Réponses du forum créées

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  • raphael

    Membre
    30 août 2023 à 20h36 en réponse à: idée recettes shaker pour bulk

    Salut ! Tu cherche un shaker a combien de calorie environ ?

  • raphael

    Membre
    5 septembre 2023 à 17h57 en réponse à: Crût vs cuit

    Ah yess merci beaucoup ! (les produits en croix je sais jamais dans quel sens faire 🤣)

  • raphael

    Membre
    5 septembre 2023 à 13h02 en réponse à: Crût vs cuit

    Salut Denis ! Quel produit en croix faut-il faire ??

  • raphael

    Membre
    30 août 2023 à 21h00 en réponse à: idée recettes shaker pour bulk

    Ok 🙂 ,Alors :

    100g – Flocons d’avoine (~372Cal)
    40g – Beurre de cacahuètes (~249Cal)
    200g – Fromage blanc 0% / Skyr (~100Cal)
    1 – Banane (~100Cal)
    400ml – Lait d’amande (52Cal)

    TOTAL : 878 Cal // 42P // 98G // 32L

    Tu peux bien évidemment adapté les quantité 🙂

  • raphael

    Membre
    30 août 2023 à 18h44 en réponse à: Avis sur TOUT mon programme d’entrainement

    Salut ! je suis proche de l’échec musculaire (RPE 8-9 et parfois 10)

    Je ne sais pas par quoi remplacer les exos pecs que je fais 2 fois dans la semaine. Tu aurais des idées stp ?

    J’ai vu sur un tiktok de Denis que mettre Elevation Y + élévation latéral haltère + Élévation uni poulie hauteur de hanche était une bonne idée car les élévations Y = positions raccourcies // unilatérales = étiré // aux halteres = entre les deux.

    Pour les biceps je n’ai malheureusement pas de curl pupitre machine.

    9 séries pour mes trapèzes c’est trop tu trouves ?

    Ah oui et pour les abdos je fais 4xmax de crunch à la poulie.

    (on est d’accord ya une erreur dans ta conclusion non mdrrr ? 1-3 séries par semaine c’est peu)

  • raphael

    Membre
    29 août 2023 à 22h05 en réponse à: Avis sur TOUT mon programme d’entrainement

    salut ! merci beaucoup 🙂 Malheureusement je n’ai que très peu de machine dans ma salle… Donc je dois m’adapter au mieux, le faire à la smith est le « max » que je puisse faire, je vais voir plus tard si j’arrive à bien récup entre mes séances pecs & dos. 🙂

  • raphael

    Membre
    29 août 2023 à 22h01 en réponse à: Avis sur TOUT mon programme d’entrainement

    Je fais mon rowing coude ouvert, je pense passer sur du curl normal (j’ai pas le curl pupitre machine

    🙁)

  • raphael

    Membre
    29 août 2023 à 21h58 en réponse à: Avis sur TOUT mon programme d’entrainement

    ah mince mdrr 🤣, 4x max crunch à la poulie

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