Membre Thejordancoach
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Réponses du forum créées
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Plusieurs choses PK tu veux prendre ça ?
Quel est ton expérience en muscu ?
Pour la prise les OMEGA 3 disons entre 2 et 4 gellules / jours ATTENTION cependant les Omega 3 sont des acides Gras poly insaturé et il est important de prendre de la TOP MEGA QUALITÉ si tu n’as pas le budget n’en prend pas !
La créatine entre 3 et 5 gr / jours si tu peux reparti en 3 à 5 prise sinon t’embête pas en 1 prise c’est OK 👌
Pour le Multivitamine ça va dépendre mais disons le matin c’est ce qui me semble le mieux !
Et pour le Collagen en prévention 5 a 10gr jours et si douleurs / tendinite tu peux monter jusqu’à 30gr / jours !
Pour les sites je te conseils le site avec lequel je travail en tant que coach ou tu as 10% avec mon code JG10
Néanmoins tu as plein de site type NUTRIMUSCLE / NUTRIPURE …
Je te déconseille PROZIS / MYPROT / BULK ……….
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Sur le bon coin tu as souvent des Leg Extention ou Leg Curl pas très cher vers les 300 euros après tu bricoles un peut dessus nettoyage graissage tu remplaces les câbles ou chaînes par de la Driss et ta un truc niquel !
Pour le combo hack smith
J’ai essayer ce modèle avec gundil quand on était au FIBO
https://youtu.be/OCpTyZg36x8?si=vUaagnHBX97mmn-6
Je ne connais pas le prix mais c’était pas Mal
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Si les matières premières ne bouge pas en vrais ça n’est pas dérangeant !
Enfin pour moi ce qui est inquiétant c’est surtout si il prenne la direction de myprout
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Faudrais voir ton physique et ton niveau général !
La séance n’est pas mauvaise en soit un exo d’extension de hanche serait bien oui RDL ou HIPTRUST . Tu vas me dire sur les Fents il y a de l’extension de hanche 😂
– Squat smith 1 Top Set 6-9 reps
2 Back off set 12-15 rep
– Fente Bulgare 3 x 12-15 reps
– Leg Extention 2 x 20 reps
– RDL Haltère 1 x 6-8 / 2 x 12-15
– LEG CURL ASSIE si possible 2 x 12-15
Et les mollets focus sur les mollets jambe semi tendu et je les placerais dans une autres séances si possible !
Également je t’invite à varié ton rep range et à l’augmenter sur les Fentes Bulgares et le Leg Extention par exemple !
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Ça c’est que depuis quelques années que les fullbody ou autres répartitions chelou reviennent à la mode MAIS le SPLIT restera supérieur !
2 séances une axe quad une axé ischio et ça fait l’affaire !!
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Déjà jamais de déficits sur une personne encore en croissance !!
Mise à part cas particulier obésité ou autres ….
Ensuite tu es débutant donc pas trop de prise de tête progresse à la salle avec un programme cohérent soit en maintenance / léger surplus et tout vas très bien ce passer !
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Quand je vois 1 disons 2 en comptant ton SBD et le nombre de fois les jambes et le nombre de fois les bras + de 6 fois dans ta semaines compte que sur du BENCH ou des DIPS ça compte comme 0,5 de bras un forme de rappel ou tout du moins une sollicitations !
L’entraînement 6 fois par semaines c’est ce que j’ai actuellement personnalisé pour moi je vais te laisser voir ce que ça donne.
J’ai Re des pecs dans ma séance bras enfin.
Et disons 3 séries par muscle et 5 et 7 exo par séance. Et je m’entraîne depuis des années !
Pour que tu te rendes compte ! Tu as trop de volume et ton entraînement n’est pas tourner vers tes problématiques !
Exemple le SBD en Bench ça va jamais amélioré tes pecs !
Je pense que ton SPLIT est à revoir !
Hésite pas si tu as des questions
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Je ne suis pas contre 6 séances par semaine Néanmoins le choix du PPL x2 je comprendrais jamais !
Avec 6 séances par semaine je ferais un SPLIT bien personnalisé !
Je te laisse une idée de ma répartition à savoir que j’ai 4 série d’écarter pour les pecs dans ma séance Bras et j’ai des 3 x 100 reps dans ma séance épaisseur de dos 😉
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Tout dépend de ton physique actuellement
Pas mal d’exercice que je n’aurai pas mis dans ton programme !!!
Déjà BRAVO pour avoir choisit le SPLIT car c’est ce qu’il y a de mieux car le plus personnalisable possible sur 4 jours
Je ferais un truc comme
Ischios dos
Pec épaule abdos
Dos 2 exos Bras 2 bi + 2 Tri
Quad mollet
Je supprimerai le SDT / le Dev militaire / et L’incliné aux haltère !
Je ne suis pas aller voir ton physique mais un Décliné ça serait pas mal pour les quad une variante de Fentes types bulgarian split squat également !
Après l’avantage du SPLIT c’est que rien ne t’empêche d’avoir 2 exo d’ ishios 3 de dos et 1 pour l’arrière d’épaule et 2 ou 3 jours plus tard de ravoir de l’arrière d’épaule !
Rien également t’oblige à réfléchir à la semaine tu peux avoir un programme sur 10 jours aussi ! Ou juste à mieux gérer tes jours te repos les prendres quand tu en as besoin et suivre ton programme quand même pas grave si la séance du samedi retombe le lundi ça change rien !
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Zéro musique personnellement ça me déconcentre trop !
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Je sais que Fytnessbreak sur insta fait des consultations c’est payant mais il pourrais t’aiguiller il faut faire des prises de sang et regarder quelques marqueur. Et bien entendu la diet et les suppléments mais c’est très spécifique !
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Pec / arrière d’épaule / abdos
– Crunch poulie haute en série de 20 x 3 set
– Pec Fly 3 x 20 reps
– Décline Hammer Chest press Unilatérale
1 Top set et 3 back off
– Dips dos à la machine 3 x 12-15 reps
– Écarté Unilatéral Poulie 3 x 12- 15 reps
– Rear delt à la poulie vis à vis 3 x 20 reps
– Rear Delt aux Haltère buste penché 3 x 12-15 reps
Voilà bonne nuit 😝
Ps : demain QUADZZ / MOLLETS
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Au vu de son âge les interférences………
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Juste le nom du site j’ai pas été plus loins !
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C’est très très très très compliqué le mieux c’est de pas vouloir être très bon dans tous les domaines, malheureusement c’est pas possible et encore plus plus tu commences tard !
Je suis assez d’accord sur le fait que beaucoup de personnes de la muscu ne sont pas très en « santé » !
Suffit de regarder tes battements / minutes si tu es au dessus de 60 au réveil par exemple il faut bombarder la ZONE 2 !
La tu parles de courir ect ça va sembler bête mais prends des cours et essaye d’avoir un programme sinon c’est le meilleur moyen de te blesser et très rapidement !
Mais ton pote qui fait que de la boxe a l’inverse tu lui mets un deadlift ou un squat a 200 la barre bougera jamais !
Ton corps s’adapte a l’adaptation que tu lui demande !