[t_o_m]

Salut,

Pour ce qui est du magnésium ce n’est pas la meilleure origine mais pas la pire non plus.

Je te conseillerais plutôt un magnésium de : citrate ; bisglycinate ; taurate ; malate ; pidolate.

Une de ces origines c’est le top niveau magnésium

Et après tu as encore le lactate et le gluconate qui sont pas mal

En espérant t’avoir aidé !

[t_o_m]

Salut,

Je te conseil de faire ce qu’il te plaît

Mais pour moi le meilleur cardio, ça reste quand même les steps/jour :

– ça n’utilise pas/peu d’énergie donc optimale si t’a un entraînement ça ne te crame pas avant ou après

– moins technique que du fractionné ou de la course etc

– bcp plus simple à mettre en place que d’introduire du fractionné dans une semaine en plus des séances

– et en pdm ça limitera une prise de gras trop importante

En espérant avoir aidé !

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par  t_o_m.

[t_o_m]

Salut,

Ce n’est pas parce que tu manges des glucides non transformés qu’ils « ne compte pas ».

Si tu à un soucis de surplus de glucide il suffit juste de les descendre.

Force à toi !

[t_o_m]

Salut,

Oui cela va permettre de déjà te mettre à l’échec sur 5 séries sans dégrader la technique ce qui sur 10 est bcp plus compliqué je trouve, et aussi au niveau de la récupération qui sera du coup meilleure.

Après tu dois voir en fonction de toi comment tu te sens sur les 2 dispositions (2×5/semaine ou 1×10/semaine)

Force à toi !

[t_o_m]

Salut,

Le chocolat noir 70-85% et plus et le kiwi

Favorisent la production de sérotonine qui elle permet de favoriser la production de mélatonine

En espérant avoir pû t’aider

[t_o_m]

Salut gars <div>

Écoute moi je pars du principe que si tu vois une évolution de ton physique perfs etc tu ne devrais pas te prendre la tête avec le poids après entre la 1ere la dernière photo t’es es plus dessiné avec un peu plus de volume musculaire

Je ne sais pas si les photos ont été pris dans les mêmes conditions ( lumière, congestion etc…)

Mais si le poids tu préoccupe, ce que je comprends au bout de 2ans un +500g peut démoraliser un peu.

Alors, je pense qu’il faut revoir qqch dans l’alimentation tu ne mange peut-être pas assez ce qui pourrait expliquer cette faible différence de poids ( tu à pris très très proprement en 2ans ), ton surplus n’a pas suivi ton évolution tu as donc peut-être plafonner dans ta progression (d’où « que » 500g de plus )

Pour conclure recalcule t’a maintenance et par en léger surplus 200/300kcal

Et suis ton poids + physique ( plus important) et n’hésite pas à augmenter les kcal si tu vois que tu plafonne niveau poids et physique

En espérant avoir été clair 😅

Force à toi gars !

</div>

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par  t_o_m.

[t_o_m]

Dans le cas du ppl pl

Je ne ne fais qu’une fois push où qu’une fois pull ?

[t_o_m]

@Denis.Gallois le labo est top

Juste le liens pour voir l’étude qui concerne l’unilatérale est mort ou ne fonctionne pas correctement je voulais savoir si c’était normal 🙂

[t_o_m]

Bien vue effectivement haha

C’est la fatigue j’avais pas pensé

Merci chef !

[t_o_m]

Tu verras que en commençant à compter tes kcal ( réfléchi aussi en terme de macro et pas que de kcal ) et les faire monter au fur et à mesure, il y aura une réel différence

[t_o_m]

Merci bcp mon gars je vais essayer tout ça et j’adapterai fonction

[t_o_m]

Merci mon gars je vais aller regarder ça

[t_o_m]

Ok je note tout ça

Merci à toi gars !

[t_o_m]

Parce que le ppl j’aime bien mais j’aimerais essayer d’autres agencement

[t_o_m]

En tout cas merci à toi samosa