[Ptitpouss]

salut

Je t’avoue que ton programme m’a surpris, mélanger les jambes aux pecs et aux triceps n’est pas habituels

Une chose que je trouve importante et qu’il faut prendre en compte c’est l’adhérence a ton programme d’entraînement, si ton programme te plait alors continue a le faire 💪

Perso je t’aurai dit de séparer la séance jambes de tes autres séance ( les jambes sont vachement taxantes au niveaux énergie )

Je ne sais pas depuis combien de temps tu t’entraîne, mais il faudrait prendre en compte tes retard potentiels musculaires

Moi j’aurais dit un truc comme

Lundi: jambes ( comme c’est le début de la semaine en générale on est encore frais)

Mardi: Pecs, triceps

Mercredi: Repos

Jeudi: Dos, biceps

Vendredi: Epaules

Voila bien sur c’est un programme que tu peux retrouver partout et qui n’est pas forcement optimisé

Comme je l’ai dit plus haut de le message (je pense personnellement ) le plus important est l’adhérence a ton programme ( Denis, Lucas Gouiffes en on déjà parlé ) car si tu fais quelque chose que tu n’aime pas alors tu ne te donnera pas a fond et tu n’obtiendra pas les résultats souhaité 💪

[Ptitpouss]

Salut,

-Pour commencer si ton biceps est court alors travaille le dans des amplitude qui te permet de minimiser les risques de déchirures

-Ca dépend du volume et de l’intensité que tu met actuellement dessus, je ne sais pas depuis combien de temps tu t’entraine mais si c’est parce que tu as du mal a le ressentir alors je pense que tu peux passer sur des tranche de reps assez long, type 20-30( si tu ne le fais pax déjà )

-Bien sur ça va dépendre de toi et toi seul, de ton ressenti avec ce muscle, teste tout ce que tu peux tester ( exos, tranche de reps, volume, intensité…)

J’espère avoir pu t’aider avec ma réponse

Bon courage pour la suite 💪

[Ptitpouss]

Salut,

Personnellement je ne vois pas grand a dire mise a par:

– prendre minimum 1 jour de repos dans la semaine ( perso j’ai compris que tu n’avais jamais de repos dans ta semaine, je pense donc que au long terme tu ne tiendra pas, d’ailleurs Denis a fait un réels sur ce sujet

-tu peux gagner du temps en faisant tes biceps et triceps en supercet, pareils pour tes mollets abdos

Je ne pense pas pouvoir t’aiguiller plus que ça courage pour la suite

PS: tant que tu adhère a ton programme d’entrainement alors fait le car c’est le plus important 💪

[Ptitpouss]

Salut,

Je dirait a première vue que c’est peut être une inflammation sois de ton tendon ou de ton muscle.

Du repos ou une baisse de l’intensité pendant quelque temps serai peut être le bienvenu pour ton corps

Bien sur je ne suis pas un professionnel

Si la douleur persiste, alors n’hésite pas à consulter 💪

courage pour la suite

[Ptitpouss]

salut, la réponse qui va suivre a été généré par chat GPT, peut être que tu reconnaitra dans certains cas. J espère en tout cas avoir pus t aider 🙂

Éviter complètement les migraines peut être difficile, car elles sont souvent déclenchées par des facteurs multiples et varient d’une personne à l’autre. Cependant, voici quelques stratégies qui peuvent aider à réduire la fréquence et la gravité des migraines :

1. Identifiez vos déclencheurs : Tenez un journal de vos migraines pour identifier les facteurs qui les déclenchent. Notez ce que vous avez mangé, bu, le niveau de stress, le sommeil, les changements hormonaux, etc. Cette information peut aider à éviter les déclencheurs spécifiques.

2. Gérez le stress : Le stress est l’un des déclencheurs les plus courants des migraines. Pratiquez la relaxation, la méditation, la respiration profonde et d’autres techniques de gestion du stress pour réduire les tensions.

3. Maintenez une routine de sommeil régulière : L’irrégularité du sommeil peut déclencher des migraines. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, y compris les week-ends.

4. Évitez les fluctuations hormonales : Si vos migraines sont liées au cycle menstruel, discutez avec votre médecin des options pour gérer ces fluctuations, telles que les contraceptifs oraux.

5. Hydratez-vous : La déshydratation peut déclencher des migraines chez certaines personnes. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.

6. Limitez la caféine et l’alcool : Trop de caféine ou d’alcool peut déclencher des migraines chez certaines personnes. Modérez votre consommation ou évitez ces substances si vous suspectez qu’elles sont des déclencheurs.

7. Évitez les aliments déclencheurs : Certains aliments et additifs alimentaires, comme la tyramine, le glutamate monosodique (MSG) et l’aspartame, peuvent déclencher des migraines. Évitez ces aliments si vous constatez qu’ils sont problématiques pour vous.

