[Chahid.eoc]

Slt, tu ne vas pas perdre en qualité de micro ou macro nutriments si tu attends en 7h et 12h. Par contre, en terme d’assimilation et surtout de digestion je te conseille vrmt pas un smoothie. Des fruits que tu mets dans ton sac ca sera toujours meilleur. Si tu as besoin d’augmenter ton total calorique emmene des oléagineux comme tu fais mais ne les broie pas dans un smoothie. Si tu rajoutes de la whey dans ton smoothie sache que tu n’as surement pas besoin de bcp de protéines et que par conséquent tes apports en protéines peuvent être largement suffisant via tes aliments de base surtout si tu es en surplus calorique. 1.8g de prot animales par kilo de masse maigre (ta masse totale – ton bodyfat) suffiront amplement. Si tu as du mal à atteindre tes cal, focus sur les lipides mais ne mange pas que ca, les fruits et légumes seront essentiels pour ta digestion; Bon courage pour ta progression tu vas y arriver !