Membre Urek
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Réponses du forum créées
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fait le mouvement a vide et touche ton pec, est ce que les fibres que tu vise se contracte ? si oui alors go
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09/09/23 76.5kg
Je pofine ma facon de m’entrainner…. UPPER/PUSH today
Exercices :
- Dvlp incline smith machine Serie 1 : 70×9 Serie 2 : 75×5 Serie 3 : 65×6 Serie 4 : 60×9
- Dvlp epaule smith machine Serie 1 : 65×5 Serie 2 : 55×7 Serie 3 : 50×7
- Ecarte poulie assis Serie 1 : 21×12 Serie 2 : 31×12 Serie 3 :31×12 Serie 4 27×12
- Pecfly unilateral Serie 1 : 36×15 Serie 2 : 45×13 Serie 3 : 36×12 Serie 4 : 27×13
- Elevations frontales alternees Serie 1 : 10×20 Serie 2 : 10×17.5 Serie 3 : 10×17.5 Serie 4 :12×15
- Curl haltere alterner Serie 1 : 12×17.5 Serie : 12×15 Serie 3 : 12×15 Serie 4 : degressif
Supper ressenti, je continue d’evoluer sur mes developper comme voulu, j’espere hit les 80kg avant fin octobre sur mes dvlp et mon front squat !!
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par Urek.
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Youtube est ton amis, une fois que tu aura pratiquer par contre post des videos ici et je suis sur que beaucoup t’aideront a corriger tes desfaults s’il y en a ! =)
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deload = decharge
tu peux deload tes charges ton volume etc… en gros baisser l’intensiter d’une series ‘dun exercice’ d’une semaine d’entrainement, tu peux faire plein de trucs different
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ahah belle transfo mec mais je veux des photo prises la meme journee et qui montre 2 physique tres different le but c’est de montrer que d’un jour a l’autre le corps peut paraitre plus ou moins balese en fonction de plein de parametre c’est fait pour rassurer les filles et les gars si parfois ils/elles se trouvent pas ouf bah ca arrive a tout le monde !
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on aura la reponse s’il switch ahah
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06-09-23
Aujourd’hui c’etait l’apoQUADSlypse day !
De super sensations !!
Bilan :
- +5kg sur mon front squat que je pratique depuis peu et qui monte bien
- +2 plaques sur mon leg extension et +2 reps par rapport a la semaine derniere
Seance du jour :
<div>
- Super set extension mollet / crunch poulie haute :
crunchs = 2*18 reps a 64kg
extensions = 2*17 reps a 73kg avec clip - Leg curl :
2*16 41kg avec clip - Front squat :
1*60kg
1*65kg rpe 6/7 - Leg extension :
2*15 50kg sans clip
Pour infos mon focus est surtout sur mes quads donc j’essaie de progresser sur mon super set mais pour les ischios je force pas autant que je pourrais c’est pour ca que je n’ai qu’un exo qui me prepare au front squat. j’ai pas mal d’ischios et de fessiers et c’est sur le front squat que j’ai la meilleure amplitude possible sur ma flexion de genoux sachant que je suis dans une petite salle avec peu de machine c’est un exercice que j’ai decider d’integrer mais que je commence a peine, les charges vont monter j’espere vite arriver a faire mes series a 100kilos en *10 et on verra si je prend des COUISSES.</div>
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Satisfait de mon physique pas de mes perfs mais je veux que les deux continues d’evoluer !!
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150kg a 70kg pdc mais honnetement je le fait jamais trop peur de me blesser et pas d’objectif autour du mouvement… c’est vrai qu on ce sent bien fort c’est un exo vraiment stylé mais trop dangereux a long terme…
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il faut preciser alors pcq entre « complement alim » et « whey et pre » ya un monde c’est pour ça que j’ai voulue preciser « vitamine et collagène » qui peuvent etre prise en prevention dans la vie de tous les jours car difficile a trouver par l’alimentation seul et bénéfice sur le corps a long terme 😁 très bonne idée d’avoir évoqué le sujet
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sauf pour certaines carrence ou besoin plus geberaux et facilement mesurable pour chacun, les vitamines, le collagène par exemple 😊
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wow incroyable ces photos ont ete prise avec combien de temps d’intervalle ??
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te prend pas la tete sur les details, si tu as besoin de deload comprend qu il te faut faire un peu moins de volume a toi d’apprendre quel volume te correspond
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au top 💪 merci
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ya quand meme plus opti pour l’hypertrophie 🤔