Membre Elliot
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Réponses du forum créées
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Fin du premier cycle, ce qui veut dire je vais modifier un peu mes séances, nouveaux exos et changements d’exécution des exercices
Legs
•Leg curl allongé
12.5 FAILURE @ 54kg
Je vais monter prochaine séance
•Hack squat
Monter à 70kg (65-> 70) (35kg per side)
6.5 FAILURE @ 70kg
Merci le spotteur sans qui je serai resté en bas sur la dernière demi
•Leg press horizontal (hammer strength)
Comme dis au début, je change l’ordre d’exécution des exercices donc je vais tenter en enchaîner hack squat et press
Monter à 100kg (50kg ps)
10 FAILURE @ 100kg
Je vais monter à 105kg et je test
7.5 FAILURE @ 105kg
•Mollets press
9 (1RIR) @ 140kg
•Leg extension
15 FAILURE @ 120kg
SS • Sissy squat 12 reps
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Back & Shoulders
•Over bent row (heavy)
10 FAILURE @ 65kg
8.5 FAILURE @ 65kg
Je pense que je vais monter séance prochaine
•Tirage horizontal (machine)
9.5 FAILURE @ 47.5kg ps
•Tirage vertical
Cette fois ci pas en unilatéral, prise neutre certes mais avec les deux mains
6 + 2 forced reps + 2 demi reps @ 66kg
•Tirage vertical
9 FAILURE @ 59kg
On va bien prendre du repos avant la prochaine série
10 (1RIR ?) @ 59kg
•Elevation latérale (machine)
8.5 FAILURE @ 40kg
Puis, dropset pour la congestion
•Rear delt fly (machine)
9 + 1.5 @ 59kg
J’ai l’impression d’avoir eu une mauvaise forme donc je vais bien prendre du repos et on verra
6 @ 59kg
Bon déçu de cet exo mais j’avais vraiment plus d’énergie
Bilan : plutôt de bonne perfs sur le dos. Bonne congestion. Bientôt 10ème semaine de l’année donc prochain bilan dans une semaine.
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Arms
•Dips machine
9 (0RIR) @ 125kg
•overhead triceps machine
Monter à 67kg semaine dernière
9 – 10 FAILURE @ 67kg
8 – 9 FAILURE @ 67kg
•triceps extension unilatéral, en diagonale
Suite à la vidéo de Denis, je vais augmenter ma fourchette de reps sur cet exo, 10 – 15 reps (1RIR)
1 x 12 (1RIR) @ 14kg
•Curl biceps (dos à la poulie)
7.5 FAILURE @ 54kg
6.5 FAILURE @ 54kg
•Curl marteau (haltères)
10 + 2 demi reps @ 20kg
•Curl biceps (haltères)
Monter à 18kg
6 + 4 demi reps (par bras) @ 18kg
Bilan : bonne séance, et bonne perfs (même si déçu du curl biceps à la poulie). Congestion présente mais pas de preuve car j’avais pas le temps pour du posing
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Chest
•Incline chest press machine
Monter à 95kg (47.5kg ps) (90 -> 95)
8.5 FAILURE @ 95kg
J’avais pour objectif 6 reps, bon bah c’est parfait
•Incline bench (smith)
Monter à 55kg (50 -> 55)
6 FAILURE @ 55kg
5.5 FAILURE @ 55kg (la barre s’est arrêté d’un seul coup 😅)
•Chest fly – pec deck
Monter à 93kg (86 -> 93)
10 (1 RIR) @ 93kg
Heu, bon bah go augmenter 🕺🕺
7 FAILURE @ 100kg
Let’s go 🕺🕺🕺
Bilan : très très bonne séance. Bonnes perfs et bonne congestion
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Bonsoir, malheureusement pas de séance aujourd’hui. J’ai terminé les cours à 18h, rien dans le ventre et je devais être rentré avant 19h15 (le temps d’aller à la salle ~20min + ma séance au moins une heure)
Tant pis mais je ferai en sorte de plus skip de séance.
À demain !
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Legs
•leg curl allonge
12 reps (1-2RIR) @ 49kg
Je monte à 54kg
8.5 + 1 demi reps (0.5) @ 54kg
•Hack squat
10 (1 – 0 RIR) @ 65kg
Mon spotteur me dit ne pas avoir touche pour m’aider
Je vais monter prochaine séance
•Mollet press
10 @ 130kg
Je monte à 140kg
6.5 FAILURE @ 140kg
•Leg extension
Suite à la dernière vidéo de Denis, je vais faire des séries avec + de reps sur cet exo.
On reste donc à 120 on cherche entre 10 – 15 reps échec ou 1 RIR
12.5 FAILURE @ 120kg
Dropset @ 75kg FAILURE
SS – Sissy squat 10
•Leg press horizontal (hammer strength)
11 FAILURE @ 95kg
Je vais rester à 95kg cette séance je vais essayer la press sans chaussures
10.5 FAILURE @ 95kg – sans chaussures
Bon bah même perfs (quasi je pense j’avais juste plus assez de force)
Donc je vais pouvoir monter à 100kg
Bilan : très bonnes perfs, bon ressenti et bien K.O à la fin de la séance. Je n’ai pas eu le temps de faire les photos de la congestion
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Back & Shoulders
•Bent over row (heavy)
8.5 FAILURE @ 65kg
6 + 2 Demi reps FAILURE @ 65k
•Tirage horizontal machine
Montée surprenant à 57.5kg à cause d’une erreur de calcul et c’est passé
7 FAILURE @ 57.5kg (ps)
•Tirage horizontal poulie
Monter à 54 puis à 59kg
8 FAILURE @ 59kg
•Elevation lateral machine
6 FAILURE @ 40kg
Puis dropset
•elevation lateral poulie
Je me congestionne
•Rear delt – pec deck
8 + plein de demi reps @ 59kg
Bilan : bonne séance. Bonnes perfs et fier de moi. Bientôt le retour aux cours donc va falloir bien gérer les entraînements et la diete. (Pas de photo de la congestion des épaules car j’ai fais ça vite fait)
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Merci ! effectivement j’ai l’impression que c’est mon point fort, je vais essayer de bien les travailler.
Et t’inquiètes, je vais continuer a me butter à la salle 💪💪
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oui manque de précision de ma part, le premier curl biceps est un curl biceps barre ez sur poulie et je me positionne dos a la poulie
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le probleme c’est le temps, ca m’arrive souvent le mardi de devoir raccourcir pour rentrer avant le diner. Même si je suis d’accord et j’essaye de faire en sorte de ne pas varier !
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Salut Denis, merci de ta réponse. Je pense qu’il va falloir que je me renseigne pour investir sur de la whey.
Pardonne mon manque de connaissance, mais qu’est-ce que le FB ?
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Salut et merci, je pense commencer à me renseigner sur de la crème de riz. As-tu des marques a me recommander / à me déconseiller ?
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Super merci pour la recette je la testerai surement cette semaine !
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Salut Raphael, j’ai vu sa vidéo mais je dois avouer que le plat avec les flocons d’avoines n’est pas très appétissant et j’ai du mal avce les textures du même type mais je testerai surement !
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Haha merci beaucoup 🙏 C’est grâce à la persévérance et à toi (vidéo et conseils)
D’ailleurs merci pour avoir « expliqué » comment faire une belle montée en gamme, je t’ai écouté, je fais ça depuis le début de la semaine et ça m’aide de fou !