Membre Elliot
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Réponses du forum créées
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Chest
•Incline chest press machine
Monter à 100kg (50kg ps)
5.5 FAILURE @ 100kg
Pas fou fou, j’ai réussi à filmé donc vidéo à retrouver en bas.
Je pensais vraiment passer ça plus facilement 😅
•Incline bench (smith)
9 FAILURE @ 55kg
Avec spot, mais au moins la barre ne s’est jamais arrêté net.
8 FAILURE @ 55kg
J’ai malheureusement pas filmé alors qu’elle était mais tellement plus clean que la première.
•Chest fly – Pec deck
J’ai corrigé ma forme pour arrêter de “Faire le crabe”
7 FAILURE @ 100kg
-1 reps mais avec une meilleure forme
5 FAILURE @ 100kg
J’ai pas pris assez de repos donc moins de reps….
Bilan : séance correcte. J’ai réussi à me filmer sauf que je peux pas poster les vidéos. Congestion propre
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Arms
•Dips machine
10 FAILURE @ 130kg
Je vais pouvoir monter prochaine séance
•Overhead extension machine
Monter à 72kg
7 FAILURE @ 72kg
6 FAILURE @ 72kg
•Triceps extension unilatéral, diagonale
9 FAILURE @ 18kg
Papa pris assez de repos, donc perf conséquente.
•Curl biceps (dos à la poulie)
7.5 FAILURE @ 59kg
Pas trop de repos, donc on va tenter mieux sur la prochaine série
8 FAILURE @ 59kg
Bof mais bon on prend quand même
•Curl marteau
J’ai plus beaucoup de temps et surtout, J’AI FAIM (pas mangé depuis 12h et il est 19h, j’ai oublié mon casse-croûte). Donc, une seule série la dessus
Monter à 24kg (par bras)
6 + 2 demi reps @ 24kg
•Curl biceps (haltères)
Monter à 20kg
5 FAILURE @ 20kg
Mauvaise forme + pas assez de repos
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Legs
•Leg curl allongé
14 FAILURE @ 54kg
Je viens de me rendre compte qu’il fallait que je monte faire ma 1ere série à 58kg, donc je vais faire une seule serie, va falloir que je reprenne bien 2 séries au même poids…
Monter à 58kg
9.5 FAILURE @ 58kg
Je monterai à 62kg la semaine prochaine pour 2 séries
•Hack squat
9 FAILURE @ 70kg
Plus que propre. Je suis bien allé chercher la dernière.
•Leg press horizontal (HS)
10 FAILURE @ 105kg
Je vais rester à 105 pour ma deuxième série
10 (1-0RIR) @ 105kg
•Mollets press
10 (2-1RIR) @ 140kg
Je vais monter la semaine prochaine
•Leg extension
Monter a 129kg (120->129)
10 FAILURE (même si je pense qu’une ou deux non pas eu toute leur forme) @ 129kg
SS• Sissy squat 12 reps
Bilan : très bonne séance, a part sur la fin, manque de concentration et d’énergie
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Back & Shoulders
•Over bent row (heavy)
Monter à 70kg (65->70)
5.5 FAILURE @ 70kg
J’ai vraiment bien la rage. va me falloir beaucoup de repos
6 FAILURE @ 70kg
Déçu de la perfs mais j’vais tenter de me rattraper.
•Tirage horizontal machine
Monter à 60kg par côte (120 en tout)
8.25 FAILURE @ 60kg
Je suis allé plus loin que les 6 reps, la préparation mentale marche. C’est parfait, plus qu’à l’améliorer.
•Tirage vertical, prise neutre (poulie)
Je vais tenter d’augmenter mon nombre de séries sur cet exo, d’habitude j’en fais qu’une, je vais tenter 2 voir même 3. Hésitez pas à me donner votre avis la dessus.
8.5 -9.5 (j’avoue j’ai oublié mais c’était dans ces eaux là) FAILURE @ 66kg
8.5 + 2 demi reps FAILURE @ 66kg
Désormais j’vais faire 2 séries sur cet exo
•Tirage horizontal, unilatéral (poulie)
Monter à 64kg (59->64)
7.5 FAILURE @ 64kg
Un peu déçu, forme pas ouf, je me repose bien et je vais tenter mieux.
8.5 FAILURE @ 64kg
Mouvement amélioré je pense. +1 rep carré
•Élévation latérale machine
9.5 FAILURE @ 40kg
Puis dropset, pour la putain de ci gestion
•Rear felt fly
9.5 FAILURE @ 59kg
10 FAILURE @ 59kg
•Shrugs (smith machine)
Nouvel exo, cet fois ci pour le haut des trapèzes.
