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==> Autrement sur ta programmation il y a une mauvaise gestion de ta récupération (pas assez de délais entre tes séances Back, et entre tes séances Pec&Epaule)
==> Une mauvaise gestion de ta fatigue lombaire (Tu enchaines des mouvements de bas de dos type rowing barre puis le lendemain tu enchaines avec squat&SDT)
==> Trop de volume sur les pecs/épaule/triceps, pas assez de volume et de fréquence sur les jambes
Intéresse toi à la pyramide de Helms et documente toi sur le liens entre Volume / Intensité / Fréquence. C’est un énorme chapitre de la musculation et qui prend honnêtement plusieurs années à comprendre et intégrer efficacement dans ses entrainements (95% des pratiquants ne le maîtrise pas correctement). C’est les PILLIERS de ta pratique. Cependant une fois que tu le maîtrises tu mog 95% des pratiquants et des coachs tiktok.
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Chercher trop de profondeur sur un squat n’est pas fondamentalement quelque chose de bon.
Je sais que Denis préconise et vend la full amplitude sur des mouvements comme la presse par exemple mais c’est pas toujours une bonne chose.
Il y a beaucoup (trop) de chance qu’à cette depth tu perdes complètement la tension des quadriceps et que tu te retrouves à compenser avec les fessiers etc..(relation tension longueur d’écrire dans la méthode Delavier).
Et quant à l’histoire de la full amplitude sur la press, il ne faut pas oublier que c’est un exercice à forte tension de contraction et qu’il est donc inutile de vouloir chercher un étirement excessif, et que c’est purement un exercice sur lequel on peut TA-BA-SSER en tension mécanique en position de contraction sur les quadriceps
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Pas adapté à ton niveau, passe sur une programmation en full body tous les deux jours ou un Upper/lower/Rest 🔁
Ces programmations font peur (surtout le full body je sais) mais ce sont les programmations qui ont la meilleure fréquence d’entrainement et c’est littéralement parfait pour le genre de profil comme toi. Tu pourras taper tous les muscles tous les 2 jours sur un full body et tu vas réussir à récupérer.
Intérresse toi à ça
le PPL, et le Split sont des programmations pour personnes avancées/confirmées/experte (à minima 4 ans de training sérieux)
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Collègue soignante 👋
Bienvenue dans la communauté,
En espérant que t’atteignes tous tes objectifs et que tu prennes autant de plaisir que possible durant le processus !
Bon courage
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T’as probablement déjà répondu à tes propres questions dans ton post…on est pas des professionnels de santé et il serait judicieux de ta part que tu prennes rendez-vous pour avoir une expertise sur ton cas
Bon courage en tout cas, c’est jamais très bon signe malheureusement, fais attention à toi
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Je te pisse tellement dessus mdrr chiale
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Parce que taper une séance push + une séance épaule / triceps à 48h d’intervalle avec autant de volume est adapté pour personne mdr.
Et vu le niveau de programmation on est sur un profil débutant, donc certainement pas un profil avec des jambes développées et qu’en BB tu cherches à harmoniser ton corps.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année par FontN.
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Si tu veux plus d’informations hésite pas à venir en DM, je suis ouvert à la discussion
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Tu vois les choses de la mauvaise façon, plus tu peux tenir une grosse fréquence mieux c’est,
Un ppl et un split c’est pas « mieux » c’est juste que t’arrives plus suffisamment à récupérer de tes séances donc tu dois réduire la fréquence d’entraînement
Mais le full body et le upper-lower sont ceux qui amènent le plus de stimulus, ça serait bête de passer à côté. Ne le vois pas comme un punition mais au contraire c’est une CHANCE de pouvoir tenir ses programmes le plus longtemps possibles
J’ai abusé en disant 4 ans (ou non), mais c’est pour donner une idée. Globalement il faut tester par soi même et voir si tu arrives à récupérer suffisamment de tes séances avant de vouloir changer vers un programme qui sera davantage adapté à ta récupération. (Des personnes avancées en musculation : 5, 6, 7 ans+ font des Upper-Lower)
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année par FontN.
