Membre Alessandro
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Réponses du forum créées
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Salut, merci pour ta réponse. Je vais essayer d’augmenter mon volume petit à petit et viser un nombre de rep plus élevé du coup 😉
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Salut, merci pour ta réponse. Dans ma salle je n’ai que celle que j’ai montré au dessus et la c’est press sans convergence. Du coup, vu le manque d’amplitude de celle qui est convergente, il est préférable que je reste sur des dips ?
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Je voulais savoir, tu fais quoi comme programme comme tu fais pas Ppl ?
Pec/biceps et dos/triceps ? Ou un autre
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Salut, merci pour ta réponse 😉
J’ai changé ma séance pour faire des haltères au front et des extensions poulie haute. Pour ce qui est de faire du PPL c’est plutôt une question de récupération car je peux avoir assez de temps de récupération avant de retravailler un même muscle.
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Salut, merci pour ta réponse 🙂
Lorsque tu dis des séries longues et des séries courtes tu vises quelle fourchette de répétitions ?
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Salut, je fais un ppl pendant pas mal de temps et il est vrai que ça m’a pas fait évoluer niveau bras. Depuis quelques semaines je suis ce programme :
Pec/Biceps
DC machine : 3×6-10
Dips : 2×7-11
Écarté poulie : 2×8-12
Curl incliné : 2×8-12
Curl marteau : 2×8-12
Curl pupitre machine : 2×8-12
Élévations latérales : 4×10-15
Leg
Squat smith : 3×6-10
Leg curl : 3×8-12
Leg extension : 3×8-12
Banc à lombaire : 3×8-15
Mollets : 3×8-15
Adducteurs machine : 3×8-12
Oiseau poulie : 4×10-15
Dos/Triceps
Tirage vertical unu : 4×7-11
Tirage horizontal uni : 4×8-12
Tirage horizontal large : 2×8-12
Face pull : 2×8-12
Extension nuque poulie basse : 3×7-11
Extension triceps poulie haute : 3×7-11
J’ai volontairement baissé les séries sur la séance biceps car je fais cette séance 2x par semaine donc ça me fait déjà 12 séries par semaine.
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Salut, d’abord merci pour cette réponse très détaillée. 😃
Je ne mets pas d’exercices pour l’avant d’épaules car j’entends très souvent c’est déjà très travaillé et qu’il ne fallait pas trop en faire. Je ne l’ai pas mis ici mais je travaille les abdos 2x dans la semaine avec du crunch à la poulie. Je fais 3×10-15.
1) C’est vrai que j’avais pas pensé à varier ma fourchette de répétitions, merci ! Je ne suis pas trop pour les longues séries de +de 12 rep donc si je fais 8-12 rep au DC haltères et 6-10 rep au DC machine, c’est bon ?
2) Pour les biceps, j’ai changé les rep et un exo, c’est bon ?
Séance 1
Curl marteau : 3×8-12
Curl incliné : 3×10-15
Séance 2
Curl pupitre machine : 3×10-15
Curl marteau : 3×8-12
3) Pour les triceps dans la séance PUSH, je voulais savoir si je pouvais mettre tous les exo en 10-12 rep ? Pour le coup, je suis pas trop fan des séries de 20 pour les triceps, je vais donc tester le 10-12 rep.
Pour la variante coudes derrière le buste, j’ai les extensions nuques à la poulie et pour le long du corps j’ai les extensions triceps classiques. Je vais essayer l’unilatéral pour les extensions poulie classiques
4) Il est vrai que j’entends souvent dire de faire des séries de 20 pour les jambes. Je vais partir sur du 15-20 rep pour le leg curl et leg extension. Comme je fais ça sur la première série, combien de rep pour les autres séries ?
En tout cas, merci pour ta réponse💪
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Quand tu dis réduire la charge de travail, tu veux dire diminuer le nombre de séries ? Par exemple passer à 3 séries au lieu de 4 ?
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Pas bêtes les sangles de tirages. Je vais en acheter et essayer. Merci 🙂
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Salut, merci pour ta réponse 😉
Si je mets les biceps en premier ça va compromettre mes performances sur le dos dans l’entrainement ?