Membre Kvn25
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Réponses du forum créées
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Salut à toi 👋🏼
Dans l’ensemble ça me paraît assez cohérent, mais comme pour toutes les demandes d’avis sur des programmes c’est assez compliqué de donner des réponses précises quand on ne connait pas ton physique, tu donnes quelque infos comme le fait d’avoir une fréquence faible sur les jambes à cause du foot mais c’est à peu près tout ce qu’on sait.
Au niveau de ton volume ça laisse sous-entendre un potentiel point fort épaule, si ce n’est pas le cas peut être qu’il faudrait le rééquilibrer par rapport aux autres grp musculaire, mais si c’est le cas alors RAS.
À la limite juste en voyant ton programme sur le papier je pourrais te conseiller (si ta salle le permet) de trouver d’autres variantes pour ta séance Pec / Dos / Biceps, autant profiter de la fréquence x2 sur ces grp musculaires pour les travailler avec des angles et tensions différentes.
Mais sinon c’est à peu près tout ce qui me vient à l’esprit👍🏼
Ps : Je ne suis pas (ou pas encore) coach donc ce que je te dis n’est pas forcément à prendre au pied de la lettre, c’est simplement des conseils !
Bonne continuation à toi et à très vite !
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Salut à toi !
Tu as répondu à ta propre question, la première variante va accentuer la flexion de hanche et donc le travail des fessiers alors que la deuxième va plutôt accentuer la flexion de cheville et donc le travail des quadriceps.
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J’ai fais quelques recherches de mon côté et j’ai trouvé les Vans SK8-HI, si certains ont déjà testé cette paire, qu’en pensez vous ?
Merci d’avance !
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Nouvel Update !
Bonjour / Bonsoir à tous,
J’espère que tout se déroule à merveille pour vous !Mon dernier update date de 10 semaines il va donc y avoir pas mal de choses à dire mais je vais essayer d’être bref de ne citer que le principal.
- Dans un premier temps pour le côté professionnel j’en suis à un peu plus de 3 mois en tant qu’agent d’accueil chez Basic-Fit, toujours en poste de 20h mais désormais je m’occupe principalement des ouvertures.
Cela me convient parfaitement car j’ai plutôt tendance à être matinal, de plus ça me permet de directement m’entraîner après mes heures de travail et d’avancer l’après midi sur la FMCS, je viens au passage de terminer le pilier 2.
- Ensuite pour ce qui est de ma pdm à long terme j’ai enfin dépassé le palier des 80kg avec une composition corporelle que j’estime pas trop mauvaise.
Au niveau des calories ça n’a pas beaucoup bougé car le poids continue de monter doucement mais sûrement, je suis à : 604G – 80L – 176P pour un total de 3840Kcal.
Toujours avec un objectif quotidien de 15k steps que je n’ai pas loupé une seule fois.
- Et pour le côté entraînement j’avais présenté ma nouvelle prog. dans le dernier update mais après mon changement d’horaire j’ai dû revoir l’ordre de mes séances dans la semaine ainsi que la structure de certaines d’entre elles et je suis donc passé sur le format suivant : Push/Biceps – Pull/Triceps – Legs – Rest – Upper – HIIT – Rest.
D’ailleurs j’ai programmé un deload pour cette semaine car malgré les calories assez haute je commençais à en ressentir le besoin, le dernier datait du 11ème cycle et j’en suis au 31.
La séance Legs et la séance HIIT (qui contient les abdos) restent les mêmes, j’ai juste modifié les 3 séances haut du corps qui sont les suivantes :
– PUSH / Biceps :
- Supline Press / 2 sets
- Shoulder Press / 1 top set – 2 back-off sets
- Supported Hammer Db Curl / 1 top set – 2 back-off sets
- Sa Cable Lateral Raise / 2 sets
- Pec Fly / 1 top set – 2 back-off sets
- Sa Rotating Cable Curl / 2 sets
– PULL / Triceps :
- Rear Delt Cable Fly / 1 top set – 2 back-off sets
- Seated Row / 1 top set – 2 back-off sets
- Iliac Pulldown / 2 sets
- Seated Triceps Press / 1 top set – 2 back-off sets
- Sa Thoracic Lats Row / 2 sets
- Sa Crossbody Tricep Extension / 2 sets
– UPPER :
- Db Y Raise / 2 sets
- Low Incline Db Press / 1 top set – 2 back-off sets
- Sa Iliac Pulldown / 2 sets
- Upperback Pulldown / 2 sets
- Seated Db Lateral Raise / 1 top set – 2 back-off sets
- Katana Tricep Extension / 1 top set – 2 back-off sets
- Arm Curl Machine / 1 top set – 2 back-off sets
Pour le lexique je vous renvoie aux précédents updates.
