[Phene]

Si tu suis 2g de protéines, 1g de lipides et le reste de tes calories en glucides, ça ne changera rien pour le poids en soit.

Si ton total est adapté.

Si tu étais à seulement 0,5g de lipides par kilo de pdc bah ça va changer plein de choses, une meilleure santé, potentiellement moins de fatigue donc plus d’énergie pour l’entraînement, une meilleure régulation de tes hormones donc meilleurs récupération et donc au final plus de muscle.

[Phene]

Alors pour faire simple, il faut respecter ces principes et après, ton programme peut avoir la forme qui te convient :

– Proche de l’échec

– Max 12 séries par semaine

– Avoir des exo que tu aimes

– Avoir le plus d’exo possible qui sont ultra stable et facile de mise en place

– Et point facultatif, adaptés à ta morphologie

[Phene]

Pourquoi vouloir limiter les lipides qui de part leur fonction sont anaboliques.

1g pour être en bonne santé est assez correct.

Si tu veux avoir tes 1g sans soucis, mange des cacahuètes et rajoute 5-10g d’huile de qualité à tes plats. (Dans les sauces sa passe bien). Mais si tu va trop bas en lipides tu risques plein de soucis de santé sur le long terme et ralentir ta prise de muscle.

[Phene]

Bonsoir,

Ça dépend de plein de facteurs :

– es tu réellement en déficit calorique sur une semaine complète ?

– ton % de bodyfat

– ton niveau

Si tu es bien en déficit sur une semaine complète que tu as plus de 12-15% (suivant ta génétique), que tu es pas un pratiquant avancé et que tu progresse, alors oui, tu peux prendre du muscle même en déficit car ton corps va puisé dans tes réserves pour avoir de l’énergie en plus .

[Phene]

Le bloc note du téléphone rien de mieux.