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Ce camé prenait de la cocaïne en pre-workout ptdr (aucune blague)

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Classique, ça fait le taf rien à dire de plus

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Je suis chirurgien, tu vas perdre ta jambe d’ici 3 semaines sans traitements

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Un avis de recherche sur interpole + 15 500$ d’amende

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Il y a pas d’intérêt à utiliser une prise pronation plutôt qu’une prise neutre sur un mouvement de poussé

Après test, tu verras bien ce que tu préfères niveaux confort

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par  FontN.

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Te prend pas la tête, fait des élévations frontales classiques

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Sur du tirage horizontal : pronation permet d’ouvrir les coudes et de focus les trapèzes/rhomboïdes/arrière d’épaules, Neutre permet de fermer l’angle et de focus les grand dorsaux.

Sur le tirage vertical : pronation/neutre permet de focus les grand dorsaux et ou les trapèzes selon ton angle d’ouvertures des bras. La supination mettre l’accent sur les dorsaux et les biceps.

En gros, tout ton dos travail sur tous les mouvements, ça permet juste de mettre l’accent sur tel ou tel muscle.

[FontN]

Je me trouve plus stable sur le tirage vertical perso

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Je fais ma proposition ici ça me paraît propice

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Lucoum, le coach sans physique qui a pompé son concept sur Ryan Jewers ?

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Salut Antoine,

J’aurais tendance à te dire de focus soit l’un soit l’autre, pour plusieurs raison:

—> si tu fais les deux, tu vas accumuler beaucoup de fatigue sur des groupes musculaires similaires

—> faire l’un ou l’autre, ça te permettra de dégager un peu de volume pour le concentrer sur un autre angle de travail (du tirage horizontal par exemple)

Si je prend mon cas, mon split va consister en du tirage vertical pronation (cambré) sur mon back day pour focaliser les trapezes.

En revanche je referais du tirage vertical supination plus tard sur mes séances bras, pour focaliser mes biceps tout en faisant un rappel sur les dorsaux.

Tout est une question d’équilibre, si pour toi faire les deux exercices sur une même séance te convient et est cohérent avec ta programmation alors fait le, si tu penses que tu peux mieux optimiser tes séances alors ne le fais pas

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👍

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@Axou En gros on t’a dit tout ce que t’avais à savoir, on pourra pas faire le programme à ta place, essaie différentes programmations et vois ce qu’il te plaît le plus et ce que tu peux tenir sur le long terme,

Comme il a dit plus haut, travailler tes pecs deux fois dans la semaine veut pas dire faire une séance Pec deux fois par semaine

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Avec plaisirs, démonte toi bien ahah

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Essaie différentes choses et voit là où t’es le plus à l’aise.

Personnellement je me situe entre 4-5 exos par séance:

–> Echauffement en vif (5-10-15minutes dépendant de mon état en arrivant en salle)

–> Pour les exos polyarticulaires je fais une montée en gamme de 2-3 série d’échauffements + 1 Top set / 1 Back off set (20-30% de poids en moins)

–> Pour les exos d’isolations je commence directement par 1 Top set + 2 back off set

NB : Je cherche à aller à l’échec sur chacune des séries effectives (=hors séries d’échauffements)

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par  FontN.