9 (2-1RIR) @ 70kg
Assez chaud de trouver les RIR, mais bon je fais avec.
Bilan : séance qualitative niveau ressenti, à part le premier exo mais bon 🤷🏻. Congestion qualitative aussi. (Va vraiment falloir que j’apprenne à poser 😂)
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Arms
Je vais essayer de me concentrer à fond sur la forme de mes mouvements
•Dips machine
Monter à 130kg (65kg ps)
7 FAILURE @ 130kg
•overhead extension
J’ai tenté une série à 67kg, la forme était pas mal. Je vais ressayer une deuxième série à 67kg
10 FAILURE @ 67kg
11.5 FAILURE @ 67kg
Je vais pouvoir monter prochaine séance
•Triceps extension unilatéral,
8.5 FAILURE @ 18kg
•Curl biceps (dos à la poulie)
Monter à 59kg (54->59)
5.5 FAILURE @ 59kg
Un stop de sheriff, plus que violent. Je visais au moins 6. Mode deter activé
*7 minutes de repos plus tard*
7.5 FAILURE @ 59kg
« I wanted it more » – Tom Platz
•Curl marteau (haltères)
11 + 2 demi reps (par bras) @ 22kg
10 avec bonne forme + 2 timide (1RIR) @ 22kg
•Curl biceps (haltères)
10 FAILURE + 2 Demi reps (par bras) @ 18kg
Plutôt bonne forme au moins jusqu’à la 8ème reps par bras.
Bilan: le début difficile. Mais j’ai réussi à me concentrer et voilà. Les perfs sont là.
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Chest
•Incline chest press machine
10 (1-0RIR) @ 95kg
Je vais pouvoir monter à 100kg la semaine prochaine 🕺🕺
•Incline bench
8.5 FAILURE @ 55kg
+2 reps, parfait, à voir sur la deuxième série maintenant
6 FAILURE @ 55kg
Déçu, tres déçu
•Chest fly – Pec deck
8.5 FAILURE @ 100kg
+1.5 reps tres bien
Bilan : bonne séance, à part la deuxième série au bench incliné, que des bonnes perfs. (Par contre va falloir que j’apprenne à poser, surtout en side chest 😂)
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Arms
•Dips machine
10 (1 – 0 RIR) @ 125kg
Je vais pouvoir monter la prochaine séance
•Overhead extension machine
9 FAILURE @ 67kg
Déçu de la perfs
10.5 FAILURE @ 67kg
Mauvais début de séance. Je vais devoir tout défoncer
•Triceps extension unilatéral
Monter à 18kg
10 FAILURE @ 18kg
•Curl biceps (dos à la poulie)
10 FAILURE (0RIR) @ 54kg
Ça, j’aime bien
9 + 1/4 de reps FAILURE @ 54kg
Je vais monter prochaine séance
•Curl marteau (haltères)
Monter à 22kg (20 -> 22)
8 + 2 demi reps @ 22kg (par bras)
7 + 2 demi reps @ 22kg
•Curl biceps (haltères)
7 + 4 demi reps @ 18kg
Bilan : même si la séance a mal débuté (perfs, ressentis, et problèmes dans mon business). Je me suis encore plus buté que les autres jours.
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Ok ok, je commence a mettre en place de nouveau truc. Je verrai bien ce que ça m’apportera
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ca relance pas la musique , mais j’ai une connaissance a la salle qui m’a montré comment faire, et j e peux filmer et avoir la musique. Plus qu’a avoir un endroit ou le poser et voila !
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Ouaip exactement ça coupe la musique
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J’y avais déjà pensé, mais mon problème, c’est que sans musique j’ai du mal à vraiment pousser à fond. Est-ce que t’as une idée de comment je pourrais filmer tout en ayant ma musique ?
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Même avec 7-8 minutes de repos ? Après sur la press j’ai du mal a vraiment savoir qaund je suis a l’échec, je sais que quand je galère sur les dernières j’en suis proche mais bon, je peux me tromper !
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Je la garde quand même, ca me permet de rester concentré et dans l’ambiance mentalement
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Salut, Merci pour ta réponse !
Je vais tester d’augmenter la musique avant le set (j’ai tout le temps ma musique a fond donc j’ai jamais vraiment tester 😂Et je vais aussi tester la visu (surtout sur le hack)
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Effectivement, je suis deter 😄 j’aime faire ça, et perso ça me fait aussi du bien. Et merci pour le compliment, les perfs montent bien, et je vais pas le cacher j’en suis pas peu fier !