Membre Elliot
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Réponses du forum créées
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Je pars mardi en vacances donc je ne pourrai pas m’entraîner pendant une dizaine de jour. Donc sur les prochains jours je ne suivrais pas exactement la programmation. Et puis ça me permettra de réfléchir à comment améliorer mes séances (changer d’exos, voir même peut être ajouter une séance)
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Back & Shoulders
•Bent over row
Monter à 75kg
6 FAILURE @ 75kg
Très bonne forme, content de moi
5.5 FAILURE @ 75kg
Encore meilleure forme
•Tirage horizontal machine
9 FAILURE @ 125kg (62.5 par bras)
•Tirage vertical prise neutre
9 FAILURE @ 73kg
8.5 FAILURE @ 73kg
La forme était pas mal sauf peut être sur la dernière
•Tirage horizontal poulie unilatéral
9 FAILURE @ 73kg
Comme dirais Denis “Je l’ai enculé”
8 FAILURE
•DM faisceau latéral
Je me décide enfin à tester l’exo faisceau latéral de Denis, une fois que j’aurais bien trouvé la mise en place ça sera parfait
1- 10 @ 5lbs
2- 8 @ 5lbs
Brûlure de fou va falloir bien gérer mais sinon je ressenti est incroyable
Go faire une deuxième série au même poids 😂
1- 10 (1-0RIR) @ 5lbs
2- 10 (1-0RIR) @ 5lbs
Go faire une dernière pour la route
1- 13 (2-1RIR) @ 5lbs
2- 10 @ 5lbs
C’est chaud avec la brûlure musculaire mais sinon c’est incroyable
•Overhead press
9 FAILURE @ 25kg ps
Je vais ajouter un step pour faciliter mon leg drive
8 FAILURE @ 25kg ps
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Arms
•Dips machine
10 FAILURE @ 140kg
Pas fou fou comme série, sûrement pas dedans mais je pense réellement changer l’exercice pour du JM press
•Overhead extension machine
Top set : 10 FAILURE @ 76kg
Back off : 15 (2RIR) @ 72kg
J’ai l’impression d’avoir eu un meilleur étirement sur cet exo
•Extension triceps unilatéral
13 FAILURE @ 18kg
•Curl biceps, unilateral, assis
9 FAILURE @ 84kg
Go faire la deuxième
9 FAILURE @ 84kg
Même si sur la dernière l’étirement était pas ouf, le reste semble correcte
•Curl marteau poulie
Mouvement toujours spécial mais ça avance
7 + 2 FAILURE @ 27kg
•Curl pupitre
9 @ 50kg
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Chest
•Incline chest press machine
10.5 FAILURE @ 100kg
Go monter prochaine séance
•Incline bench (smith)
10 FAILURE @ 55kg
Très bien, plus qu’à voir la deuxième série et savoir si je monte la semaine prochaine ou pas
8 FAILURE @ 55kg
•Chest fly – pec deck
Je change un peu, je retiens 3 secondes en haut du mouvement.
5 FAILURE @ 107kg
Bon j’aurais sûrement dut descendre étant donné que c’est bien plus dur à tenir 😅
•Press around
10 (3-2RIR) @ 25lbs
Je monte à 30lbs
8 (2RIR) @ 30lbs
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Arms
•Dips machine
9 FAILURE @ 140kg
•Overhead triceps machine
Top set : 9 FAILURE @ 76kg
Back off : 14 (1RIR) @ 72kg
•Extension triceps unilatéral
12 FAILURE @ 18kg
•Curl biceps, unilatéral, assis
Première fois que je fais cette exo, donc à voir le poids changera sûrement le temps que je m’habitue au mouvement
10 (2-1RIR) @ 75kg
Je monte à 84kg et vais bien faire attention à ma force
6 FAILURE @ 84kg
•Curl marteau, poulie, unilatéral
6 FAILURE @ 27kg
Très différent des haltères, à voir comment ça évolue
•Curl pupitre machine
Première fois dessus, donc la proximité de l’échec et pas ouf
7 FAILURE @ 50kg
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Legs
•Leg curl allongé
7.5 FAILURE @ 67kg
7 FAILURE @ 67kg
•Hack squat
10 FAILURE @ 75kg
•Leg press (HS)
Monter à 115kg
8 FAILURE @ 115kg
6 FAILURE @ 115kg
•Leg extension
Monter à 138kg
13.5 FAILURE @ 138kg
•Mollets press
13 @ 140kg
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Vidéos de mes séances à retrouver sur insta : elliostrength
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Back & Shoulders
•Bent over row
11 FAILURE @ 70kg
+2 reps mais elle m’a chié dessus 😂 ultra lourde mais c’est passé (par contre les deux dernières reps étaient pas très belles)
8 FAILURE @ 70kg
Meilleure forme cette fois-ci
Je monterai la semaine prochaine
•Tirage Horizontal machine
Jump de +1.25 de chaque côté
62.5kg ps
7 FAILURE @ 125kg (62.5kg ps)
•Tirage vertical prise neutre
7.5 FAILURE @ 73kg
Avec un peu plus de repos, voyons la deuxième série
7.5 FAILURE @ 73kg
•Tirage horizontal poulie unilatéral
10 FAILURE @ 68kg
Je pensais que ça allait être plus facile, donc je n’ai pas fais de “prépa mental” et ça m’a coûté…
Je vais tenter à 73kg
6 FAILURE @ 73kg
-de reps + de poids ⬆️ forme
•Élévation latérale machine
7 FAILURE @ 45kg
Puis dropset à l’échec
•dev militaire
8 FAILURE @ 25kg ps
6 FAILURE @ 25kg ps
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Arms (séance de vendredi 29 mars)
•Dips machine
8 FAILURE @ 140kg
•Overhead triceps machine
8 FAILURE @ 76kg
On va tenter un nouveau truc sur cet exo : Top set – back off
Sur le back off objectif de laisser 2-1RIR en plus léger
13 (1RIR) @ 72kg
•Extension triceps
11 @ 18kg
•Curl biceps (dos a la poulie)
6 FAILURE @ 64kg
Sûrement pas assez de repos avant la série…
5 FAILURE @ 64kg
Je pense remplacer cet exercice honnêtement. Je stagne et ma forme est pas bonne
•Curl marteau haltères
8 + 2 demi reps @ 26kg
•Curl pupitre machine (unilatéral)
8 FAILURE @ 30kg par bras
Pas très fan de cette machine j’essayerai sur l’autre
Je vais regarder pour changer mes exos biceps, ça sera le plus important, je trouve plus de fun ni de bonne forme.
