[Damien.B]

Pour ma part 5g dans un smoothie que je prend en 2 fois dans la journée

[Damien.B]

J’avais pas remarquer mais l’appli ne précise pas certaine chose et j’ai du oublier d’en noter aussi de mon cote
Le « chabrior extra moelleux » est déjà du pain complet
j’ai toujours au moins 1 cueilleurs a café d’huile d’olive dans tout mes repas

Merci pour ton retour, j’en prend note et je vais essayer de travailler un peux dessus pendant les prochain jours

[Damien.B]

Sur les autre photo tu a en gros ce que je mange
A moins que j’ai mal compris ta question et c’est possible
Mais si jamais quelque info plus précise
pour les protéine animal poulet, dinde, steak/viande haché 5%,oeuf, poisson blanc (du classique)
Glucide J’essaye d’en manger environ 400 kcal par repas (Tout est peser cru)
Lipide je t’avoue ne pas trop avoir chercher a calculer mais comme je supporte plutôt mal le gras j’ai pas vraiment le choix de limiter et donc de prendre les meilleurs lipide possible

Le shaker/smoothie du matin je le prend en deux fois une fois le matin et une fois en collation a 16/17H
et j’ai oublier de noter mais j’y mets environ 15G de poudre d’amande quand je le prépare avec un peux d’eau pour que se soit plus liquide
Tu peux également y rajouter de la banane si tu aime ça (mais c’est pas mon cas)

En complément alimentaire (autre que la whey) Omega 3, zinc, magnésium, créatine et collagène
Si dans la semaine j’ai envie de manger du saumon, ou une viande un peux plus grasse je me prive pas non plus
J’ai pas de jours cheat a proprement parler