[Benco1]

Miam un repas qui à l’air bien bon.

[Benco1]

Salut bro, je dirais pour assurer le coup d’attendre environ 2 h00 car :

– Pour le riz environ 1h30 d’attente pour la digestion

– Pour la viande ça peut aller jusqu’à 5 h00 de digestion mais étant donné que c’est de la viande hachée ça va plus vite pour être digérer je dirais 1h30 à 2h00

– Pour les fruits et légumes en général en à peine 1 h00 c’est bon.

Donc pour le tout je dirais qu’il te faut environ 2 h00.

Après n’oublie pas que cela dépend :

– De toi, de ton système digestif rapide ou lent

– De la quantité de nourriture ingérée

– Du type d’effort physique violent ou léger que tu vas faire par exemple si c’est de la marche, tu n’es pas obligé d’attendre 2 h00 car elle va t’aider à digérer les aliments.

Le mieux pour trouver ton timing c’est de faire un test de séance après 2 h00 et une après 1h30 voir si tu ressens des ballonnements, envie de vomir…

Tips : Pense à bien macher les aliments que tu ingères ça t’aidera à bien mieux digérer.

En espérant que cela t’aide

Bonne chance bro

[Benco1]

Salut,

Pour ce qui est de la qualité de la nourriture, c’est vrai que tu ne pourras pas t’attendre à une qualité supérieure mais bon généralement pour le prix du repas, t’es gagnant.

Si t’es comme moi et que t’as l’habitude peser tes aliments et compter tes calories tu va pouvoir estimer à l’œil nu les calories de tes repas à la cantine.

Je te conseil de prendre au maximum des aliments seuls lorsque tu vas au restaurant scolaire et d’éviter les plats mélangés car c’est plus dur d’estimer les calories.

Par exemple, si t’as le choix entre une salade de fruit préparée ou des fruits seuls privilégie les fruits seuls.

C’est comme ça que je faisais quand j’étais étudiant.

Dernier point important pour optimiser tes chances de respecter tes quotas, il faut que l’ensemble de tes repas autre que ceux de la cantine soit le plus juste possible.

La démarche que j’utilisais était la suivante :

– Début de semaine, je regardais le menu et prévoyais les aliments que j’allais prendre à la cantine afin d’anticiper les calories et les macros.

-Chaque jour je réajustais mes estimations en fonction des portions que j’avais eu dans l’assiette le midi et j’adaptais mes derniers repas journaliers pour rentrer dans mes quotas.

-Dernier point, petit check de mon PDC afin de voir si mes objectifs sont respecter ( Perte de poids, prise de masse…).

Bonne chance bro

J’espère ça pourra t’aider