Salut tout le monde ! 😁
Petit retour sur mon LogBook après longtemps haha,
Mes objectif non quasiment pas bouger d’un poil
POIDS/MENSURATION : 26/04/2024
~64,5kg
Tour de taille : 72cm
Tour de hanche : 82cm
Tour d’épaule : 106cm
Tour de poitrine : 87cm
Tour de bras : 32cm
Tour d’avant-bras : 27cm
Tour de cuisses : 51cm
Tour de mollets : 34,5cm
(A noté que j’ai fait ces mesure non congestionner, à 17h30 après avoir manger, fin bref pas du tout dans les même condition)
J’ai changé de programme, je suis passé sur un cycle sur 5 séance :
S1 : DOS/BICEPS
Tirage vertical prise neutre large
Rowing haltere sur banc incliné
Tirage horizontal coude proche
Curl supination à la poulie
Curl marteaux à la poulie
S2 : PEC/TRICEPS
Développé décliné smith
Développé incliné smith
Press around sternal (je compte le remplacer, manque de stabilité + légère gène hanche)
Dips machine
pushdown barre droite
S3 : QUAD
Squat smith
Leg extension
Sissy squat
Adducteur
Mollet sur press horizontal
Crunch machine
S4 : EPAULE/BRAS
Développé militaire machine
Elevation lat poulie unilatéral
Oiseau poulie
Curl supination à la poulie
Curl marteaux à la poulie
Dips machine
pushdown barre droite
S5 : ISCHIO
Leg curl assis
SDT jambes tendu
Extension lombaire
Mollet sur press horizontal
Crunch machine
Voila voila niveau training 😆
Ensuite, niveau alimentation, quelque progrès « mentaux ». Ayant quelques petit problème justement sur ce point la j’essaye petit à petit de m’autoriser + de choses, je commence à ne plus culpabiliser après avoir manger quelque chose de pas « diet » (car avant ca partait en cacahuète) j’était dans le « foutu pour foutu ». Je diversifie un peut plus mes repas également
Ma dépense énergétique n’a pas bouger, toujours dans les 15/17K par jour