînement : progresses en charge sur des mouvements basiques sans te disperser dans des programmes compliqués et laisse le temps faire le reste 😁

avec l’expérience tu sauras de toi même comment adapter ton programme en fonction d’éventuels point faibles