Membre Vael
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Réponses du forum créées
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Branch warren, vous aurez beau critiquer sont exécution c’est de loin la plus efficace, ça sélection d’exo est un peu off mais oklm
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Comme dit Alexandre entre 8 et 20 série par muscle par semaine c’est bien, (ne met pas 20 série pour chaque muscle ça doit vraiment être pour 1 ou 2 grand max )
Ensuite avoir une variété dans les angles de travail c’est assez important.
Donc si tu veux un conseil pratique :
Garde la structure actuelle
Réduit le nombre de série total par entraînement à 15 ou moins
Réduit le nombre de série par semaine par muscle pour arriver entre 8 et 12 pour la plupart de tes muscles et entre 12 et 20 pour tes priorités
Varie t’es exercices ( pas une scéance pec avec 6 set de développer coucher et 5 set de cable fly)
Ne mesure pas tes temps de repos répare quand t’es prêt a tout donner
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C’est pas si mal a part la fréquence sur les abdo que je trouve un chouille élevé mais rien de catastrophique
Ça tient la route
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Div div ?
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Des scéance a 40+ série 🤣🤣 qui invente des trucs pareils
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Bcp bcp trop de volume, la c’est pas deux trois trucs changer c’est le programme qui est jeté
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2 set a chaque fois c’est nickel, n’hésite pas à les faire dans un rep range différent
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Comme dit Manu j’aurais bien mis le leg extension avant la presse ça n’empiète quasi pas sur tes perf c’est limite l’inverse comme t’es plus chaud tu peux te permettre d’être plus explosif
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Perso j’aime bien les hauts rep range
Après c’est surtout une histoire de patience
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Shrug buste penché chest supported, sur un t-bar un une machine a rowing et n’hésite pas à vraiment pencher ça dois limite être un shrug vers le bas
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De l’eau 1L / 1,5 L
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Deux haut que j’aime bien, mais il fait un peu chaud en ce moment pour les porter
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Tu devrais tenir ta pdm beaucoup plus longtemps tu ne progresseras pas sans accepter de devenir un petit peu gras, donc ok pour arrêter en novembre mais novembre 2024 voir 2025
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👍
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Ok bon…
8l y a trois types de lifter