Membre Soleyeuh
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Réponses du forum créées
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Pontault combault 77340
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oui on m’ également dit que le BPJEPS était une fraude c’est juste pour pouvoir exercer le métier légalement mais oui quelqu’un pourrait m’en dire plus svp sur le BPJEPS
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PULL
Row t bar machine
Lat pulldown neutral grip
Seated Cable Row lats focus neutral
Pull-Over Cable
Voila^^
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perso je hit les 15000 step en moyenne par jour (j’aime marcher )
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IMO une prise de masse propre se fait surtout avec un trés léger gain de poid max 500 g par mois ou 1 kg si vraiment bodyfat bas c’est surtout l’entrainement(surcharge progressive/échec)qui va dicter ta prise de muscle ainsi un tres léger surplus entre 200-300 max 500 cal
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Oui exactement la créatine amélioration de la performance via la force ainsi que le collagene pour la récupération des articulation et ligaments blaster par l’entrainement demandant en force
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perso je divises plus optimal je suis un vrai geek de la muscu
-2 g le matin
-1 g l’aprèm
-2g le soir
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merci bg oui je vais changer ca top set sur les el c pas intelligent surtout je peut me blesser betement
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binesur je fait un topset c’est a dire une serie lourde entre 5-7 rep suivi d’un top set genre 20 pourcent de la charge du top set en moins entre 8-12 rep
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intéressant je vais essayer de l’incorporer durant mes prochaine séances ^^
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oui je vais varier les reps ranges je fait un top set suivi d’un backoff set merci bro
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d’accord merci de ta réponse bro sinon un exo d’isolation comme le legcurl ou leg extension ne va t’il pas impacter les performances des exos polyarticulaire btw tu voulais s’échauffer avant ou bien de commencer directement par de l’isolation en début de séance
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je compte pas les serie d’chauffement et oui je fait un top set suivi d’un backoff reduit entre 10-15 pourcent en moins j’aime le heavy duty
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merci bro oui je m’inspire des gens comme denis gallois,FlowPTR,Ryan Jewer,JPG etc …