Et je me suis fixé un objectif secondaire, ou deux plutôt, en terme de perf. j’aimerais atteindre les 3PPS au Squat sur mon top set que je réalise sur la smith machine, je suis actuellement à 2,5PPS.
Et l’autre objectif concerne le Low Incline Db Press que j’ai intégré récemment à ma prog. pour apporter un peu de fun, j’aimerais atteindre les 40kg / main sur le top set également, je suis passé aux 36kg au cours du cycle 28.
Voilà, je pense avoir fait le tour, une fois de plus si vous avez la moindre question n’hésitez pas et si vous voulez suivre ma progression de plus près je vous invite à me suivre sur mon compte Insta : https://www.instagram.com/kevin_mallen_/
Bonne continuation à tous et à bientôt !
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Salut à toi !
Honnêtement sur mes 2 premières années j’ai clairement fait cette erreur de faire une pdm avec un surplus assez élevé, pour au final atteindre un niveau de masse grasse plutôt haut et donc me mettre en déficit durant 3 ou 4 mois mais clairement si tu veux éviter cette perte de temps laisse tomber l’idée de vouloir être sec en été et reste juste en léger surplus durant des mois voir des années, et pk pas si nécessaire faire un léger minicut de 2 mois max pour réobtenir une base propre mais honnêtement la boucle de pdm, sèche, pdm, sèche etc… c’est juste une perte de temps.
Voilà mon avis sur le sujet, si je peux permettre aux autres d’éviter les « erreurs » que j’ai pu faire c’est bénef pour moi (même si j’en suis moi aussi encore à mes débuts).
Si tu as d’autres questions n’hésites pas !
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Salut,
En effet c’est bien réparti de cette façon, et dans mon cas aucun de ces piliers m’a été retiré mais c’était plutôt une partie en plus de la formation qui m’aurait accompagnée dans mon lancement si j’avais décider de démarrer mon activité directement après la formation, ce qui n’était pas mon cas.
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Salut à toi !
J’ai déjà donné un retour sur mon ressenti vis à vis de cette formation, tu pourras trouver ma réponse en remontant à peine dans la discussion.
Mais pour résumé j’en suis plutôt satisfait, ça peut être un bon complément en plus d’un diplôme reconnu par l’état, à toi de voir si le coût de cette formation te semble en accord avec l’investissement que tu souhaites mettre en place pour devenir coach !
Après une fois de plus tu ne vas rien apprendre de révolutionnaire, tu auras simplement une très bonne partie des bases à avoir pour se lancer et trouver ses premiers clients.
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Pas de soucis !
Pour le financement via CPF je ne me suis pas trop penché sur la question car cela ne me concernait pas, mais si dans ton cas cela peut t’être utile alors j’espère que c’est possible.
Et j’attends tes retours pour voir si tu te lance ou non dans cette formation, à très vite !
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Salut à toi !
Alors personnellement j’en ai eu pour un peu moins de 2000€, mais en tant normal il me semble que le coût total est proche des 3000€, cependant pour ma part une partie pas nécessaire dans ma situation m’a été retirée car je ne comptais pas me lancer directement après cette formation, de plus on a pu procédé à un paiement en 10x.
