Membre Kvn25
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Réponses du forum créées
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Salut à toi,
Si c’est réellement une déchirure la première chose à faire serait de consulter et par la suite tu pourras faire en sorte de voir quels moyens te permettront de récupérer rapidement mais il n’y a rien de magique si tu veux que tout fonctionne correctement il faut avoir une bonne hygiène de vie, une bonne alimentation, suffisamment de repos, etc…
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Salut à toi,
Déjà concernant le retard que tu estimes avoir je ne sais pas si c’est si important que ça car moi même je pensais avoir un côté moins développé que l’autre, cependant cela vient simplement du fait que mon grand dorsal du côté droit s’insère légèrement plus bas que mon côté gauche.
Ensuite si vraiment tu souhaite réaliser un travail spécifique à ce niveau la je ne suis pas certains que les dégressives soient une bonne idée car de base ce n’est pas une méthode que j’apprécie fortement, dans un premier temps si tu as des exos en unilatéral je te dirais de t’assurer d’avoir une bonne exécution des deux côtés, il se pourrait que tu aies une moins bonne perception du mouvement d’un côté contrairement à l’autre et si tu n’as que du bilatéral je te conseillerais justement d’incorporer des exos dos en uni. dans ta prog.
Et pour finir sur ce sujet je pense que le mieux serait simplement de rajouter un peu de volume sur le coté que tu estimes en retard grâce justement à des exos en uni. ou tu pourrais faire par exemple 2 sets sur ton côté en avance et 3 sur l’autre (ou 3 et 4, bref t’as compris l’idée) tout en veillant à avoir une bonne proximité de l’échec sur chacune de tes séries et en appliquant une surcharge progressive cohérente.
Et pour revenir rapidement sur le fait de vouloir arrêter d’hypertrophier ton dos je te conseillerais juste de revoir ton volume à la baisse sans pour autant le stopper complètement le temps de retrouver un équilibre qui te convient.
Voilà tout, je ne suis pas coach et je suis loin d’être un pro dans le domaine mais si je peu aider avec ce que j’ai appris jusqu’ici c’est le principal !
Si tu as d’autres questions n’hésites pas, Bonne journée à toi !
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Nouvel Update !
Bonjour/Bonsoir à tous !
Comme prévu je devais présenter ma nouvelle programmation une fois qu’elle serait finalisée, cela m’a pris plus de temps que prévu car d’une semaine à l’autre j’avais souvent des détails à changer et à mettre au point mais logiquement là ça devrait être bon.
Avant cela je vais faire un petit retour rapide sur l’avancé de ma pdm à long terme, il y a un peu plus d’un mois j’étais à 74,4kg et j’avais pour objectif de monter à 75kg avant cet update, mais comme il a un peu tardé je me retrouve cette semaine avec une moyenne de 77,8kg en pdc, soit +8kg (69,7kg -> 77,8kg) en 20 semaines depuis la fin de mon suivi avec Rémi.
Comme le poids est monté plus vite que prévu j’ai réajusté mes calories, je me retrouve donc actuellement à 3845 kcal pour : 601g de carbs, 85g de fat et 169g de prot, tout en maintenant une moyenne journalière de 15k steps.
Rapidement pour le côté perso j’en suis à ma 7ème semaine en tant qu’agent d’accueil à Basic-Fit, tout se passe très bien, ça change de l’intérim et ça me permet de bien avancé sur la formation de Nassim Sahili en dehors de mes heures de travail.
Maintenant, venons en au sujet principal qui concerne ma nouvelle programmation, elle se déroule du Dimanche au Samedi, donc sur 7 jours, mon split est le suivant : Push – Pull – HIIT – Rest – Upper – Lower – Rest.
Pour la séance HIIT je ne vais pas la détailler ici mais en gros je fais dans un premier temps 2 exos pour les abdos et ensuite pour ceux qui connaissent j’ai fait une adaptation du format HYROX sur une trentaine de minute qui me tabasse bien à chaque fois (~500 kcal brulées en 30min).
Voici donc mes 4 autres séances :
-Push
- Seated Db Lateral Raise / 1 top set – 2 back-off sets
- Supline Press / 2 sets
- Shoulder Press / 1 top set – 2 back-off sets
- Seated Triceps Press / 1 top set – 2 back-off sets
- Sa Abdominal Press Around / 2 sets
- Sa Katana Tricep Extension / 2 sets
-Pull
- Rear Delt Cable Fly / 1 top set – 2 back-off sets
- Iliac Pulldown / 2 sets
- Seated Row Trapz / 1 top set – 2 back-off sets
- No Cheat Rotation Db Curl / 1 top set – 2 back-off sets
- Sa Cable Pull Around / 2 sets
- Sa Hammer Cable Curl / 2 sets
-Upper
- Sa Cable Lateral Raise / 2 sets
- Thoracic Lats Row / 1 top set – 2 back-off sets
- Smith Machine Incline Press / 1 top set – 2 back-off sets
- Upperback Pulldown / 2 sets
- Crossbody Tricep Extension / 1 top set – 2 back-off sets
- Arm Curl Machine / 1 top set – 2 back-off set
-Lower
- Prone Leg Curl / 1 top set – 2 back-off sets
- Smith Machine Squat / 1 top set – 1 back-off set
- Bb RDL / 1 top set – 2 back-off sets
- Hip Adduction / 1 top set – 2 back-off sets
- Leg Extension / 2 sets
- Standing Calf Raise / 2 sets
Lexique :
-Sa : Single Arm (Unilatéral)
-Db : Dumbbell (Haltère)
-Bb : Barbell (Barre)
Voici donc ma prog. actuelle sur laquelle je progresse de semaine en semaine !