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Chest
•Incline chest press machine
8.5 – 9 FAILURE @ 100kg
Ma prise à la main gauche était pas très bonne ce qui l’a fait lâché…
•Incline bench (smith)
8.5 + 0.5 FAILURE @ 55kg
On va dire 9 car je pense que j’avais la dernière j’ai juste bégayer pour la dernière moitié de la montée
7 FAILURE @ 55kg
•Chest fly – pec deck
Monter à 107kg
6 FAILURE @ 107kg
•Press around
Go tester le nouveau mouvement, objectif sera d’avoir environ 2RIR sur ce mouvement (pour faire en sorte que la forme ne se dégrade pas)
8 (1-2RIR) @ 25lbs
10 (1RIR) @ 25lbs
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Arms
•Dips machine
Monter 140kg (70kg par cote) (135->140)
7 FAILURE @ 140kg
•overhead extension machine
Monter à 76kg
10 FAILURE @ 76kg
Heu, je ne comprends pas ce qu’il vient de se passer 😅 je vais quand même en faire une deuxième en faisant peut être plus attention à ma forme
5 FAILURE @ 76kg
Je suis allé chercher trop loin
•Extension triceps uni
11 @ 18kg
•Curl biceps (dos à la poulie)
Monter à 64kg
6 FAILURE @ 64kg
5 FAILURE @ 64kg
J’en ai pas fait autant à cause du temps de repos
•Curl marteau (haltères)
8 @ 26kg par bras
Belles reps au moins jusqu’à la 6ème
•Curl biceps (haltères)
8 @ 20kg
J’hésite à changer d’exercice et de le remplacer par du curl pupitre ou un bail comme ça
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Legs
•Leg curl assis
10.5 FAILURE @ 63kg
Go monter à 67kg pour la deuxième série
6 FAILURE @ 67kg
•Hack squat
8 FAILURE @ 75kg
Qu’est-ce qu’elle était longue la dernière !
2 plates in coming…
•Leg press (HS)
11 FAILURE @ 110kg
8 @ 110kg
Pas assez de repos à mon avis
Bon je vais pouvoir monter la semaine prochaine
•Mollets press
12 @ 140kg
•Leg extension
16 FAILURE @ 129kg
Je vais pouvoir monter semaine prochaine
SS • Sissy squat 10 rep
Très bonne séance. Vidéos à retrouver sur mon insta muscu : elliostrength
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Back & Shoulders
•Bent over row
9 FAILURE @ 70kg
Première fois avec les sangles de tirage, j’ai eu du mal à les mettre en place mais sinon très bien, et effectivement ça change tout 😂
7 FAILURE @ 70kg *video*
Je trouve que la forme est un peu mieux
•Tirage horizontal
Je rajoute des 1.25 de chaque côté en tant que “monter de poids”
7.5 @ 61.25kg ps *video*
•Tirage vertical (prise neutre)
Monter à 73kg, à voir
6.5 FAILURE @ 73kg
À voir une deuxième série,
6 FAILIRE @ 73kg *video*
•Tirage horizontal unilatéral, poulie
9 FAILURE @ 68kg par bras
Go faire la deuxième
7.5 FAILURE @ 68kg par bras
•Élévation latérale
5 @ 45kg
Puis dropset, pas ouf le ressenti sur la montée
•Overhead press machine
Nouvel exo intégré à la séance. À voir…
9 @ 22.5kg par bras
Un peu bizarre, puisque c’est la première fois
•Rear felt fly
10 @ 59kg
Je viens seulement de me rendre compte que le message ne s’était pas posté
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Salut merci de ta réponse. Déjà j’ai prévu de faire du JM press à la Smith, est ce que ça rentre dans la catégorie proche du corps ? Et des overhead à la machine ou à la poulie, j’imagine que ça marche pour coude en hauteur.
Maintenant, est ce que l’exo 1 travaille la longue portion du triceps ?
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Vidéos à retrouver sur mon insta : elliostrength