[Elliot]

Arms

•Dips machine

10 (1-0RIR) @ 135kg (67.5 ps) *video*

Je vais pouvoir monter la semaine prochaine mais je pense qu’il me restait une rep peut être

•Overhead extension machine

10 FAILURE @ 72kg

12 ??? @ 72kg

Alors heu déjà ça a bougé extrement rapide, la machine s’est arrêté d’un coup donc à voir…

Mais je vais pouvoir monter en poids prochaine séance

•Extension triceps unilatéral

11 (0RIR) @ 18kg

•Curl biceps (dos à la poulie)

8.5 FAILURE @ 59kg

Déçu de la perfs go prendre masse repos pour la deuxième série

10 FAILURE @ 59kg

Bien mieux, on va pouvoir monter semaine prochaine

•Curl marteau (haltères)

10 + des demis reps @ 24kg

Je monte à 26kg

6 @ 26kg

Pas très belles j’aurais du rester à 24 pour cette série

•Curl biceps (haltères)

8 FAILURE @ 20kg

Pas assez de repos à mon avis, puis forme pas ouf ouf

[Elliot]

Chest

•Incline chest press machine

7 + 1/4 (1-0RIR) @ 100kg *video*

•Incline bench (smith)

7 FAILURE @ 55kg *video*

Je viens de croiser Kenfit dans ma “petite” salle, ça m’a déstabilisé 😅😅

6 FAILURE @ 55kg *video*

•Chest fly – pec deck

9.5 FAILURE @ 100kg *video*

Bilan : très bonne séance, bonnes perfs, à part l’incline bench mais cette fois ci sans quelqu’un pour m’aider donc ne soit ça passe.

Vidéo à retrouver sur insta : elliostrength

[Elliot]

Arms

•Dips machine

8 (1-0RIR) @ 135kg *video*

Je sais pas si je pouvais en faire une de plus, franchement je pense que non mais bon…

•Overhead triceps

9 FAILURE @ 72kg

7 FAILURE @ 72kg avec une bien meilleure forme *video*

•Triceps extension

10 (2-1RIR) @ 18kg

•Curl biceps

7.5 FAILURE @ 59kg *video*

Déçu très déçu de la perfs. Go bien se reposer et voir la deuxième série

9.5 FAILURE @ 59kg

Très bien, bien mieux que la première

•Curl marteau (haltères)

9 + 2 demi reps FAILURE @ 24kg par bras

•curl biceps (haltères)

7 @ 20kg

[Elliot]

Les vidéos sont à retrouver sur mon insta : elliostrength (dsl pour la pub)

[Elliot]

Legs

•Leg curl allongé

Monter à 63kg

8 + 1/2 FAILURE @ 63kg

Très bien à voir la deuxième série

7 + plein de demi reps @ 63kg *video*

•Hack squat

Monter 75kg (37.5 ps) (70->75)

6 (0RIR) @ 75kg

Avec gros spot donc j’suis plus sur 5 reps 😅

Et j’ai oublié de filmé 😕

•Leg press (HS)

Monter à 110kg (55kg ps) (105->110)

7 FAILURE @ 110kg *video*

8 (1-0RIR) @ 110kg

Je ne sais pas réellement si une autre serait passé…

•Mollets press

10 @ 140kg *video*

Je pense pas être aller à l’échec, va falloir que je trouve un meilleur positionnement car juste en chaussettes au bout d’un moment ça me gêne pas mal…

•Leg extension

13 FAILURE @ 129kg *video* Mais très mal filmé

SS •Sissy squat 10 reps

Pour les vidéos : à retrouver sur mon insta spécial muscu (désolé pour la pub les modos) : elliostrength

[Elliot]

Back & Shoulders

•Over bent rows

7 FAILURE @ 70kg

C’est vachement lourd 😅 Dcp le mouvement est pas “fluide” mais au moins j’étire bien et je fais de mon mieux pour la “contraction”

6 (arrêter à cause du grip) @ 70kg

Je crois apercevoir mes limites sur cet exo…

•Tirage horizontal machine

9 FAILURE @ 60kg ps

Déçu aussi sur cet exo. Je crois que le peu de sommeil et une séance bine plus tôt que d’habitude ça me réussi pas

•Tirage vertical prise neutre (poulie)

10 FAILURE @ 66kg

10 FAILURE @ 66kg

Je suis FATIGUÉ. Franchement les séances aussi tôt ça m’avait pas manqué. C’est vraiment une exception que je fasse ça aujourd’hui

•Tirage horizontal unilatéral (poulie)

10 FAILURE @ 64kg

Je vais tenter une série à 68kg

7 FAILURE (enfin le mouvement c’est arrêter net) @ 68kg

Forme pas folle sur les dernière reps. Je vais faire plus attention prochaine séance.

•Élévation latéral

10 FAILURE @ 40kg

Puis dropset

•Rear felt flies

10 @ 59kg

Je vais Monter la semaine prochaine

[Elliot]

Arms

•Dips machine

Monter à 135kg (67.5kg ps) (130->135)

6 FAILURE @ 135kg

•overhead extension machine

8 FAILURE @ 72kg

Pas sûr de la forme mais bon…

6 FAILURE @ 72kg

Bien plus belle, sauf pour chercher une dernière, j’ai trop étiré

•Extension triceps unilatéral, en diagonale

9 FAILURE @ 18kg

•Curl biceps (dos à la poulie)

9 FAILURE @ 59kg

Wow, vraiment aller la chercher celle là

7.5 FAILURE @ 59kg

La première série m’a mise K.O .

•Curl marteau (haltères)

8 (2-1RIR) @ 24kg par bras

•Curl biceps (haltères)

6 + 4 demi reps FAILURE @ 20kg par bras

[Elliot]

Ok ok je crois voir. Tu t’entraînes demain ?

[Elliot]

Ouais vite fait vite fait 😂 j’suis là gars en sweet vert. Et toi, t’étais comment ?

[Elliot]

ok ok, je vais mettre tout mon pieds sur la plateforme. J’essaye d’economiser encore un petit peu mes chaussures😂 donc la press ca les plies beaucoup

[Elliot]

Ok ok merci pour les conseils et l’avis !!!

[Elliot]

Non je n’ai pas de sangles, je demanderai a l’accueil s’ils peuvent m’en prêter une la prochaine fois.

Et oui mais charges montent vite, j’essaye de faire attention a ma forme… Perso je trouve que faire le dos me travaille aussi énormément mon deltoide posterieur (il me semble que c’est ca son nom), tout e, travaillant egalement mon dos bien sur. Est-ce signe de mauvais mouvement ou juste a cause de la congestion des lats

[Elliot]

Ok ok, pas de soucis. Je vais essayer de me débrouiller

[Elliot]

Ok je vais y réfléchir pour faire un peu d’édit de base et voilà

[Elliot]

Je pensais plutot creer un compte insta dedier a la muscu, où j’y posterai mes entrainements.