Membre Thejordancoach
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Réponses du forum créées
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Bah tu as fais un tatouages 😂😂
Non hormis ça tu évolues à ton rythme il nous manque pas mal de choses pour juger déjà ton objectif ? T’a fréquence ? Ect ect
Ce qu’on peut dire c’est que tu as bien progresser maintenant il te faut un programme bien structuré avec diet et let’s goo !!!
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Je vais pas te faire un programme complet mdr
Quad
Adducteur
Hack squat
Bulgarian split squat
Leg ext
Mollet jambe tendu
Par exemple
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Bonjour.
4 jours par semaines déjà je ne partirais pas sur une répartition de la sorte
Ex
Ischios dos
Pec delto lat
Bras delto post
Quad ischios mollet
Je partirais beaucoup plus sur ce genre de format déjà ! Je sais que PUSH PULL UPPER LOWER c’est à la mode mais je trouve que c’est applicable dans très peu de cas ! Et que le SPLIT leurs sera largement supérieur !
Ensuite RÈGLE numéro un l’adhérence si ton prof te plaît alors garde le et progresse dessus !
Pour ce qui est des exos nous n’avons pas de photo de toi donc très difficile de dire si bien ou non quand au volume ça peu être beaucoup comme normal encore une fois c’est très individuel un Denis par exemple aime beaucoup s’entraîner avec une intensité très élevé ce qui n’est pas forcément la meilleure méthode c’est une méthode l’opposé disons Jayy CUTLER qui aimait faire beaucoup de volume, il y a des inconvénients et des avantages à toutes les méthodes !
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Les machines c’est comme les compléments alimentaires il existe plein de marques mais rarement toute la game est génial !
Prime par exemple la marque à la mode presque la moitié de leurs machines sont vraiment pas terrible !
Les machinés panatta sont vraiment pas mal dans l’ensemble n’oublie pas que l’unilatéral et un élastique peuvent rendre une machine pourris très bien 🙂
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Tout est question d’adhérences mais empiriquement j’attends les noms des personnes en fullbody avec des gros physique (chimie ou pas ).
De mon expérience personnelle en tant que coach et pratiquant et passionné le FULLBODY n’est pas du tout envisageable dans le but de maximiser l’hypertrophie !
Si tu aimes néanmoins cela ne ce discute pas et prends du plaisir 🙂
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Bonjour,
Je n’ai pas compris ton titre ?
Selon toi les pratiquants confirmés ne doivent pas pratiquer le SPLIT ?
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Cool de te voir ici Aurélien !
1250 cal une vraie bikini 🤯🤯
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Et oui deux séances jambes c’est la base en muscu !!!!
Une focus quad une focus ischio a voir en fonction de ta morphologie expérience ect ect mais c’est vraiment la base des bases
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En premier l’adhérence si tu aimes alors garde
Personnellement je trouve que c’est ce compliqué la vie de vouloir faire des mixes de SPLIT avec un UPPER LOWER ect alors que un SPLIT bien construit ça suffit largement tu peux le faire sur 7 jours ou plus ou même moins ça sa change rien !
Tu regardes tes points fort et faibles et go en général avec 6 séances sur 8 jours tu peux tout faire et ajouter une deuxième stimulations sur certains groupe !
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Salut tu peux t’entraîner 5 fois ce qui est très bien NÉANMOINS le PPL c’est une mode et accessoirement une mode de merde !!! 😂
Bref 5 jours tu as moyen d’avoir un SPLIT bien fait en fonction de tes points fort et points faible exemple
Ischios mollet
Pecs delto lat
Dos delto post abdos
Quad ischios mollet
Bras abdos série de 100 sur un point faible
Un truc comme ça avec si possible un jour de repos tous les deux trois jours
En espérant t’avoir aider
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Un ça n’est pas un retard tant que ça,
Deux écoute pas ESSAN c’est un charlatan !
Ensuite délaisser lavant d’épaule très bon choix séance basic :
Fly focus contraction légèrement décliné en série de 20
Push un décliné uni par exemple
1 top et 1 back off
Push dips machine ou une autres Chest press en bilât 3 x 12-15 reps
Et FLY a la poulie en unilatérale en série de 15 – 20
Du très basic qui a fait c’est preuve et j’ajouterai un rappel avec des écartés genre 5 x20 deux trois jours plus tard
Concentre toi énormément sur la technique, quitte à avoir une légère phase d’isométrie en bas du mouvement pour bien engager les pecs ! Je me concentrais pas forcément sur ton haut de pecs tu n’as pas forcément un nombre d’années énorme derrière toi en premier lieux c’est la MASSE global qui est importante à avoir !
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Si tu fais 4 séances semaine
Ischios dos
Pec épaule lat abdos
Bras abdos épaule post
Quad mollet
Je ferais un truc comme ça !
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Comme dit plus haut l’adhérence sera le facteur numéro 1 .
Personnellement je partirai sur un SPLIT personnalisé en fonction de tes points fort et faible si tu as les cuisses énormes une séance sinon une séance quad et des ischios ….
Ischios dos
Pec épaule latéral abdos
Bras épaule post
Quad mollet
Perso je ferais un truc comme ça
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Tu peux enlever une série de hack, commencer ta séance par le Leg Curl allonger
Les mollets soit début soit fin soit tu l’es places un autres jour (ce qui me semble le mieux )
Pas besoin de tes dégressives sur le Leg ext !
Pourquoi du HipTrust ? Je le remplacerai par des bulgarians split squat ou une press unilatérale par exemple !
Après toujours pareil difficile à dire sans avoir le reste de la semaine imaginons que tu as une deuxième séance jambe dans la rotation ça va changer mon choix d’exercice !
Si deux séances
Leg Curl allongé
Hack
Press uni
Leg ext
Adducteur machine
Mollet
Bisous bye-bye
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5 semaines c’est niquel du divise dos et ischios
Ischios mollet
Pec delto lat
Dos delto post
Quad mollet
Bras rappel pec par exemple ou série de 100 sur un muscle en retard par exemple !
Un truc dans le genre après c’est vraiment a personnaliser en fonction de toi