Membre Polo
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Réponses du forum créées
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Environ 12500 par jour
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Récap depuis fin septembre <div>Après la fin de sèche j’ai fais remonter progressivement mes calories, à cause de trop de facteurs complexe je ne compte plus mes calories mais je mange approximativement à l’instinct, j’essaie d’avoir mes protéines et je vise sur un max de glucides j’ai également commencé à faire mes steps régulièrement.</div><div>Poids:</div><div>Aujourd’hui à 74kg</div><div>Entraînement:</div><div>Toujours sur mon upper/lower quelques machine changer par mon changement de salle, 1 séance épaule bras supplémentaires pour éviter que mes point faible génétique soit trop visible</div><div>Diète:</div><div>Aujourd’hui à à peu près 3000 calories je mange ce que ma mère me prépare et je vise sur un max de protéines et de glucides</div><div>Steps:</div><div>12000 pas par jours depuis 2 mois</div><div>Objectif:</div><div>continuer à prendre du muscle tout en étant un maximum sec.</div>
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Récap des semaines du 09/09/2023 au 23/09/2023
Poids:
Ce matin pesé à 8h 72,7kg c’est plutôt bien descendu j’aimerais bien passer en dessous des 70kg
Entraînement:
Que 2 séances la semaine dernière retombé malade. Cette semaine j’ai pu faire les 2 autres+ 1 épaule et une triceps très courte j’avais peu de temps. La semaine prochaine ça devrait revenir à la normale
Diète:
Après avoir eu du mal à perdre du poids j’ai descendu à 2350kcal et le poids est de nouveau descendu ça descend bien pour l’instant.
Steps:
7500steps/jours en moyenne cette semaine j’espère être un peu plus haut la semaine prochaine.
Fatigue:
La fatigue est moins présente mais je bosse de plus en plus tard le soir faudrait que j’arrive à avoir mes 8h toute les nuits.
Objectif :
Depuis le changement de proprio ma salle est beaucoup trop cher je vais décaler à basic y a pas mal d’amis là bas il pourront me spot et je serai plus libre sur les horaires. Ça sera sûrement un changement de programme également je veux renouveler.
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Un génie
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8000-9000
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Récap des semaines du 02/09/2023 au 09/09/2023<div>
</div>Poids:
73,6kg pesée à 9h. Le poids est bien retombé qu’en début de semaine j’étais monté beaucoup plus haut, le weekend chez la grand mère n’as pas aidé en plus de la rentrée qui m’a un peu stressé. Le rythme est revenu à la normale et sûrement pour un long moments.
<div>Entraînement:</div>
J’ai fais ma 4e séances aujourd’hui visant toujours le max d’intensité même si vers la fin des séances j’ai du mal à être dans le « mood », j’essaie de ne pas les bâcler. J’ai du décaler certaines séances avec la rentrée scolaire.
<div>Diète:</div>
Déficit à 2500kcal toujours bien malgré le fait que je mange au self du lycée j’arrive à avoir approximativement un total calorique juste.
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</div>Steps
<div>Environ 9214 Steps. Ça a pas mal augmenté avec la reprise des cours.</div><div>
</div>Fatigue
<div>Je commence à avoir du mal à terminer mes entraînements en plus le réveil est plus tôt pour les cours. Mais c’est le temps de s’habituer ça va s’améliorer avec le temps.</div>
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Oe trouve une salle indépendante j’ai pu m’y inscrire l’année dernière alors que j’avais tout juste 15ans
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J’aime bien gymshark et aeon mais bon je peux pas m’en payer beaucoup
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HEARTBREAKER Lieless une dinguerie
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Augmente ton activité et descend petit à petit tes calories en gardant environ 2g de protéines par poids de corps. Perso pour les kcal j’ai descendu un peu les lipides et les glucides.
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Ça à l’air super bon
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Oui, il faudrait que je m’investisse d’avantage pour compter mes calories je pense reprendre au plus vite quand ma situation scolaire va être moins encombrante.
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Merci Pour ta réponse super complète
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Là je suis à 200
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Ça à descendu mais en gros tu compte tes protéines et tes lipide et tout le reste des calories c’est des glucides en sachant que 1g de lipide c’est 9kcal, 1g de protéines c’est environ 4kcal et les glucides c’est 4kcal aussi