Salut ! je suis proche de l’échec musculaire (RPE 8-9 et parfois 10)
Je ne sais pas par quoi remplacer les exos pecs que je fais 2 fois dans la semaine. Tu aurais des idées stp ?
J’ai vu sur un tiktok de Denis que mettre Elevation Y + élévation latéral haltère + Élévation uni poulie hauteur de hanche était une bonne idée car les élévations Y = positions raccourcies // unilatérales = étiré // aux halteres = entre les deux.
Pour les biceps je n’ai malheureusement pas de curl pupitre machine.
9 séries pour mes trapèzes c’est trop tu trouves ?
Ah oui et pour les abdos je fais 4xmax de crunch à la poulie.
(on est d’accord ya une erreur dans ta conclusion non mdrrr ? 1-3 séries par semaine c’est peu)