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-> Jamais parlé d’adhérence + jamais avancé que les reps hautes apportaient PLUS de gain que les reps basses donc ne m’invente pas des propos, les reps hautes ont AUTANT leur place que les reps basses, seulement dans des CONTEXTES spécifiques que j’ai déjà mentionné
-> “je suis d’accord avec ce que tu dis”
“tu me parle de musculation avec tes arguments (avec lesquels je suis d’accord pour la plus part)”
Poste d’après ⇒ “Tu as tord”, “tu t’es montré désobligeant dès la 1er ligne (sans doute par manque d’arguments)” Faudrait savoir ce que tu dis mdr
-> Merci pour le cours sur la surcharge calcique, mais t’es pas le seul à avoir un cursus scientifique et être curieux. On est plusieurs à savoir de quoi on parle ici.
-> Les Reps hautes ont leur avantage et leur inconvénients, comme les reps basses. C’est un outil dans ta programmation. Personne ici ne dit qu’elles sont magiques.
-> Et t’apportes aucune nuance arrête de te masturber dans ton post t’es le premier a venir baver sur un topic que “ il n’y a aucun intérêts à faire plus de 8rep dans un objectif purement hypertrophique🤓” (=je recrache bêtement mes cours de physiologie en précisant bien que c’est dans un but purement hypertrophique pour avoir raison alors que je commente une vidéo de MUSCULATION, que je suis sur un forum de MUSCULATION, que je pratique la MUSCULATION et que ma théorie n’est pas tout le temps applicable avec la pratique réelle de la MUSCULATION)
-> “ tu prends de haut car tu as sans doute vue que je n’avais qu’un peu plus d’un an de pratique et tu en as donc tiré des conclusions hatives, sans même connaitre mon passif dans les sciences”
Sache que j’en ai absolument rien à foutre de ton passif avec les sciences t’es complètements passés à côté de ce que je dis (d’où le fait que tu penses que je t’ai mal jugé, alors que j’ai directement compris avec qui je parlais, t’es pas le premier perdu et sûrement pas le dernier), c’est pas ça qui te fera avoir un physique, je reste convaincu que t’es beaucoup trop éloigné de l’essentiel + je me répète tu te branles sur des choses qui ne sont pas de ton niveau en musculation et qui ne sont pas nécessaire pour 95-99% des pratiquants. (oui j’ai sorti les chiffres de mon cul, c’est pas back-up par la science tu me pardonneras j’en suis sûr)
-> “très culotté de la part de quelqu’un qui emploie des arguments d’autorités. Je pointe ton erreur très poliment et tu te rabas derrière des excuses, c’est presque si je devrais être désolé du fait que tu es mal lu et compris mes messages, gros problèmes d’ego et de compréhensions chez toi, tu ma jugé sans même me connaitre ce qui en dit beaucoup sur toi paradoxalement…”
Je t’ai prévenu dès le départ qu’il n’y avait pas de débat de mon côté et tu t’es enfoncé dans ton idée de vouloir débattre pour le plaisir de débattre . Je suis pas ici pour débattre et perdre mon énergie avec toi, j’ai à aucun moment mal interprété tes messages, je suis simplement pas d’accord avec ta vision de la musculation (puisque visiblement je suis le seul dans cette conversation à parler terrain et pratique puisque monsieur parle “hypertrophie&physiologie”)
-> ”Ma seule véritable erreur à tes yeux aura été d’avoir contredit ton Gundill chérie, amicalement.”
Ta seule erreur à mes yeux est ta dérive de la pratique de la musculation + de manquer de nuance + me faire perdre mon temps parce que tu penses que je connais pas les phénomènes physiologique des mécanismes de l’hypertrophie vu que je ne suis pas d’accord avec toi sur la philosophie de l’entraînement.
