Membre Thejordancoach
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Réponses du forum créées
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Oula la tu te prends grave la tête !
Dans 80% des cas tu n’as pas besoin de bosser ton front delt et dans le cas contraire un OHP a là smith ou à la machine et pourquoi pas des élévations frontales !
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C’est un exercice en Bilatérale et en libre donc il a ses limites et un ratio bénéfice risque ……
Ensuite étant donner que l’exercice en combine deux un écarter et un Push je trouve que ça devons sous optimal pour les deux mouvements ci-dessus !
Un décliné unilatéral à la Chest press me semble bien mieux !!
Mais l’exercice n’est pas à banir il est intéressant quand même si tu aimes garde le corps et progresse !
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C’est normal les mollets interviennent dans les 15 premiers dergré de la flexion de genoux
A voir également la taille de tes ischios c’est pas la peine de revenir jambe tendu complément en haut du mouvement une fois que ton ischios est étirer à fond voit légèrement avant tu peux re curlé !!
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Oui les machines sont valables tu peux l’utiliser en lourd ET en léger !
Si les épaules le faisceau latéral est un retard chez toi dans la semaine ajoute 3 séries de 100 reps dans 6 mois c’est bon !
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Le tirage niquel c’est comme le développer derrière la nuque
ÇA DÉPEND de la conformation de tes épaules !
Je jouerait pas à ça si tu n’as pas les connaissances nécessaire !
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Sa semble correct ce qui me dérange c’est les formats fixe 3 x 6-8 je n’arrive pas à comprendre comment c’est possible de faire le même nombre de rep en première et en deuxième séries !
Ça manque un peut de série plus longue à mon goût !
Mais dans l’ensemble c’est OK c’est du très basic mais on connaît rien de toi donc si ça te plaît c’est OKAYY !
9 séries semaine c’est pas énorme mise à part énorme point fort je te déconseille de diminuer
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par Thejordancoach.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
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Il faudrait voir ton niveau, mais ça a l’air d’être la même chose et je vois pas trop la différence
Ps : mon avis perso c’est que je ne suis ps pour les PPL ni les Upper LOWER sauf situation particulière !
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Bonjour,
C’est à toi de enrichir tes connaissances pour ne pas te faire avoir !!!
Exemple si tu veux :
Q10 = Kaneka
BCAA = KYOWA
Créatine = CREAPURE
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Et après tu as les dates de fabrication qui sont également importantes comme pour ta nourriture ou tu as des dates courtes qui sont avec 20 30% de rabais les compléments c’est pareil !
Je te conseil le site FITLIFE-NUTRITION
Car c’est le Letmotiv du Patron la traçabilités et la qualité avec des compositions innovent !!
Tu as 10% sur tout le site avec mon code JG10 mais je consommais chez lui depuis bien avant mon partenariats !
Nutrimuscle / Nutripure …. C’est très bien mais sur certain supplément je n’aime pas le goût les compos ect donc tu as FITLIFE-NUTRITION 😉😉
Hésite pas si tu as des questions sur les suppléments c’est le domaine qui me plaît le plus avec l’entraînement et al diet 😂😂
Bref en espérant t’avoir aider
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Pour de la simple protéine pk pas dépendant de ton budget NUTRIMUSCLE pour 100 euros tu as 4kg de whey isolat et au moins tu es sûr de la Qualité !!!!
L’avoine crème de riz oléagineux why not !!!!
Mais pour tous les autres suppléments personnellement je consommerai pas ce genre de marque BULK PROZIZI MYPROUT ect ect ect !
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C’est le problème de résonner avec juste des maccros c’est que la plus part du temps c’est des diètes très pauvres niveau de la qualité !!!
Entre 5 et 10 gr de sel si tu bois bien que tu as beaucoup d’apport en potassium c’est OK
Pour les fibres l’optimal c’est 30 gr / jours après 20 c’est déjà pas mal.
Pour ce qui est du cholestérol te prends pas la tête avec ça si tu manges normalement des alliments sain tu devrais pas avoir de soucis. A savoir que le cholestérol allimentaire influe très peut Max 15% sur ton cholestérol sanguin hormis maladies.
Donc une prise de sang 🩸 1 fois par an et tu sera fixer sur ton cholestérol .
Pour la répartition c’est OK optimal peut être pas mais OK
Évite les produits transformés et ajoute de bonne graisse noix cajoux avocat jaune d’œufs huile d’olive amandes et gellules d’oméga 3 de qualité (TOTOX > 7 )
Voilà voilà hésite pas si tu as des questions
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Pour ta prise de masse respecte une base
250gr / semaines .
Vaut mieux une prise de masse longue et contrôlée qu’une NO MANS LAND de gras qui servira à rien !
Ensuite il faudrait savoir d’où tu parts pour savoir si la prise de masse est une bonne idée pour toi !
Ensuite tu n’es pas obligé de monté forcément les calories tant que tu progresses bien à l’entraînement, que ta récupérations, sommeil ect c’est OK
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Alors tu as énormément de possibilités dépendant de ton niveau / taux de gras actuel.
Faire des paliers n’est pas du tout obligatoire c’est une stratégie qui peut être intéressante pour valider un palier.
Si tu perds entre 250 et 1000 gr semaine que tu te sent bien pas de fatigue la pêche au training ect pas forcément besoin de palier j’ai perdu 40 kg en 10 mois sans un seul écart refeed palier ect je me sentait très bien tout le long ….
Bref pour ton palier tu remontes à tes calories de maintenance directement mais attention ta nouvelle maintenance comme tu as perdu du poids théoriquement t’a maintenance n’est plus la même qu’au début de ta sèche !
Et pareil après 1 / 2 / 3 semaines de palier tu redescends directement.
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Ça va être très dépendant d’un individu à l’autre certaine personne ça va être 30 /45 minutes d’autre plus proche d’ 1h30 a 2h
J’ai eu tous les cas en coaching c’est assez surprenant même et aussi toi comment tu aime attaquer tes entraînements avec le ventre complètement vide ou non !
Essaye et tu verras bien et si le timing de l’entraînement est imposé alors réduit les lipides de ton repas exemple pas d’huile et viande blanche au lieu de rouge et tu pourras gagner du temps ! Les lipides ralentissent la digestion !
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La Technogym de la game sélection fait ce mouvement un hybride écarter / développer en prise neutre !
Ou tu as aussi POLARIS qui a une machine du genre mais bon je tu la verras jamais 😂😂
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Donc 6 mois de muscu écoute de ta photo de profils alterne les phases de maintenance et de léger surplus de toute façon tu vas progresser à l’entraînement donc le muscle viendra !
La muscu c’est un marathon pas un sprint !
Bon courage et n’hésite pas si tu as des questions !!!