Après je pense qu’en fonction des profils et des situations ils peuvent faire quelques agencements mais tout cela dépend du contexte de chacun donc le mieux à faire reste d’après moi de prendre un rdv avec une des personnes qui s’occupe de la formation pour justement en discuter !Et ensuite pour répondre à ta deuxième question, oui j’en suis plutôt satisfait, tu ne vas rien apprendre de révolutionnaire, mais ça va te permettre d’approfondir tes bases actuelles et potentiellement en découvrir d’autres, de plus cette formation parle concrètement du lancement en tant que coach sportif débutant, comment obtenir ses premiers clients, etc…
Ce qui la démarque en partie des principales formations que tu peux passer en présentiel, comme le BPJEPS par ex.
Voilà, j’espère t’avoir un minimum aidé, si tu as d’autres questions n’hésites pas !
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Merci pour ta réponse,
Je viens de faire une recherche pour savoir à quoi correspondaient les chaussures « barefoot » et en effet ça pourrait être une bonne solution.
Mais du coup ce matin j’ai acheté la paire de Vans que j’avais présenté juste en haut pour 25 euros sur Vinted donc je vais attendre de voir ce que ça donne mais si cela ne me convient pas je me redirigerai vers ta suggestion 👍
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Merci, c’est très gentil de ta part !
Heureux d’avoir pu t’aider, je te souhaite également un maximum de réussite dans tes projets futurs 📈
Bonne continuation !
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Salut à toi !
Je n’ai pas encore terminé la formation, j’en suis même loin mais pour le moment j’en suis plutôt satisfait, j’ai découvert pas mal de nouvelles notions, j’en ai également revu avec plus de précisions.
Tu apprends pas mal de chose qui ne te seront pas forcément nécessaire en tant que coach mais pour la culture c’est toujours bon à savoir.
Je ne peux donc que conseiller cette formation en complément d’un diplôme reconnue par l’état, en effet le CQP est une option, lors de mon entretien pour découvrir la formation on m’en à parlé mais je pense d’ici mes 20 ans reprendre les études et réaliser un BPEJPS, qui certes est loin d’être la meilleure option pour développer ses connaissances mais dans mon cas c’est juste pour avoir la carte pro et donc de pouvoir exercer en toute légalité.
De plus je n’ai que 18 ans donc j’estime avoir le temps de reprendre les études d’ici un an ou deux, en attendant je mets de l’argent de côté et je me forme comme je peux avec des formations comme celle de Nassim, sans oublié le coté pratique avec mon expérience personnelle en salle de sport !
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Salut à toi,
ce que tu peux faire si tu souhaite rester sur un format style PPL, ce serait de faire les biceps dans la séance Push et les triceps dans la séance Pull comme ça tes tirages ou tes mouvements de poussés n’auront pas d’impact sur tes exos bras, et inversement si tu veux placer des exos bras plus tôt dans la séance.
J’ai personnellement mis en place ce changement très récemment et pour le moment ça me plait plutôt bien, en plus ça change des séances Push ou tu ne fais que pousser, idem pour les séances Pull et les tirages (même si c’est le principe).
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Salut à toi,
La meilleure chose à faire est de trouver un total calorique journalier précis avec un nombre de step journalier précis également et de tester sur plusieurs jours voir semaines pour voir comment ton poids bouge et en fonction de ça tu n’auras plus qu’à faire des ajustements, si le poids ne baisse pas tu pourras soit diminuer ton nombre de calorie soit augmenter ta dépense via ton nombre de step.
Car modifier ton total calorique sur une journée en fonction du nombre de step réalisé ce même jour ne sera pas vrmt précis et tout est une question de moyenne sur plusieurs jours, la nuit ne réinitialise pas tous les paramètres.
En gros pour prendre un exemple sur une semaine si tu réalises un total de 20k steps journalier soit 140k steps à la semaine avec une moyenne de 2000 kcal / jour, soit 14 000 kcal / semaine, il faudra se baser sur ces chiffres et réaliser les ajustements sur la semaine qui suit.
J’espère que tu comprendras mon raisonnement et que cela pourra t’aider, si tu as d’autres questions n’hésites pas !
Bonne journée / soirée !
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Oui voila, un léger surplus voir une maintenance c’est ce qu’il faut pour du long terme, mais si le poids stagne depuis plusieurs semaines tu peux tout de même revoir légèrement tes calories à la hausse.