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Séance du 6 septembre 2023:

J’ai commencé avec du calf press, une nouvelle machine pour moi mais qu’est-ce qu’elle est efficace… J’avais les mollets en feu! Deux séries jusqu’à l’échec, environ 70kg puis dégressive de -10kgs à chaque fois jusqu’à 45kg.

Tractions, 3 séries jusqu’à l’échec, 10 puis 7 puis 4 répétitions, je me fatigue très vite sur les tractions c’est étrange. Sur la dernière répétition, descente la plus lente possible.

Shrugs à 30kgs, 3 séries jusqu’à l’échec. Je sens tellement les trapèzes (mais aussi les cervicales) c’est super.

Un banc de Développé Couché s’est ensuite libéré! J’en ai profité, cela faisait longtemps que je n’avais pas tenté un max. Avant l’été (qui a été pour moi malheureusement une période d’affaiblissement) je faisais 82,5kg, et là… 77,5kgs. Assez fier quand même, je les ai passé (relativement) facilement, je pense qu’en début de séance les 80 auraient été faisables. Je suis ensuite descendu à 60kgs et j’ai fait deux séries, respectivement de 8 et 6 répétitions.

Avant de passer à la partie abdos quelques Curls aux haltères, à 14kgs puis drop à 12 jusqu’à l’échec, deux fois.

Et maintenant: abdos! 5 minutes d’affilée de gainage: 1min « normal », 30sec costal 30sec de l’autre côté, 1min « normal », 30sec costal 30sec de l’autre côté, 30 sec sur les mains et les 30 dernières secondes en « commando » alterner entre sur les coudes et sur les mains, le plus rapidement possible.

Quelques exos random abdos: crunch, portefeuille, pendule.

Une bonne séance, j’en suis sorti bien épuisé mais avec une congestion (assez étonnant d’ailleurs). Je sens que je prends de la masse et que la rétention d’eau due à la créatine fait effet, hâte de la séance de demain qui normalement devrait être un Leg Day, prêt à tout donner.

A demain 💥💪🏻

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Se mettre au fond du self à côté de l’endroit où on range les plateaux, et demander à ceux qui n’ont pas fini leur assiette si tu peux la prendre. C’est ce que je faisait, certes pas extrêmement hygiénique mais je me faisait 3 ou 4 assiettes à chaque repas, ce qui augmentait considérablement mes calories.

Essaye de devenir pote avec ton cuisinier, il chargera ton assiette 😉

A part ça, un entraînement régulier évidemment.

Bonne soirée!

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Il y a des Toulousains ici? 💥