Membre Elliot
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Réponses du forum créées
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Back & Shoulders
•Bent Over row (heavy) :
2 x 10 FAILURE @ 60kg
Très bon ressenti + belle forme on va pouvoir monter prochaine séance
•Tirage Horizontal machine :
Monter 🕺 45kg ps -> 47.5kg ps
9 + 0.5 FAILURE @ 95kg
Très bon ressenti + forme/mouvement correct. Ça m’a monter prochaine séance
•Tirage vertical unilatéral :
Le dos tellement congestionné que j’en perd en force 😂
7 FAILURE @ 59kg
•Tirage Horizontal Unilatéral
Congestion ✅
9 + 2 Demi reps @ 45kg
Je vais sûrement monter prochaine séance
•Élévation Latérale sur machine
Monter à 40kg (35 -> 40)
5 + plein de demi reps @ 40kg
•Shoulder press
10 (1RIR) @ 40kg (20kg ps)
•Rear delt
Je suis pas monter à l’échec car j’avais vraiment plus de jus
10 @ 42kg
Photo congestionné (je viens de voir des nouvelles veines sur mon épaules)
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Arms
•Dips
Monter à 120kg (60kg ps)
2 x 5 @ 120kg
•Overhead
Monter à 55kg
8 @ 55kg
prochaine séance je ferai 2 séries
•Curl ez
10 @ 45kg échec
•Curl marteau
18 (9 chacun) @ 18kg
•Curl biceps alternatif
16reps @ 16kg
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Salut, étant donné que je compte modifier mon split, ce post tombe très bien !
Merci pour toutes ces informations et précisions ! Je garde ça précieusement puisque ça pourra m’aider peut importe mon nouveau split !
Encore Merci chef
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Salut, Très beau physique ! Faire à la fois tes séances de muscu et les entrainements de JJB ça force le respect 💪
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Pour moi, une bonne séance c’est quand t’as plus de force dans les muscles travailler, que t’es vraiment K.O et que tu te dis « bon bah demain j’y retourne »
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Totalement d’accord avec ce qui est dit au-dessus, peut-être que tu devrais essayer de t’étirer les pecs pendant tes jours off. Perso ça m’aide beaucoup pour faire des bonnes pers sur mes séances (surtout sur les jambes et pecs)
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salut et merci. étant donné que j’essaye de m’entraîner le plus proche de l’échec, il n’est pas nécessaire de faire beaucoup de séries avec sa charge finale (du moins il me semble 😅) et c’est aussi une question de gestion de temps, je dois souvent me dépecher pour terminer mes séances donc ça me permet aussi de bien gérer mon temps
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Re, merci pour les exos je vais voir comment je peux modifier ma séance pour faire ces exos. Je fais parfois (quand toutes mes machines sont prises) des extension de triceps a un seul bras a la fois (bras le long du corps), je voulais avoir si c’etait un bon equivalent aux exos que tu m’as proposé ? encore merci !
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merci merci, c’est vraiment que c’est un point fort chez moi (encore plus avec de la congestion) 😅
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Re Kakawet, du coup, as-tu des exos qui travaillent la longue portion du triceps ?
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Oui, bonne idée.
Dips machine j’étais à 110kg (55kg par cote)
Overhead j’étais à 49kg(je suis passé à 55kg)
Et pour le reste c’est le même poids que la dernière séance !
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Salut,
-Je pensais que faire des extension de triceps au dessus de la tete travaillent la longue portion. As-tu des exercices pour ?
-Je n’alterne pas entre les triceps/biceps car je préfère me concentrer sur un muscle à la fois et puisque je fais comme ca depuis le début.
-Le split est agencé selon mon agenda et le temps que j’ai pour la séance, par exemple le lundi je fais les jambes car c’est le jour où j’ai le + d’énergie et au moins c’est fait pour la semaine. Je fais les bras 2x car je juge que c’est mon point faible.
-J’arrive a progresser, oui, mais je me questionne quant à faire 2 séries sur certains exos.
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Ça c’est pas une bonne séance, c’est le bonheur absolu !
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Mais de rien ! On est ici pour faire en sorte que tout le monde s’améliore ! Hâte de voir la suite de ta progression 🫡
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Très bien pour le tirage en neutre.
Je pense que tu pourrais remplacer les DC (barre ou haltères) par du developer incliné (le mieux serait sur machine ou smith machine pour que ça soit un peuplas optimal), de cette manière tu vas mettre le focus sur le faisceau claviculaire puisque la plus part des personnes ont un retard la dessus et que (il me semble) donne plus de volume au pecs. Pour les triceps, tu peux remplacer le skull crusher par des extensions triceps au dessus de la tête (overhead triceps extension, il me semble que ça se nomme comme ça). Pour les biceps pourquoi pas du curling pupitre, mais certaines personnes n’aiment pas ça / ça leur fait mal. Sinon le reste me semble good
je tiens juste a rappeler que ce sont des conseils, biens sur (comme Denis l’a dit dans une video) si tu aimes faire tel ou tel exercice tu peux le garder, et aussi il est probable que je fasse des erreurs dans ce que j’ai dit donc si un membre en voit une, je serai ravi d’en discuter et d’apprendre de mes erreurs ! Voilà 🙂