Membre Thejordancoach
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Réponses du forum créées
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En gros tu veux des bras non ? Et tu veux pas trop de jambes ?
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Je ne connais pas tes contraintes au niveau des jours d’entraînement 3 x semaines je partirai possiblement sur un fullbody à voir ton niveau / expérience en musculation et tes objectifs également !
Ou alors un LOWER / UPPER / FULLBODY
Histoire d’avoir une sollicitâtes à deux fois sur le bas du corps qui probablement ne dois pas être un points fort !
Après ça a l’air d’être un programme tout fais donc çà vaut un programme tout fais cette a dire pas grand chose !
Je retirerais les élévations frontales le Dev militaire le Dev incliné probablement les tractions focus bras le tirage mentons …..
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par Thejordancoach.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
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Tu as l’air motivé déjà c’est bien à voir combien de temps ça dure .
Les deux sont intimement lié Volume et Force
La base de l’hypertrophie c’est la force surtout au début ça ne veut pas dire qu’il faut faire des maxi à chaque séance mais que progresser de séance en séance c’est obligatoire !
Pour le programme honnêtement un programme pour toi personnalisé ça prend plus ou moins 1 h à faire donc NON je t’en donnerai pas MAIS je serait toi je commencerai par un programme basic que tu trouve en ligne en privilégiant les machines à la place des mouvements libres après quoi tu perfectionnes ta technique et tu progresses et d’ici quelques mois max 1 an la un programme personnalisé sera intéressant !
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Plusieurs problèmes déjà on ne voit pas ton physique donc juger le choix des exercices est assez difficile le seul truc que je peux juger c’est le choix de la répartition et PEC DOS ça me semble un peu fumeux comme choix ! C’est un peut comme jambe épaule .
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J’ai juste une seul réponse à t’apporter
C’est TA responsabilité de choisir tes sources d’information !
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Comme toujours il n’y a pas de réponse universelle chaque Marque a des modèles pas trop mal
Le Leg Curl par exemple je préfère matrix
Le hack je préfère technogym
Ect ect ect
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Le problème c’est qu’il faudrait définir cardio
Quand tu fais une série de 15 ou 20 rep au Hack squat c’est du cardio ?
Quand tu vas faire une marche en zone 2 +/- 120 bpm c’est du cardio ?
Si tu fais un court de bodypump c’est du cardio ?
10000 pas par jour c’est du cardio ?
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Alors il ne faut pas tout confondre cette a dire que sur la séance que je t’ai faite encore une fois c’est un exemple tout n’est pas sous le format top set back off je ne suis pas un adepte du Low volume à tout prix le juste milieux est aussi bien dans ce que j’ai fait tu as des séries longues courte du haute intensité et du volume aussi !
Le Low volume c’est un outils !
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Quand tu fais ton programmes normalement chez les gens bien conçu qui peuvent s’entraîne 4 à 6 fois semaine tu fais donc un SPLIT que tu agences en fonction de toi prenons le cas d’un mec qui a un retard au niveau des pectoraux il aura possiblement besoin d’une deuxième séance / rappel peut importe comment mais que ce soit en série longue courte en congestion full technique série de 100 …… bref une deuxième stimulation !!
Mais si tu as des bras avec de très bonnes insertion il est même possible que tu ne l’es fasses pas ! Un SPLIT ça se personnalise et après t’es tranquil !
Pareil quand tu dis 2 fois par semaine imaginons que j’ai une séance pec le lundi et le mercredi je fais les bras avec du DC prise serrer ou/et des dips tu re stimules les pectoraux de manière indirecte mais il retravaille !!!
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Fémur et tibia long ça me parait assez peu probable de manière général quand l’un est long l’autre est court ! 😉
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Oui un DC prise serrer et un incliné me semble une bonne idée 👍
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Surtout si tu as des questions hésite pas !!!
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😂😂😂😂
Alors le Pec FLY décliné tu te mets sur la machine à PecFly MAIS tu avances les fesses sur le siège histoire d’être incliné vers l’arrière !
Pour le décliné sur une smith machine en bilatéral si tu n’as pas le choix
Aux haltères idem si tu as pas le choix
Le mieux reste sur une Chest press décliné mais l’unilatéral est ce qu’il y a de mieux pour toi !
J’aimerai bien t’envoyer une vidéo envoie un message sur insta thejordancoach
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Mais du coup sur la Chest press NAUTILUS PANATTA HAMMER ET TECHNOGYM
Les poids on rien à voir 😂😂
Et à mon grand drame mais Rudy a jamais trop aimer les machines lol !