[Constantin]

Salut, Matt..Athletic tu peux prendre du muscle même en déficit tu peux en faire l’expérience toi même simplement il y a plusieurs chose a savoir tout d’abord si tu est très gras être en déficit ne va pas ralentir ta prise de muscle car l’énergie de tes calorie seront « compensé ».

Ensuite si tu est à un bodyfat moyen ou bas -18% alors effectivement un surplus calorique peut t’aider mais légèrement si tu est débutant un maintien peut faire l’affaire largement si tu est chez tes parents par exemple et que tu n’a pas envie de leur faire payer des course folle.

[Constantin]

Salut Yann.Vchain, si tu est débutant il est important que tu commence à essayer de pousser tes série proche de l’échec et voir se qui te plait et fonctionne avec toi ne te force jamais à faire un exercice que tu n’aime pas parce que quelqu’un à dit que c’était le meilleur exo pec ou que sais je .

Le plus important reste l’adhérence mais pour rentrer dans les détail effectivement le 4×12 sur tout les exo n’est pas une bonne chose je te recommanderais plutôt de programmer des fourchette de répétition varier selon les série exo ou groupe musculaire ex: 4-8, 6-10, 7-9 etc…

Tu vas pouvoir aussi rééquilibrer ton volume et changer peut être d’organisation mais pour un débutant tu n’a surement pas besoin de faire autant (assure toi de bien récupérer) prends un carnet d’entrainement et note toute tes performance et si tu progresse de semaine en semaine alors tu aura réussi .

Voilà mes recommandation j’espère qu’elle t’aideront dans ta progression to the moon🚀

[Constantin]

Salut, j’ai regarder ton programme et si l’organisation te convient ca peut etre un bon split mais je ne sais pas comment tu t’entraine et si t’arrive a progresser mais je vois que sur tes séance push et pull les épaule et bras sont peux sollicités ainsi que tu a un volume élever cela dépend de l’intensité bien sur et quelque incohérence dips pour les triceps mais sinon tout tes exo sont plutôt stable et capable d’une bonne progression si bien executer.

[Constantin]

En rentrant plus dans le détail je vois dans ta séance pull 3 exercice pour les grand dorsaux le tirage horizontal et 1 tirage vertical suffit et tu peux ajouter ou un exo biceps ou arrière d’épaule .

[Constantin]

Salut, si tu t’entraine avec de l’intensité 6 fois semaine ca fais une grosse frequence et t’aura surement du mal a récupérer (c’est notament ce que j’ai experimenté) si tu veux faire un ppl fais plus un split sur 9 jour avec 2 seance à la suite et 1 jour de repos du style:

push(focus que tu souhaite)

pull

repos

legs

push

repos

pull

legs

repos

repos

et tu recommence ou faire un mélange en 5 jour genre ppl puis 1 upper et 1 lower.

Voilà j’éspère que ca t’aidera

[Constantin]

J’ai oublier de mentionnez mais si ton problème c’est le temps alors diminue ton nombre d’exercice et de série et va a l’essentielle mais l’organisation que tu propose comme solution est assez limité tu vas peut etre faire des seance de 45 min mais tu auras des muscle qui ne seront pas entrainer directement et avec une frequence de 1 fois par semaine donc c’est pas le mieux.

[Constantin]

Salut, effectivement beaucoup de dropset de volume si tu met l’intensité que tu dis et aussi je remarque des exercice assez instable ou avec des facteur limitant important je te conseillerais de prendre 10 jour de repos et de repartir en changeant le volume (plus bas) et changer certain exo de ta prog.

Assure toi d’aller a 0rir et de mettre sa sur un carnet je pense que ca t’aideras pour retrouver ta progression.

[Constantin]

Salut, si tu est débutant c’est normal que tu est du mal mais le meilleur conseille que je peut te donner c’est fais le minimum et augmente progressivement ton volume si tu t’en sens capable (à condition que tu mette de l’intensité dans tes série) donc tu peux très bien faire 5 série par semaine pour les triceps par exemple.

[Constantin]

Alors j’ai vu ta séance push mais je ne sais pas combien de série tu réalise par exo mais généralement une séance push ca va se composer sans rentrer dans le cas par cas par: 2 exo pec 1 incliné 1 à plat, 2 exo épaule presse verticale et un mouvement d’élévation puis 1 ou 2 exo triceps donc en gros 5 à 6 exo pas plus! Si tu dépasse sa ca va être très long et contre productif surtout vu tes temps de repos qui sont quasiment tous de 3 min (ne les chronomètre pas forcément juste vas-y quand tu sens que ta assez récupérer ca devrais diminuer le temps) je ne sais pas si tu est proche de l’échec quand tu t’entraine mais ta séance peut être diviser par 2 en temps facilement et plus efficace.

[Constantin]

Tu peux totalement enlever 1 série à la plupart des exo et mettre plus d’intensité certainement plus lourd sur tes lift mais plus tu va avancer dans ta pratique plus la progression va être complexe donc il faudra que tu mette toute les chance de ton coter voilà