Membre Vael
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Réponses du forum créées
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16 ou 17% je pense mais c’est dur a dire
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Ouais tkt tu peux la continuer encore un petit bout de temps, une erreur que font beaucoups de pratiquants est de ne pas assez pousser le pdm par peur de devenir trop gras mais du moment que tu prend du poids lentement tu n’a pas de soucis à te faire
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personellement je les aurait espacées surtout si tu a une forme de deadlift dans ta scéance ischio
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sucre tu t’en fou cholesterole tu peu faire des prise de sang de temps en temps si tu veux, et fait attention à ne pas confondre cholesterole alimentaire et cholesterole sanguin, sodium evite les éxcès
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après sinon le split en lui même est bon mais juste trop de serie par jour
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personnelement je trouve qu’il y a beaucoup trop de volume et que tes temps de repos sont trop court
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devlopper decliner panatta avec pédale d’embreyage, vraiment top👍
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les conseil si dessus sont bon mais j’aimerais rajouter quelque chose : soit patient
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C’est là qu’il faut savoir être flexible en prise de masse si tu veux manger autre chose que des corn flex matin midi et soir il va falloir s’autoriser a dépasser un peu les valeurs recommandée. Globalement juste éviter les aliments très gras et se concentrer sur les apports en glucides est un effort suffisant pour avoir de très bon résultat
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En général il faut partir sur 2g par kilo de poids corps pour les protéines et 1g par kilo de poid de corps pour les lipides le reste en carbs évidemment ce n’est pas fixe mais il faut essayer de s’y approcher
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Rdl, franchement le goat des exo chaîne postérieure
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tu te prend trop la tête ce n’est pas quelque chose d’important consentre toi deja sur tes calorie pour commencé puis plus tard sur tes macro et peut être que d’ici 8-10 ans tu pouras retirer un peu de benefice a surveiller tes micro. mais pour l’instant reste sur la base
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entre 10 et 15 serie par jour est bien. etant donné que tu débute je m’orienterais plus sur 10 que 15 mais c’est toi qui voit
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je te sugererais de ne pas compter
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Merci