-> Jamais eu l’intention d’être diplomate avec toi, je suis pas là pour être ton amis, va pleurer ailleurs
(+Gundill te mog), Bisous
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 1 mois par FontN.
fr.emojiguide.com
🤓 Visage d'Intello Emoji | 🏆 Emojiguide
Cet emoji montre un visage souriant avec d'épaisses lunettes à monture noire et une dent sur la plupart des plates-formes. Il peut être utilisé littéralement pour décrire un intello ou un comportement ringard, ou simplement se moquer et être stupide.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 1 mois par
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Tu te branles sur de la terminologie pour avoir raison ça me bute de rire, va faire perdre du temps à d’autres personnes.
Va pratiquer de l’hypertrophie dans ton coin écoute, ici on fait de la musculation
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-Tu peux pas t’entraîner lourd quand t’es blessé, donc tu compenses avec plus de volume et moins de charges.
-Prévenir des blessures : ex articulation épaule qui prend déjà assez chère avec les mvts de développé.
-Un débutant n’a aucun schéma moteur et doit apprendre les mvts avec beaucoup de volume
-Tu rattrapes pas un point faible avec des séries de 8 répétitions sinon tu vas juste compenser avec les autres muscles de la chaîne que tu travailles.
-Aller au delà de 8 reps est très intéressant pour des pratiquants qui stagnent (mais bon il faut avoir eu assez d’expérience pour savoir de quoi on parle hein) car l’effort (% de force à développer pour progresser) pour passer de 14 -> 15 reps (7% de force nécessaire en plus) n’est pas le même que l’effort qui demande à passer de 6 -> 7 reps (16,6% de force nécessaire en plus, ce qui est ENORME).
-Myotypologie : certains profil de pratiquant sont plus nerveux (réagissent mieux aux séries courtes et lourdes) et d’autres l’inverse
-Gestion de la fatigue nerveuse dans la programmation d’un pratiquant : tes muscles ont besoin de récupérer entre chaque séance + toi qui a lu les MDL tu devrais avoir connaissance des “séances rappelles” c-à-d des séances faites pour relancer des stimulis aux muscles entre deux grosses séances nerveuse, et à priori ces séances de rappels ne doivent pas être exécutés avec des charges lourdes de 6-10 reps pour justement éviter de crasher tes perfs sur les grosses séances.
Je vais pas approfondir sur les études scientifiques sur le sujet, leur biais et ce qu’on aurait à redire sur celles-ci puisque ça se voit clairement que tu n’as pas encore le niveau pour ça et je pense qu’avec ce que je viens de t’avancer tu as suffisamment de quoi faire des recherches pendant un petit moment
et c’est extrêmement drôle parce que tu tires probablements tes conclusions des vidéos de Paul Carter & Co alors qu’il dit lui même dans sa vidéo qu’il ne faut pas voir tout en noir et blanc.
+ On est bien en 2024 (j’ai vérifié) il s’agirait d’arrêter de pomper et recracher ce que vous entendez bêtement sur internet, la musculation est un sport de CONTEXTE, et à INDIVIDUALISER, arrêtez de vouloir imposer des règles aux autres pratiquants en vous croyant supérieur sur des sujets que vous ne maîtrisez même pas dès qu’on commence à creuser un peu
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Oui ça vient de là
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Il y a aucun débat, tu as juste tort et avoir un discours sans nuance n’est jamais bon signe
Sans même rentrer dans les détails de la différence entre la théorie dont vous rêvez et l’expérience véritable du bodybuilding sur le terrain.
Cantonne toi à faire 8 répétitions si tu veux, mais ici on préfère s’entraîner correctement 👍
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Hey, j’ai enchaîné des périodes stressantes au boulot que je n’avais pas envisagé, je suis resté à maintenance pour limiter de régresser et j’attend de retrouver un environnement adapté pour terminer de tirer les dernières semaines de mon cut !
Je posterai une update et ferait un topo sur les prochains objectifs qui suivront !
(J’ai pas attendu le dernier podcast pour adapter mon objectif à mon environnement ahah 😉 )
c’est super gentil de ta part d’avoir pris des nouvelles !