Réponses du forum créées

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  • raphael

    Membre
    1 mai 2024 à 10h18 en réponse à: MyFitnessPal et adaptation des kcal

    Yo ! Je n’utilise pas MFP mais je peux te dire que faire des steps, oui c’est cool car ça crée une dépense énergétique en plus sans te fatiguer, donc pouvoir avoir davantage de calorie dans l’assiette, mais c’est également ultra-intéressant d’un point de vue santé ! Je te laisse aller écouter l’épisode « MARCHER : SOUS-COTER OU SUR-COTER ? » du 0rir podcasts, ils expliquent tout les bénéfices de la marche sur la santé, la digestion, etc…

  • raphael

    Membre
    26 avril 2024 à 18h04 en réponse à: Logbook de Raphou

    Salut tout le monde ! 😁

    Petit retour sur mon LogBook après longtemps haha,

    Mes objectif non quasiment pas bouger d’un poil

    POIDS/MENSURATION : 26/04/2024

    ~64,5kg

    Tour de taille : 72cm

    Tour de hanche : 82cm

    Tour d’épaule : 106cm

    Tour de poitrine : 87cm

    Tour de bras : 32cm

    Tour d’avant-bras : 27cm

    Tour de cuisses : 51cm

    Tour de mollets : 34,5cm

    (A noté que j’ai fait ces mesure non congestionner, à 17h30 après avoir manger, fin bref pas du tout dans les même condition)

    J’ai changé de programme, je suis passé sur un cycle sur 5 séance :

    S1 : DOS/BICEPS

    Tirage vertical prise neutre large

    Rowing haltere sur banc incliné

    Tirage horizontal coude proche

    Curl supination à la poulie

    Curl marteaux à la poulie

    S2 : PEC/TRICEPS

    Développé décliné smith

    Développé incliné smith

    Press around sternal (je compte le remplacer, manque de stabilité + légère gène hanche)

    Dips machine

    pushdown barre droite

    S3 : QUAD
    Squat smith

    Leg extension

    Sissy squat

    Adducteur

    Mollet sur press horizontal

    Crunch machine

    S4 : EPAULE/BRAS

    Développé militaire machine

    Elevation lat poulie unilatéral

    Oiseau poulie

    Curl supination à la poulie

    Curl marteaux à la poulie

    Dips machine

    pushdown barre droite

    S5 : ISCHIO

    Leg curl assis

    SDT jambes tendu

    Extension lombaire

    Mollet sur press horizontal

    Crunch machine

    Voila voila niveau training 😆

    Ensuite, niveau alimentation, quelque progrès « mentaux ». Ayant quelques petit problème justement sur ce point la j’essaye petit à petit de m’autoriser + de choses, je commence à ne plus culpabiliser après avoir manger quelque chose de pas « diet » (car avant ca partait en cacahuète) j’était dans le « foutu pour foutu ». Je diversifie un peut plus mes repas également

    Ma dépense énergétique n’a pas bouger, toujours dans les 15/17K par jour

  • raphael

    Membre
    25 mars 2024 à 15h20 en réponse à: Comment travailler efficacement son grand dorsal

    Salut !

    Denis à sorti une vidéo sur son tiktok « comment construire la séance pull parfaite » et dedans tu peux voir :

    – Tirage vertical dans le plan frontal = partie basse

    – Tirage horizontal/vertical dans le plan sagittal = partie haute

  • raphael

    Membre
    1 mai 2024 à 15h18 en réponse à: Physique uptade

    haha et biens je suis en vacances, donc j’en ai profité pour faire une (petite) balade des 7h du matin au bord de la mer. Oui je suis bien au courant des pas qu’actuellement tout le monde dit d’en faire 53 milles etc. mais moi j’aime beaucoup marcher et ce n’est pas une contrainte pour moi donc j’en profite pour faire le plein de vitamine D et prendre l’air l’air frais de la mer c’est plutôt agréable 😉

