Membre FontN
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Réponses du forum créées
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Faut couper le bras là
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Si tu cherches à prendre du muscle comme tu le dis, une fréquence 1x/semaine sera pas idéale contrairement ce que t’as répondu un gars plus haut.
–> Tes muscles récupèrent sous 2 à 4 jours. Beaucoup de facteurs externes vont jouer sur ta récup (Stress, intensité à l’entraînement, nutrition/supplémentation, sommeil, faiblesses articulaire ou tendineuse, etc…)
–> Si tu les stimules plus souvent tes muscles auront l’occasion de rentrer en phase anabolique plus souvent (c’est de la logique) : si tu les entraines 1x /semaine t’auras 52 phases de croissance dans l’année (merci Genius), tandis que si tu doubles cette fréquence bah tu te retrouveras avec le double de phase anabolique sur la même période (104).
Tu peux même monter à 3x par semaine ta fréquence d’entrainement sur tes muscles, sache juste que ça veut pas dire que tes gains musculaires seront multipliés par 2 ou 3, le gain que tu feras de tes séances diminuera à mesure que la fréquence d’entraînement augmentera.
Trouve également là où t’es le plus à l’aise et où t’observe les meilleurs gains et tu t’adapteras en fonction.
La fréquence reste un facteur d’hypertrophie important si tu te réfères aux pyramides d’Helms (qui priorisent les variables de l’entraînement, regarde c’est intéressant).
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je viens en string + claquette donc ton topic est faux
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Beaucoup de volume sur tes séances avec en plus 2/3 exos polyarticulaires par séance
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Après chef si t’es à l’aise avec ce programme, que tu le tiens dans le temps et que t’observes des changements physiques garde le.
J’aurais eu tendance à faire :
–> PUSH A (Pec, triceps, épaule)
–> PUSH B (Legs focus : Quads / Adducteurs / Mollets)
–> REST
–> PULL A (Dos : Lats/Traps/Rear delt, Biceps avec rappel épaule si tu veux les focus )
–> PULL B (Legs focus chaîne postérieur : Fessiers / Ischios / lombaire)
Je trouve qu’avec cette programmation ça t’évite d’avoir trop de polyarticulaires sur les mêmes séances (exemple avec ton Push A où t’as mis du Squat avec du Bench alors que les deux sont très énergivore)