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Réponses du forum créées
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Salut, il semblerait que tu veuilles appliquer une séance d’épaisseur et une séance de largeur (traps / lats)
1) sur ta séance traps tu as un doublons entre le chest supported row et le tirage horizontal prise large.
=> Selon moi garde seulement la variante chest supported.
2) je pense pas que faire exclusivement traps ou exclusivement lats soit une bonne approche.
=>J’aurais plutôt fait une séance axé traps (2 traps 1 lats) et une axé lats (2 lats 1 traps) ça te permettra d’éviter d’accumuler de la fatigue sur la même séance et d’être in fine moins productif sur le dernier exos.
3) Je ne vois pas de mouvement de soulever de sol (Deadlift, RDL, SLDL) ou alors elles sont possiblement sur ta séance legs.
=> Je pense tout de même que ton programme dos manque de tirage type rowing buste penche, SDT, hyperextension, et tout autre exercice qui travaillent la zone lombaire et que tu y gagnerais à en ajouter.
⚠️attention à la gestion de ta fatigue lombaire entre tes séances legs (Squat, Fentes, SDT…) et tes séances dos si tu intègres ce genre d’exercice pour les érecteurs / lombaires
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J’ai vu dans tes réponses que tu parlais du petit rond / grand rond.
À ton niveau c’est futile et je t’invite à ne pas perdre de temps à vouloir isoler ses muscles. Ils vont d’hypertrophier avec le reste au fur et à mesure des entraînements, pas besoin de focus.
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C’est pas forcément une mauvaise chose d’avoir la blinde de lipide le soir, ça dépend du contexte dans lequel tu te situes.
Par exemple : en phase de gros déficit où tu dois agencer tes glucides autour de ton entraînement pour maximiser tes performances, tu n’auras plus spécialement d’interet/de place dans ton total kcal pour ajouter des glucides le soir, cependant ajouter des lipides (satiété ++) à ce moment là peut être judicieux pour favoriser un bon sommeil et éviter de s’endormir avec la faim.
Ce n’est qu’un exemple, si jamais le sujet t’intéresse renseigne toi sur le nutrition timing et les adaptations en fonction du contexte dans lequel tu te trouves.
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Salut,
T’as pas besoin de ses études pour progresser. Test sur le terrain directement.
+c’est pas pour rien qu’on fait des phases de bulk progressives pour amener de plus en plus de glucides dans les muscles à mesure que l’entraînement devient dur avec le temps.
😉
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Salut,
En général on va tendre vers 2 gros muscles en focus, avec une possibilité d’en ajouter un 3eme (muscle « secondaire »)
Au delà ça ne sera plus vraiment du focus
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Salut Onshu,
Oui c’est normal qu’avec certaine structure osseuse (je suis dans le même cas que toi) le haut de pec soit bien ressenti sur du décliner.
Il s’agit tout simplement d’exercice (et d’angle de travail) sur lesquels tes épaules ne prennent pas le dessus sur tes pecs.
Garde en tête que même sur un développé incliné les fibres intercostales (bas de pec) travaillent, et inversement sur un décliné les fibres claviculaires (haut de pec) travaillent. Le mec travaillent toujours dans sa globalité.
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Je comprend qu’avec 1 an et demi de training t’aies une approche encore un peu limité sur l’hypertrophie et ce qui l’entoure,
C’est pas grave mais reste curieux et sois pas borné, parce que pour l’instant tu loupes beaucoup de chose
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Putain elle est bonne celle là 😂😂
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Lâche rien, continue à t’investir et le temps fera ses choses !
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170cm ! Je l’avais précisé sous les photos ahah
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Merci bro !
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Merci beaucoup !
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38010201/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
The existence of spot reduction, exercise-induced local body fat reduction, has been debated for half a century. Although the evidence is equivocal, no study has applied aerobic endurance training closely matching interventions for energy expenditure. Sixteen overweight (BMI: 29.8 ± … continuer la lecture
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La perte de gras localisée existe et peut être spécifié. La perte de gras globale n’est que la somme de toutes les pertes de graisses locales du corps.
Tu peux essayer de débattre si tu veux j’ai des articles scientifiques en appuie et je connais le sujet l’ayant travaillé, en espérant que tu aies confiance en tes arguments