Si vous avez des questions concernant cette prog. ou un autre sujet que j’ai traité dans cet update n’hésitez pas !
Bonne continuation à tous et à très vite !
PS : Si vous voulez voir quelques clips de mes entraînements ça se passe sur mon insta : https://www.instagram.com/kevin_mallen_/
instagram.com
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Salut à toi !
Sacré physique malgré la diète pas optimale et le temps de pratique pas énorme, mais t’as l’air de bien compenser sur le reste.
Ça ne présage que du bon pour la suite, hâte de voir les prochains updates 💪🏻!
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Nouvel Update !
Bonjour/Bonsoir à tous !
Il y a eu pas mal de mouvement depuis le dernier update qui date d’un peu moins d’un mois, je vais donc revenir sur ces différents changements.
Pour commencer la principale nouveauté concerne mon travail, j’ai mis un terme à ma mission d’intérim au bout de 15 semaines, car si je devais stopper l’intérim c’était uniquement en cas de signature d’un contrat dans une salle de sport en tant qu’agent d’accueil.
Car j’estimais que d’un point de vue bénéfices/risques la seule chose qui pouvait me pousser à arrêter l’intérim et donc avoir un salaire plus faible c’était d’intégrer une salle de sport car je souhaite évoluer à l’avenir dans ce domaine et c’est le seul travail hors intérim qui pouvait me rendre heureux à l’heure actuelle.
Si je raconte tout ça c’est bien évidemment car il s’est passé quelque chose en ce début d’année 2024, depuis quelques mois je postulais dès qu’il y avait une offre d’un Basic Fit aux alentours de chez moi qui recherchait un agent d’accueil.
Et en tout début d’année, le 2 janvier, j’ai eu un entretien en visio avec un manager, qui n’a pas été concluant mais le Mardi 23 janvier j’ai eu la chance de recevoir un appel juste avant de partir à la salle pour réaliser un entretien que j’ai directement accepté, j’ai donc fais un détour sur le chemin de la salle pour aller faire ce fameux entretien, qui cette fois-ci à été concluant, j’ai alors intégrer Basic Fit en tant qu’agent d’accueil Lundi dernier, ce qui veut dire que j’en suis désormais au début de ma deuxième semaine.
C’est un CDI à temps partiel, 20h pour être précis, ce qui pour le moment est une assez bonne chose car ça me permet de souffler un coup après cette période d’intérim qui n’a pas été facile, que ce soit physiquement comme mentalement.
De plus je n’avais pas refais d’update à ce niveau là mais j’ai intégrer la FMCS, formation en ligne de Nassim Sahili. J’en suis à la fin du premier pilier, (il y en a 5 au total), celui-ci concernait l’anatomie et la physiologie, j’ai déjà appris pas mal de chose, découvert également un bon nombre de termes et j’ai bien sûr pris beaucoup de notes que je garde à porter de main.
Ce poste de 20h me permet donc d’avoir le temps de me former chaque jour grâce à cette formation, il n’y a alors que du positif à retenir dans tout ça, et concernant le salaire j’estime que ce n’est pas dramatique pour le moment car je suis encore chez mes parents et j’ai tout de même pu mettre pas mal de côté durant cette période d’intérim.
Et pour revenir sur l’update précédent j’avais parlé de vacances mais j’ai du faire une croix la dessus pour pouvoir intégrer Basic Fit, ce qui d’après moi est un très bon choix car des vacances j’en aurai d’autres.
Et pour finir, cette intégration à Basic Fit m’a poussé à résilier mon abonnement dans mon ancienne salle de sport qui commençait à me lasser, pour désormais m’entraîner dans la salle ou je travaille, de plus, ça tombe bien, car parmi les 5 ou 6 Basic Fit que j’aurais pu rejoindre c’est l’un des meilleurs et des plus récent.
Je suis donc entrain de revoir en grande partie mon entraînement, j’ai également instauré un objectif minimal de15k steps / jour, que je travaille ou non et comme mon poids stagnait depuis plus d’une semaine à 74,4kg je suis passé de 3805 kcal à 3865 kcal / jour ce Lundi.
