[Try]

Merci pour ses conseils !
Mais ce que je voulais savoir c’était comment passer d’une sèche, a une prise de masse le plus proprement possible, pour ne pas prendre de gras ?

[Try]

Je reviens donner des nouvelles sur l’évolution de ma diète.

Je n’ai d’abord pas osé remonter mes calories d’un coup, je l’ai fais progressivement sur plusieurs semaines par tranches de 150cal par jour, jusqu’à 2300 cal par jour où j’ai fini par faire absolument n’importe quoi.

Semaines après semaines mon poids ne bougeait pas d’un pouce, jusqu’à la dernière semaine où j’ai fais n’importe quoi.

Là je me suis pesé et j’avais pris 1.3kg et 2% de masse graisseuse. Autant dire que c’était pas la joie. <font color= »rgba(0, 0, 0, 0) » face= »inherit »>Mais bon ca voulait dire que « la machine » </font>était<font color= »rgba(0, 0, 0, 0) » face= »inherit »> relancée alors j’ai immédiatement repris ma </font>diète<font color= »rgba(0, 0, 0, 0) » face= »inherit »> a 1700-1800cal par jours.</font>

Je l’ai maintenu pendant 2 semaines, et ce soir bingo : -2,9kg et -1% de masse graisseuse !

Je pèse maintenant 71kg pour 16% de bodyfat (Toujours d’après la balance de Basic-fit),

Je vais continuer histoire de descendre a 70kg.

Mais j’aurais besoin de conseil pour préparer la suite, je veux prendre du muscle évidement, mais surtout je ne veux pas que mon BF augmente ! L’idéal ca serait de prendre du muscle tout en continuant de perdre du gras, mais honnêtement je ne sais pas comment m’y prendre, des conseils ?

[Try]

Hey Ju_bl, tu pourras nous tenir au courant ?
J’ai une situation similaire donc ca m’intéresse !

[Try]

Donc il faut que je sois a l’échec sur toutes mes séries, et il faut que cet échec survienne entre 8 et 12 rep ?

[Try]

Ok, donc il faut que je trouves mes calories de maintient
Comment bien faire les choses ?
La méthode que j’ai utilisé est t-elle la bonne ?

1) Il vaut mieux que je fasse une estimation « a la baisse »
2) Tenir cette diète pendant 2 semaines

3) Me repeser
Normalement si tout ce passe bien, mon poids ne devrais pas bouger c’est ca ? (genre rester a 73kg 73,5)
A partir de combiens de kilo en plus je peux considérer que j’ai dépassé ma diète de maintient ?

Désolé ca fait beaucoup de question, mais je suis un peu perdu et je veux vraiment mettre toutes les chances de mon coté pour bien faire

[Try]

Alors je fais :
– 3 a 4 séance de musculation par semaine d’1h30 environ avec 30 min de cardio.

– 3 fois par semaine 40 minutes de vélo

– 10 000 pas par jours en moyenne

[Try]

Tu dis que : ma seul séries effective sera la dernière que c’est du gachi de temps.
Mais du coup ne vaut t-il mieux pas allez a l’échec sur toutes les séries ?
et modifier la charge pour que l’echec arrive entre 8 et 12 rep ?

[Try]

Donc manger 2600 calories par jours pendant 2 semaines ?

Je peux y allez d’un coup, ou je montes progressivement les calories jusqu’a atteindre 2600 ?

Ca fait un peu plus de deux mois que je fais cette sèche.

[Try]

Déja Merci de vos réponses !

Pourquoi se fixer de faire obligatoirement 12 répétitions n’est pas bon ?
L’important c’est d’arriver proche de l’échec non ?

Généralement je fait 4 séries sur 5 et la dernière j’arrive a l’échec, et si je n’arrive pas a l’échec, alors je monte la charge a la prochaine séance.

C’est une mauvaise façon de faire une surcharge progressive ?

[Try]

Donc :
– garder les mêmes exercices,
– réduire les séries a 4,
– réduire les répétitions a 8,
– augmenter le temps de pause a 3min

Et je garde le même système pour la surcharge progressive ?

C’est a dire que jusqu’à présent, si je valide toutes mes répétitions, de toutes mes séries, alors j’augmente le poids a la session suivante.
Et si je n’y arrives pas, on est d’accord que c’est que je pousse jusqu’à l’échec ? (Et donc que ca reste bien pour l’hypertrophie musculaire ?)

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 2 mois par  Try.

[Try]

Je vais tenter le coup !
Et ca a une incidence sur la sensation de faim ?
Parce que si ca marche ca serait le top !

[Try]

Merci beaucoup pour ta réponse !

J’ai refait le calcul ca va me faire bizarre de remanger.

A vrai dire j’ai peur qu’après ce break, au moment de me peser, ce soit la catastrophe 😰 je veux a tout pris évité ca !
Je sens qu’une erreur de calcul est vite arrivé…

[Try]

Non pas de Deadline, ca fait déja 2 mois que ca dure

[Try]

Merci je continue de faire de mon mieux !

En effet je manges entre 1700 et 1800 calories par jour, et c’est clairement difficile, j’ai faim tout le temps…

Pour les steps j’ai un podomètre sur mon téléphone, je tourne autour de 10 000 pas en moyenne.