[raphael]

Yo ! Je n’utilise pas MFP mais je peux te dire que faire des steps, oui c’est cool car ça crée une dépense énergétique en plus sans te fatiguer, donc pouvoir avoir davantage de calorie dans l’assiette, mais c’est également ultra-intéressant d’un point de vue santé ! Je te laisse aller écouter l’épisode « MARCHER : SOUS-COTER OU SUR-COTER ? » du 0rir podcasts, ils expliquent tout les bénéfices de la marche sur la santé, la digestion, etc…

[raphael]

Salut tout le monde ! 😁

Petit retour sur mon LogBook après longtemps haha,

Mes objectif non quasiment pas bouger d’un poil

POIDS/MENSURATION : 26/04/2024

~64,5kg

Tour de taille : 72cm

Tour de hanche : 82cm

Tour d’épaule : 106cm

Tour de poitrine : 87cm

Tour de bras : 32cm

Tour d’avant-bras : 27cm

Tour de cuisses : 51cm

Tour de mollets : 34,5cm

(A noté que j’ai fait ces mesure non congestionner, à 17h30 après avoir manger, fin bref pas du tout dans les même condition)

J’ai changé de programme, je suis passé sur un cycle sur 5 séance :

S1 : DOS/BICEPS

Tirage vertical prise neutre large

Rowing haltere sur banc incliné

Tirage horizontal coude proche

Curl supination à la poulie

Curl marteaux à la poulie

S2 : PEC/TRICEPS

Développé décliné smith

Développé incliné smith

Press around sternal (je compte le remplacer, manque de stabilité + légère gène hanche)

Dips machine

pushdown barre droite

S3 : QUAD
Squat smith

Leg extension

Sissy squat

Adducteur

Mollet sur press horizontal

Crunch machine

S4 : EPAULE/BRAS

Développé militaire machine

Elevation lat poulie unilatéral

Oiseau poulie

Curl supination à la poulie

Curl marteaux à la poulie

Dips machine

pushdown barre droite

S5 : ISCHIO

Leg curl assis

SDT jambes tendu

Extension lombaire

Mollet sur press horizontal

Crunch machine

Voila voila niveau training 😆

Ensuite, niveau alimentation, quelque progrès « mentaux ». Ayant quelques petit problème justement sur ce point la j’essaye petit à petit de m’autoriser + de choses, je commence à ne plus culpabiliser après avoir manger quelque chose de pas « diet » (car avant ca partait en cacahuète) j’était dans le « foutu pour foutu ». Je diversifie un peut plus mes repas également

Ma dépense énergétique n’a pas bouger, toujours dans les 15/17K par jour

[raphael]

Salut !

Denis à sorti une vidéo sur son tiktok « comment construire la séance pull parfaite » et dedans tu peux voir :

– Tirage vertical dans le plan frontal = partie basse

– Tirage horizontal/vertical dans le plan sagittal = partie haute

[raphael]

haha et biens je suis en vacances, donc j’en ai profité pour faire une (petite) balade des 7h du matin au bord de la mer. Oui je suis bien au courant des pas qu’actuellement tout le monde dit d’en faire 53 milles etc. mais moi j’aime beaucoup marcher et ce n’est pas une contrainte pour moi donc j’en profite pour faire le plein de vitamine D et prendre l’air l’air frais de la mer c’est plutôt agréable 😉

Au niveaux des macros je suis à 130gr de prot, ~50g de lipides, et le reste en glucides (je sais plus combiens) mais pour un total de 2600

(et merci beaucoup 😁)

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par  raphael.

[raphael]

Merci beaucoup pour ta réponse c’est super 🙂 (j’aime manger donc ça, aucun souci)

Pour les pas, ce n’est pas une contrainte pour moi. Habitant en semi-campagne j’aime beaucoup marcher au bord de la mer le matin au lever du soleil, ça me permet de faire le plein de vitamine D et de prendre l’air donc c’est plutôt cool 😁

[raphael]

Hello Denis! Merci beaucoup pour ton retour ça fait plaisir 😁

J’aimerais mettre l’accent sur les quadriceps mais j’hésite à rajouté/remplacer un exo dans ma séance 5 pour rajouter un peu de volume dessus 🤔, j’essaye comme ça pour l’instant et j’ajusterai si besoin

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 3 mois par  raphael.

[raphael]

Juste fait attention à ce qu’il soit bien mit pour ne pas qu’il glisse 😉

[raphael]

Salut ! Tu peux mettre un step pour pouvoir le décliné (chose que je fais)

[raphael]

Salut Patrick !<div>

Pour te partagé mon cas si jamais ca peut t’intéresser.

J’effectuais avant dans ma programmation du développé couché à la smith linéaire, mais problème, je ne prograissai pas DUTOUT dessus, je ne sentais absolument pas mes pectoraux dessus mais mes triceps et mes épaules qui était facteur limitant (alors que ma technique était bonne).

J’ai donc regarder ma morphologie : bras long, cage étroite, clavicule moyenne (merci énormément a Kakawet si il passe par là 😉).

J’ai donc remplacée mon développé couché par du développé décliné et réduit légèrement mon amplitude

Résultats : un ressenti sur les pectoraux monstrueux, plus de facteur limitant qui était mes triceps & épaules, et bien-sûr, une progression !

J’espère que je vais pouvoir t’aider 😉

</div>

[raphael]

Ok super merci beaucoup à toi ! 😀

[raphael]

Hello Denis ! Merci beaucoup, dommage que tu ne l’ai jamais essayé haha

J’essayerais alors, mais comment savoir si c’est une bonne machine stp ?

[raphael]

Salut !

Merci beaucoup je ne connaissais pas dutout, mais je pense vu les indications que tu m’as dit (bio, équitable, etc…) je pense que le prix doit être plutôt élevé mdrr 😅

[raphael]

Hello !

Merci de ta réponse 😉

Je ne sais pas dutout par contre pour la qualité mais je pense que c’est plutôt moyen, je prends celles que l’on retrouve en grande surface 😅

[raphael]

Salut ! Merci de ta réponse mais oui juste pour le sel je n’en n’abuse pas

[raphael]

Ah oui ça serait problématique mdrr 😂