8. Pratiquez une alimentation équilibrée : Adoptez une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres pour maintenir une bonne santé générale.

9. Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice peut aider à réduire la fréquence et la gravité des migraines. Assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des migraines graves.

10. Médicaments prophylactiques : Si vos migraines sont graves et fréquentes, parlez-en à un professionnel de la santé. Ils peuvent vous prescrire des médicaments prophylactiques pour réduire la fréquence des migraines.

11. Traitez les crises rapidement : Si vous ressentez les signes avant-coureurs d’une migraine (aura, sensibilité à la lumière, etc.), traitez-la dès que possible avec un médicament recommandé par votre médecin.

Il est essentiel de travailler en étroite collaboration avec un professionnel de la santé pour élaborer un plan de gestion des migraines qui soit adapté à votre situation spécifique. En suivant ces conseils et en évitant les déclencheurs connus, vous pouvez réduire la fréquence et la gravité des migraines.

[Ptitpouss]

j ai cherché mais je n ai rien trouvé

@Denis.Gallois aide nous 😂

[Ptitpouss]

En vrai sur papier ça a l aire super bon

Par contre je ne sais pas si cuire la whey à la fin est bien optimal

A tester merci pour la recette 💪💪

[Ptitpouss]

C est vrai que l on n’a beaucoup de chance ( typiquement le 0rir club)

Après il faut voir aussi le nombre de personne qui font de la muscu juste quelque temps et en plus sans être vraiment passionné

La plus par des gens on la flemme de faire des recherche sur comment optimiser ( un minimum ) leur training

Même les coache qui sont dans ma salle font à mes yeux de la merde avec leur clients et ne parlons meme pas des gens qui s entraîne sans coache qui enchaîne des exos qui on ni queue ni tête

Personnellement je n y fait même plus attention 🙄

[Ptitpouss]

En vrai oui

Et pour dire un peu ce que je prend

-creatren

-colladrolone

-maltobolone

-whey anabolisante

Voilà c est la petite liste

Bien sûr je ne mettrai pas les dosage, je ne veut pas que des petit malin copie bêtement ce que je prend

[Ptitpouss]

Mon métier est déjà bien assez energivore pour pouvoir fair autre chose à côté 😂😂

Je n y survivrais pas

[Ptitpouss]

Salut

Comme l a dit samosa rien n est plus anabolisant que les produits dopants, sert le maca a sûrement des bienfait pour la santé, mais son côté « anabolisant » c est juste pour te le faire acheter

D ailleurs si tu creuse un peu tu verra que tous les aliments bruts sont bon pour la santé ( denis a fait un réels d ailleurs sur le sujet )

Tu peux bien sûr le manger pour varier ton alimentation mais n attend pas que le maca te fasse prendre du muscle

https://www.instagram.com/reel/CxI9AqCIPvi/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

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Denis on Instagram: "Arrête de manger de la viande rouge si tu tiens à ta santé Enregistre le post & abonne toi pour + de vidéos #musculation #teamshape #bodybuilding #fitness #workoutmotivation #healthyfood #fitnessfrance #frenchfit @nutrimuscle"

2,025 likes, 30 comments - denis.gallois on September 13, 2023: "Arrête de manger de la viande rouge si tu tiens à ta santé Enregistre le post & abonne toi p..."

[Ptitpouss]

Salut

Attention bro science:

Perso je dirais que même si t’es deux parents font de la muscu depuis 20 ans, je ne pense pas que tu sera plus en capacités de te muscler plus rapidement que les autre.

Ceci dit comme la couleur de peau ou plein d autres facteurs, la proportions que tes os, membres, muscles auront à ta naissance dépendront en parties de tes parents.

[Ptitpouss]

Je suis d accord avec @N3r0N

Mais pour répondre comme même à la question j apprécié regarder pierre lesr que je trouve plutôt intéressant

Je regarde aussi Lucas gouiffes, Gundill et les frères

[Ptitpouss]

Je pense que ça peux dépendre

Si la PDM est faite sur 6 mois et que tu prend 10 kilos sur ce laps de temps alors oui tu vas sûrement perdre ta traction un bras

Mais si ta PDM est sur une durée bien plus grande et que en plus de ça elle est tout aussi controlé ( donc que le poids augmente moins vite ) je pense que tu peux arriver à preux être t adapter

Bien sûr si tu pousse ta prise de masse vraiment loin tu n y arrivera plus

[Ptitpouss]

En effet je me rappelle que tu en avais parlé dans un de tes réels

Je fais donc partie des chanceux 🍀 car je n ai eu aucun problème du au fait que la machine soit couchée