Membre Thejordancoach
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Réponses du forum créées
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A lyon il y a le NEW YORK aussi c’est la seul salle qui me donne envie perso !
Ps : je ne suis pas de lyon
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Le REP RANGE est assez faible et les formats fixe c’est assez normal que les perfs chutes
Il faut voir si c’est récurant ou juste cette fois si parfois un positionnement un shouille décalé et c’est des reps en moins !
Ensuite tu pourrais avoir un REPRANGE entre 8 et 20 voir 25 sur ce genre d exercice c’est pas un problème !
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J’ai des cuisses pas trop mal sans vouloir me vanté et c’est pas tes cuisses le problème mes tes boxer !
Je prend les Athèna Sport et jamais de problème !
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Le soucis c’est trop vague parce que d’un muscle à l’autre ça change et encore même là c’est pas évident d’un modèle à une autre aussi ça peut changer plate loaded ou à pin
Si fallait en choisir qu’une seul je serais bien enmerder !!!
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Enlève les abdos et les mollets que tu places sur d’autres séance !
Et ajoute un Squat à la Smith en premier
Histoire d’avoir un bon mouvement de triple Extention !
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J’ai bien une idée mais c’est pas le lieu 😂😂😂😂
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C’est toi qui a fait le programme ?
A voir ton physique avec 4 séances dans la semaine je placerai deux séance cuisse ou 1 quad et 1 hybride ischios épaule par exemple
Avec ton niveau que je qualifie de débutant je ne recommande pas trop les Top set Back Off personnellement tout simplement car ta proximité de l’échec est fausse comparé à un pratiquant avancer ! Tout du moins ne pas te limiter à juste 2 séries !
Je trouve que sur ta séance jambes il faut y aller et pousser lourd avec du volume et des exo bien traumatisant le squat smith c’est bien mais ajoute de la press un bulgarian SPLIT squat un Leg ext et SPLIT t’es ischios sur une autre séance. !
Quadz mollet
Dos arrière d’épaule
Pec bras
Ischio épaule
Un truc comme ça à adapter en fonction de ton physique !
Après l’important c’est de prendre du plaisir dans tes séances et si tu te sent bien continue là dessus
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par Thejordancoach.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
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@guillaume_drich c’est assez simple et écrit dans la méthode DELAVIER
Tu vois bien que tu as beaucoup plus de contraintes sur ton muscle et ton facias Sur un exercice comme du HACK SQUAT que sur du LEG EXTENTION ? !
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On voit que pour le haut de pecs va falloir t’accrocher 😂
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Idéalement après mon deuxième repas enfin 1 à 2h après et après ma sieste 😴 donc fin de mâtiné début d’après midis Néanmoins plus c’est tard plus je remarque que c’est néfaste pour mon sommeil !
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Hésite pas pas de soucis 🙏🙏
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Je suis juste aller voir sur INSTA et oui c’est atteignable naturellement large je le trouve pas foufou il a un bon physique bien sûr mais c’est pas Statospherique !
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Le SPLIT restera le meilleurs Outils pour progresser la différence c’est comment il est construit et personnalisé !
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En réalité c’est dans ta tête que tu es bloqué d’où le faite que je déteste et je trouve ça débile comme façon de pensé les PPL et les UPPER LOWER ……
Le SPLIT comme tu l’as vu sur mon exemple déjà il y a deux fois le dos !! 2 fois là largeurs des épaules ! Et aussi deux fois les pecs !!!
Et c’est un SPLIT et si tu regardes bien 2 fois le dos donc 2 sollicitations des Biceps plus la séance Bras donc 3 sollicitations dans la semaine !
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RDL un deadlift jambe semi tendu
Top set back off set
En gros une première série lourde à l’échec ou tu vas chercher à progresser de séance en séance !
Et BAC OFF SET viens après le TOP SET en général sur plus de rep que le TOP SET aussi à l’échec enfin dans ton cas à l’échec dans l’absolu pas forcément garder 1 RIR peut être une stratégie
Pourquoi des séries avec plus de Reps
Déjà pour progresser c’est plus facile ! C’est plus simple de rajouter une rep de 18 à 19 reps que de passer de 5 à 6 Rep !
L’autre intérêt tu augmentes ton temps sous tension tu joues sur d’autre facteurs de l’hypertrophie !