[Monal]

21/09/2023

première séance à onair bordeaux, et c’est les jambes. séance tranquille limité dans le temps

• 2* squat – 80kg*6rep insane pump
• 3* mollet hammer – 55kg*8rep
• 3* belt squat – 100kg*10rep
• 1effective* adducteurs 80kg (sur la gym80)
• 2* leg extension 80kg*10rep
• 1* leg curl 50kg*14rep

[Monal]

20/09/2023

Grosse séance Pec épaule avec un gymbro, on a un peu improvisé mais pump avec échec donc c cool.

• 3* Dev haltère 34kg*6rep 2rir
• 3* Pec machine matrix 79kg*7rep 0rir (je pense)
• 3*dips tempo 3010 11rep pdc ?rir
• 2* Pec fly 73kg*10rep
• 3* ele front haltère 14kg*12rep ego lift
• 2*ele lat haltère 12kg*12rep ego lift

[Monal]

18/09/2023

Petite séance bra, avant dernière séance à mon Basic je passe à Onair à Bordeaux, n’hésitez pas à dire que vous venez de la part d’Alexandre PAYEN (c moi) quand vous vous inscrivez.

• 3* curl → marteau 16kg6curl6marteau
• 2* curl corde 45kg*8rep
• 2* extension PH 50kg*10rep
• 3* curl dos poulie unni 20kg*8
• 3* extension PB 50kg*7rep
• 3* élévation frontale 27kg*11rep
• 3* élévation Y unni 11kg*8

Bilan de la séance 8/10 gros pump

[Monal]

14/09/2023

Bonjour voici mes résultats de la séance Dos, note: 8/10

– deadlift 140kg*1 2back of 100kg*5

– 3* shrug 96kg*15rep

– 2* tirage vert 73kg7rep

– 3* tirage vert unni 59g*8rep

– 3* seated row 66kg*8rep

– 2* tirage horiz unni 25kg*7rep

– 2* ouverture corde 50kg*9rep

[Monal]

13/09/2023

Bonjour voici ma séance pecs d’hier, je pense être sur une version définitive de mon programme jusqu’à décembre histoire de progresser sur les différents mouvements.

• 3* dips – PDCkg*15rep
• 2* dev haltère incliné – 26kg*8rep
• 3* pecs machine – 73kg*8rep
• 3* fly – 79kg*7rep
• 2* poulie incliné – 18kg*7rep
• 2* élévation frontale – 27kg*9rep

[Monal]

C 27kg avec les 2 bars à la poulie (mais merci quand même).

Le judo ça m’a bien aidé pour les av bras et les trapèzes