Membre Constantin
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Réponses du forum créées
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Salut, Yann.Vchain je vois que toute les réponse reste très vague surtout pour les débutant (même si c’est totalement justifier) pour aller plus en détail si tu est toi même débutant alors si tu a le temps je te recommanderais de tourner autour des 3-4 série par exo pour comprendre les exo être à l’aise et tu a des chance de t’entrainer en dessous de tes capacité donc commencer à pousser tes série en intensité. Un volume compris entre 8-16 série par groupe musculaire devrait convenir à un débutant(même si encore une fois ca dépend).
Plus tu progresse plus tu vas savoir gérer ton effort et parfois baisser son volume va être nécessaire pour bien récupérer et progresser donc descendre à 1-3 série par exo peut être une bonne idée après je recommande pas de descendre en dessous des 4 set semaine par groupe musculaire si celui-ci est important dans ta liste de priorité.
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Salut nonoo, ne t’inquiète pas du fait de créer un « déséquilibre » les rotation interne sont moins utile que les externe même si l’articulation de l’épaule est plutôt fragile. Si c’est en échauffement que tu réalise l’exercice tu est déjà sur la bonne voie.
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A cette question je vais te dire ca dépend car selon les gens ca change il faut tester ce que l’on peut encaisser comme volume mais si tu vas réellement à l’échec il y a peux de chance que tu dépasse 2 série par exo ou plus de 8 série par groupe musculaire par semaine.
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Salut Mazrog, si tu va réellement à l’échec sur toute tes série alors tu va vite te retrouver en surentrainement mais si le split te convient il peut être bon un peux de manque de jambe mais sinon les exercice sont dans l’ensemble plutôt pas mal choisi même si tu peux faire de grosse amélioration.
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Si tu sens que ta besoin de 3 min entre toute tes série c’est sûrement que t’es en sur entraînement et que tu dois baisser ton volume.
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Salut, si tu a mal au genoux pendant des mouvement de flexion de genoux assure toi de bien t’échauffer mais surtout le cheat code pour ne plus avoir de douleur au genoux c’est de commencer par exo ischio donc ou du leg curl ou du rdl test et normalement ca devrait mieux ce passer.
Ensuite si ta besoin de mouvement pour les quad je te recommande une bonne presse à cuisse avec bonne amplitude, le leg extension, le sissy squat ou un squat à la smith.
<font color= »rgba(0, 0, 0, 0) » face= »inherit »>une bonne </font>séance<font color= »rgba(0, 0, 0, 0) » face= »inherit »> jambe peut se faire en 4-5 exo.</font>
<font color= »rgba(0, 0, 0, 0) » face= »inherit »>J’espère que ma réponse t’aidera pour avoir des tronc d’arbre à la place des cuisse</font>
😁 bonne chance à toi.
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Salut, pour te répondre teste me programme et adapte le à toi voit si tu répond bien à ce format cette fréquence etc… donc en soit il faut pas tout faire à la lettre mais ca peut être une bonne base.
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Sur ta séance pull je remplacerais tes traction par un exercice haut du dos comme du rowing assis sur machine ou une t-bar avec un chest supported .
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La séance que tu fais chez toi je te recommande d’utiliser ton banc pour faire des élévation y sa va diversifier le travail de ton deltoïde moyen et le raccourcissant complètement et sa te fera un peu de trapèze moyen un muscle qui n’est pas assez sollicité.
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Sur ta séance push par exemple je remplacerais le dc haltère par une bonne chest press les flye à la poulie par un pec dec donc 2 exercice pour 1 et mettre du développer incliner a la smith puis remplacer le développer militaire par une shoulder press et remplacer tes extension triceps par des extension katana si possible mais mes recommandation sont bonne que si tu aime les exo et que tu te sent confortable dessus sinon et bien il faut trouver une alternative.
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La question est posé à l’envers à cause d’une croyance c’est assez drôle quand on y pense.
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J’appuie ca sur ce que j’ai vu et vécu de ma propre expérience quand tu n’a plus d’énergie pour faire ton prochain set et que tu le redoute (surtout exo jambe). Je faisais trop de volume dès que j’ai baisser le volume et pris une pause je pouvais à nouveaux m’entrainer avec de meilleur perf et pas besoin de 3 min de repos pour tous mes exo.
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Réduit tes temps de repos 2 min peuvent suffire et s’entraîner en minimaliste peut être une bonne chose enlève un exo triceps et le facepull ca n’a pas grand chose avoir avec un push .
Mais si même avec ca t’arrive pas à réduire le temps de tes séance alors il faut que tu change d’organisation et peut être utiliser des superset agoniste/antagoniste ou des technique d’intensification pour réduire le temps et si tu commence à être bon sur la proximité de l’échec réduire à 1 ou 2 série à l’échec c’est tout a fait viable tant que tu progresse de semaine en semaine.
Je te partage mon humble avis en espérant qu’il t’aidera.
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Force à toi avec la période des fêtes qui arrive si t’arrive à voir tes abdo gg.
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Même un maintien fais l’affaire même pour des lifter avancer tu n’est pas obliger d’être en surplus tu va prendre quasiment aussi vite si ton programme est bien gérer .