Je referai un update d’ici 1 semaine ou 2 je pense pour présenter ma nouvelle programmation que j’ai encore besoin d’ajuster pendant quelques jours, et j’espère d’ici là avoir atteins les 75kg 💪🏻!
Voila, c’est tout pour le moment.
Bonne journée/soirée à tous, et à très vite !
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Salut à toi !
Personnellement je suis à 100% d’accord avec ms_37.exe, même si j’aime bien au moins écouter un podcast quand je vais marcher pour m’instruire en même temps mais depuis que j’ai changé de taf et que je suis monté à 15k steps journaliers je garde ma petite balade digestive du matin post petit dej sans écouteur pour prendre le temps de réfléchir sans aucune distraction.
Après c’est à toi de voir ce qui te fais le plus adhérer à cette habitude de steps, ça reste assez personnel même si comme dans tout les domaines il y à des choses plus où moins intéressantes à faire.
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En fin de compte j’ai réfléchi mais je crois que je me suis un peu précipité dans mes décisions, je vais rester sur le format 1 comme prévu et ça fera très bien l’affaire.
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Salut à toi !
La recommandation de base pour un pratiquant de musculation va être d’environ 1,6g à 2,2g de prot/kg de pdc, environ 0,8g à 1,2g de lipide/kg et le reste en glucide en fonction de ton objectif, surplus, maintient ou déficit.
Après ce ne sont que des « recommandations » que tu peux adapter en fonction de tes préférences, perso actuellement je suis monté à 2,5g de prot/kg de pdc car dans mon alimentation actuelle à 3805 kcal je monte rapidement en prot, mais si tu préfères diminuer par exemple tes lipides au profit de tes glucides tu peux très bien tant que tu ne t’éloignes pas excessivement de ces recommandations.
N’oublie par que le principal c’est la balance énergétique, soit ton total calorique, l’ajustement des macros c’est principalement en fonction de ce que tu recherches en terme d’adhérence.
Voilà, j’espère t’avoir un peu aidé !
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Salut à toi !
Personnelement j’avais la première dans mon ancienne salle et le fait qu’elle ait une trajectoire circulaire qui en fin de mouvement à tendance à aller vers le bas était dérangeant quand je voulais travailler le grand dorsal car je m’éloignais du support (bras inactif tendu sur celui-ci) mais quand je voulais bosser les trapèzes et que mon buste était posé justement contre ce support c’était pas trop mal.
Je te conseille de l’essayer et de te faire ton propre avis !
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Salut,
En effet je valide également ce que t’as dit jgg, et concernant le passage à 2 sets sur tes exos dos c’est totalement faisable, perso je tourne entre 2 à 3 sets sur chacun de mes mouvements, tant que l’intensité et la surcharge sont là c’est ok !
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Salut Denis,
Je reviens sur ce sujet après pas mal de temps car cette fonctionnalité n’est toujours pas en place, je me doute bien que ce n’est sûrement pas dans vos priorités mais j’avoue que dans mon cas ça m’aiderait beaucoup car j’ai un document open office avec chaque étude que j’ai lu mais c’est la deuxième fois que mes enregistrements bug donc je perds une bonne partie de mes notes, ce qui fait que je suis un peu perdu et que je dois réécrire chaque étude déjà lue.
Merci d’avance !
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Perso j’ai arrêté d’écouter de la musique non stop durant ma séance, à chaque temps de repos je la coupe donc dès que je m’apprête à réaliser mon set je remets la musique en route à fond et ça me permet d’être focus au max pour perf !
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Yes, j’en suis conscient, après si j’hésitais à arrêter le format Push & Pull c’était à cause du fait de devoir faire les bras après des mouvements de poussé et de tirage mais je pense quand même avoir trouver une solution dans l’agencement de ces séances justement !
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Pour cette séance je suis également en réflexion à ce niveau là mais en gros je compte me faire une séance pour taffer le système cardio vasculaire, car j’ai toujours laisser de côté cet aspect là donc je pense faire un truc avec de la course à pied sur tapis genre 5x1km à une certaine allure entrecoupé de quelques exos genre fentes marchés, farmer walk, rameur etc…
Je ne sais pas si tu connais mais en gros je compte m’inspirer du format Hyrox.
Donc à la limite ça risque peut être de fatiguer les jambes mais au niveau du haut du corps ça devrait aller.
Après ce qui était bien avec le premier format d’entraînement c’est que justement j’avais un jour de repos après cette séance pour éviter l’accumulation de fatigue sur une séance muscu, ce qui reste mon objectif principal.
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Pour le moment c’est peut être un peu tôt pour prendre cette conclusion mais si ton poids stagne après cette augmentation de la dépense c’est sûrement que tu t’aies plutôt rapproché de ta maintenance que d’un surplus, donc continue sur cette lancée si cette dépense te convient, continues également tes pesées et tu pourras voir par la suite si une augmentation des calories est nécessaire ou non.