[Elliot]

Salut à toi ! D’après ce que je sais, « On air » est pas mal du tout, mais l’abonnement est surement un peu cher. après je connais pas d’autres salle puisque la mienne est seulement dans ma région donc je pourrais pas plus en dire

[Elliot]

Salut et bravo pour ta perte de poids, j’ai quelques questions étant donné que je suis de l’autre coté (PDM) : À combien es-tu en apport calorique ? Fais-tu du cardio ? si oui quel type ? et enfin, combien de séance as-tu dans la semaine ? Et comment organises-tu tes séances ?

[Elliot]

Salut, alors pour commencer : La première chose que je vois, c’est que tu as quasiment que des exercices à 4 séries, je ne sais pas si oui ou non tu t’entraines proche de l’échec, mais dans les deux cas, c’est « trop » de séries, je te conseille d’avoir 2 séries très proche de l’échec (3RIR minimum), de cette manière tu t’entraines de façon plus optimal (et dans le cas où tu es déjà proche de l’échec musculaire, ça peut t’économiser de la fatigue nerveuse). Après, tu peux toujours te faire un dropset pour un peu plus de congestion, mais ça c’est comme tu le souhaites.

Ensuite, je te conseille pour les mouvements de développer de passer sur machine / smith machine, encore une fois pour optimiser le travaille des pecs (en allant se rapprocher de l’échec musculaire du pecs et non de terminer ta série pas assez de stabilité ou par peur de se faire écraser par la barre / poids) Ex : DC = Chest Press ou machine à DC ; Développer incliné = même chose mais sur smith machine ou machine « chest press incliné ». Pour le dos, je te conseille de rajouter du tirage horizontal (si possible sur machine). Peut-être pour les triceps de changer le DC prise serrée par des extensions triceps ou (un truc similaire) du JM press sur smith machine. Sinon le reste m’a l’air clean.

Petite question, sur ton leg press, où positionnes-tu tes pieds ?

je préfère préciser que dans tout ce que j’ai dit, il y’a surement des erreurs (j’invite donc les autres a me corriger au cas ou).

dsl pour le big pavé 😅

[Elliot]

Salut, 15 ans. Né en région Parisienne, mais depuis quelques année je vis proches de Montpellier. J’ai commencé la salle fin décembre 2022 (donc 8 mois de salle) et j’ai pris + 9kg

[Elliot]

Pas mal, peut-être que quelques exos peuvent être changer avec un truc plus optimal mais ça reste bien. Petite question : Tu fais quoi comme type de tirage vertical ?

[Elliot]

Heureusement que j’ai dit que c’était pour plus de congestion. Parfois en fin séance, tu te fais un petit kiffe en regardant ton physique, la congestion permet d’apprécier un peu plus sn physique en fin de séance aussi. Par contre je n’ai pas compris « Dropset <b style= »background-color: var(–bb-content-background-color); font-family: inherit; font-size: inherit; color: var(–bb-body-text-color); »>≠<font face= »inherit »>+d’intensité », si je vais a </font>l’échec<font face= »inherit »> sur ma série avec mon poids de travaille (entre 8 et 12reps par ex), et que après je descends la </font>charge<font face= »inherit »> et </font>encore une fois je vais a l’échec. Ça ne donne pas plus d’intensité ? <font face= »inherit »> </font>

[Elliot]

Oh ok ok my bad, bah merci de me le faire remarquer ! Et bon courage pour tes entrainements !

[Elliot]

Super ça ! Du moment que tu es en déficit c’est le plus important (je te comprends c’est pareil, j’suis chez mes parents donc parfois y’a des hauts et des bas dans la PDM haha). Et pour ton entrainement en général t’as combien de séries par exo ?

[Elliot]

Mais de rien ! Faut croire que j’étais un peu long sur l’écriture puisqu’on m’a doubler 😂. Effectivement descendre à 3 séries. Pour le DC je comprends parfaitement, et c’est même très bien que tu es quelques exos que tu kiffes dans ta séance! Et pour le leg press étant donné que tu as 1 exo pour les ischio, pourquoi pas les positionner en « Wide » pour faire travailler les abducteurs et ischio, ou alors rajouter un exo qui les travaille parce que il vont surement devenir avec le temps sous développer par rapport aux quads. (mais ce n’est pas forcément indispensable)

[Elliot]

Merci chef pour ta réponse ! je prends note !

[Elliot]

Je prends note merci ! Je pense effectivement modifier un petit peu les quantités !

[Elliot]

Salut ! Je suis un peu novice dans les shakers donc je dirais une fourchette plus tôt bien ça serait environ 700-1000 cal +ou-

[Elliot]

Ok ok merci pour la réponse. La question était part simple curiosité ! Encore merci pour ta réponse !

[Elliot]

Ok je vois, je vais demander à un gars de ma salle la prochaine fois que je le verrai. Encore merci !

[Elliot]

Ok ok, merci pour les conseils. Je les mètrerais en place la prochaine fois que j’utiliserai la machine ! Mais sinon la hauteur du siège a une importance ?