    Au niveaux des macros je suis à 130gr de prot, ~50g de lipides, et le reste en glucides (je sais plus combiens) mais pour un total de 2600

    (et merci beaucoup 😁)

    • Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par  raphael.
  • raphael

    Membre
    1 mai 2024 à 15h12 en réponse à: Physique uptade

    Merci beaucoup pour ta réponse c’est super 🙂 (j’aime manger donc ça, aucun souci)

    Pour les pas, ce n’est pas une contrainte pour moi. Habitant en semi-campagne j’aime beaucoup marcher au bord de la mer le matin au lever du soleil, ça me permet de faire le plein de vitamine D et de prendre l’air donc c’est plutôt cool 😁

  • raphael

    Membre
    12 avril 2024 à 11h31 en réponse à: Passage à 2 séances jambes (split)

    Hello Denis! Merci beaucoup pour ton retour ça fait plaisir 😁

    J’aimerais mettre l’accent sur les quadriceps mais j’hésite à rajouté/remplacer un exo dans ma séance 5 pour rajouter un peu de volume dessus 🤔, j’essaye comme ça pour l’instant et j’ajusterai si besoin

    • Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par  raphael.
  • raphael

    Membre
    3 avril 2024 à 7h21 en réponse à: DC smith

    Juste fait attention à ce qu’il soit bien mit pour ne pas qu’il glisse 😉

  • raphael

    Membre
    2 avril 2024 à 5h38 en réponse à: DC smith

    Salut ! Tu peux mettre un step pour pouvoir le décliné (chose que je fais)

  • raphael

    Membre
    1 avril 2024 à 11h01 en réponse à: DC smith

    Salut Patrick !<div>

    Pour te partagé mon cas si jamais ca peut t’intéresser.

    J’effectuais avant dans ma programmation du développé couché à la smith linéaire, mais problème, je ne prograissai pas DUTOUT dessus, je ne sentais absolument pas mes pectoraux dessus mais mes triceps et mes épaules qui était facteur limitant (alors que ma technique était bonne).

    J’ai donc regarder ma morphologie : bras long, cage étroite, clavicule moyenne (merci énormément a Kakawet si il passe par là 😉).

    J’ai donc remplacée mon développé couché par du développé décliné et réduit légèrement mon amplitude

    Résultats : un ressenti sur les pectoraux monstrueux, plus de facteur limitant qui était mes triceps & épaules, et bien-sûr, une progression !

    J’espère que je vais pouvoir t’aider 😉

    </div>

  • raphael

    Membre
    24 mars 2024 à 14h21 en réponse à: Machine abdos

    Ok super merci beaucoup à toi ! 😀

  • raphael

    Membre
    22 mars 2024 à 14h26 en réponse à: Machine abdos

    Hello Denis ! Merci beaucoup, dommage que tu ne l’ai jamais essayé haha

    J’essayerais alors, mais comment savoir si c’est une bonne machine stp ?

  • raphael

    Membre
    18 mars 2024 à 12h32 en réponse à: Consommation importante d’épices

    Salut !

    Merci beaucoup je ne connaissais pas dutout, mais je pense vu les indications que tu m’as dit (bio, équitable, etc…) je pense que le prix doit être plutôt élevé mdrr 😅

  • raphael

    Membre
    16 mars 2024 à 17h48 en réponse à: Consommation importante d’épices

    Hello !

    Merci de ta réponse 😉

    Je ne sais pas dutout par contre pour la qualité mais je pense que c’est plutôt moyen, je prends celles que l’on retrouve en grande surface 😅

  • raphael

    Membre
    16 mars 2024 à 12h33 en réponse à: Consommation importante d’épices

    Salut ! Merci de ta réponse mais oui juste pour le sel je n’en n’abuse pas

  • raphael

    Membre
    13 mars 2024 à 7h05 en réponse à: Concentration pendant la séance

    Ah oui ça serait problématique mdrr 😂

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