[Talsadoum]

Salut

Une vraie poulie avec câble c’est conçu pour être fluide et moins forcer donc oui c’est plus simple

Après du moment où tu progresses c’est le plus important. La perf c’est secondaire si ton but c’est l hypertrophie

[Talsadoum]

Salut

Biceps et triceps courts attention blessure sur les amplitudes sur les exos à fortes tension d’étirements

[Talsadoum]

Salut alors perso je te dirai de voir déjà si tes séances te plaisent c’est con dit comme ça mais c’est la priorité pour le long terme.

Ensuite faut voir si tes exercices sont justifiées par rapport aux muscles cibles.

Et après à toi de moduler ton volume et ton intensité au fur et à mesure de ton cycle

Mais si tu t’en fou du format c’est sur qu’avoir pas mal de fréquence ça pourrait être mieux pour toi et tu pourras toujours changer plus tard si jamais ça te fatigue trop

Faut pas précipité le processus à vouloir split 1muscle/semaine si tu peux faire plus et récupérer correctement autant faire plus et changer par la suite

Tu le sentira vite si t’as besoin de récupération

Je sais pas si ce message t’auras aider mais bon, bon courage

[Talsadoum]

Salut moi perso sans rentrer dans le détail :

Lundi. repos
Mardi. dos/ delt post et médian
Mercredi quad/mollets
Jeudi. Pecs /biceps /delt médian et antérieure
Vendredi. Repos
Samedi. ischio/Mollets
Dimanche. Bras/ delt médian
Lundi x indisponible
Mardi x indisponible
Mercredi. Dos/Triceps/delt post
Jeudi. Repos
Vendredi. Pecs/delt ant et médian
Samedi. Jambes
Dimanche. Bras /delt médian

C’est la répartition que je préfère pour mes horaires,les disponibilités des machines Bref mon adhérences

Avec un focus bras dans ma sélection d’exercices et volume

[Talsadoum]

Salut donne nous un peu de contexte parce que sinon ça va être compliqué de juger sans savoir

[Talsadoum]

Salut ton apport en protéine faut le calculer avec ta masse sèche donc t’aurais peut être pas besoin d’autant et niveau lipides t’es bas un peu bas quand même pour moi

Est ce que t’aurais la possibilité d’augmenter tes dépenses calorique à d enlever de la nourriture ?

[Talsadoum]

Salut, en soit ton volume actuel est pas gigantesque si tu fais chaque séance une fois par semaine

Un trop gros volume tu le sentira vite niveau fatigue nerveuse et musculaire après c’est compliqué d’être précis sur le volume parfait vu que c’est super individuel c’est à toi de tester

[Talsadoum]

Salut est ce que tu as un point fort bras et jambes ? Le volume sur certains muscle me paraît très bas quand même

[Talsadoum]

Les séances chaîne antérieure et chaîne postérieur peuvent être bien en 4 jours aussi ça dépend vraiment de ce que t’aimes

[Talsadoum]

Lundi. Upper

Mercredi. Lower focus ischio

Jeudi. Push

Vendredi. pull

Samedi. leg focus quadri

Après ça dépend surtout de ce que t’aimes comme répartition

• Cette réponse a été modifiée il y a 10 mois par  Talsadoum.

[Talsadoum]

Merci pour vos réponses car je vois que rarement des informations sur ce sujet

[Talsadoum]

Salut d’après mon retour sur mon expérience personnelle

Niveau alimentation tant que ça rentre dans tes kcal et que t’as l’équilibre des macro et micro tu peux manger ce que tu veux en soit mais toujours privilégier les aliments brut ou pas hyper transformé car bourré de perturbateur endocriniens.

Les jours de repos en soit tu peux manger la même quantité de kcal ou non ça dépend de ta préférence je dirais ,vu que si tu augmente de semaine en semaine ton total hebdomadaire augmente, donc t es en surplus même si tu manges moins les jours off et surtout c’est assez compliqué de savoir combien une séance te fais perdre de kcal et c’est souvent très peu .

J’aurais tendance à dire qu’il faut augmenter tes kcal une fois que ton surplus devient un maintien.

A moins que tu prépare une compétition en soit t’as le temps que tu veux donc tu peux augmenter petit à petit tes kcal

3000 c’est possible en soit mais je connais pas ton niveau d’activité ni ta composition corporelle donc c’est compliqué à estimer mais ce que tu peux faire c’est déjà de compter actuellement combien t’as de kcal par jour et en faire une moyenne qui donnera ta maintenance et après tu pourras augmente

Mais le meilleur conseil je pense que c’est de pas se pressé et de faire ça propre

En espérant être clair et avoir pu au moins d’apporter un point de vu

[Talsadoum]

Super de vendre le travail des autres

[Talsadoum]

Masse maigre pardon, en gros ton poids sans masse grasse que tu multiples par 1,8 minimum qui va te donner ton minimum de protéine par jour (approximativement).

Par exemple tu fais une sèche et tu veux descendre à 70 alors que tu fais 88kg tu fais tes 70×1,8 tu fais pas 88×1,8 .

En soit c’est pas grave mais ça permet d’un peu mieux rééquilibrer tes macro

[Talsadoum]

Je l’ai testé hier dans l’autre sens et c’est largement mieux pour moi effectivement merci de ta réponse