[Max]

Oui j’ai comprit merci beaucoup !

[Max]

Merci pour ta réponse !

Perso je ne me chronomètre pas, je prends le temps qu’il me faut mais comme je vois tout le monde se chronométrer je me posais la question

J’avais aussi entendu dire que pour prendre du muscle de façon optimale il fallait pas prendre « trop » de temps entre chaque série mais merci de m’avoir éclairé !

[Max]

Yes ! j’utilise un filet d’huile d’olive pour la viande et les légumes

[Max]

Coucou !

1600 c’est effectivement peu, je pensais sincèrement être au dessus des 1800 avant de les compter donc il faut que je remédie à ça

J’ai bien prit mes mensurations au début et je les reprends 1/mois maintenant (si j’y pense)

Tu conseillerais quoi pour le péri training ?

[Max]

oh c’est pas bête ça ! Je vais faire ça cette semaine ça sera la semaine test mdrr

[Max]

Coucou, du coup j’ai mit 4 séries la plupart du temps mais c’est pas vraiment ce que je fais. Disons que je me mets un minimum de 3 séries +/- 1 selon ma fatigue et pour ce qui est des répétitions je me suis fixée la barre de 6 minimum

Le temps de repos j’en ai pas mdrr je repars quand je me sens capable de faire ma série correctement. Je sais pas du tout si c’est bien ou non de faire ça parce qu’on entend souvent dire qu’il faut se limiter à 1 min plus ou moins mais je vois pas trop l’intérêt ?

[Max]

Coucou ! J’ai mit que je faisais 4 séries mais en réalité j’essaye de me fier à ma fatigue, y a souvent 2 ou 3 exo par séances ou je fais seulement 3 séries

Après pour ce qui est de focus mes points faibles, je sais pas du tout reconnaître mes points forts et points faibles pour être honnête, peut être qu’un an de salle c’est trop tôt pour ça ?

[Max]

On m’a donné bcp d’idées pour pallier à ça faut que j’y réfléchisse mdrr

Mais oui, un ami m’avait déjà dit de mettre l’inclinaison du banc entre DI et DM je devrai tester mais bon peut être focus DC et DI c’est mieux et en gardant que les deux autres exo épaules

[Max]

mmh c’est pas faux pour le DM pas sure que ce soit l’exo à privilégier

Je vais essayer d’augmenter mon nombre de séances et les semaines ou c’est pas possible je ferai sans doute sauter le DM

[Max]

Je vois je vois, je vais essayer de me confectionner des nouvelles séances pour trouver ce qui me correspond le mieux pour que ce soit le plus équilibré possible

C’est vrai qu’alterner les séries courtes et longues ça peut être chouette pour progresser j’y avais jamais vraiment pensé !

Pour les douleurs aux épaules je vais faire comme tu as dit et commencer par l’exo focus arrière d’épaules et je verrai ce que ça donne

merci pour tous tes conseils !

[Max]

Je suis totalement cuite après le DC honnêtement, ce qui fait que je baisse souvent les deux autres exo à 3 séries et encore je sens que ce n’est pas optimal

Tu me conseilles de faire deux séances push par semaine du coup ? ou plus comme on me l’a proposé au dessus faire une séance pecs et une séance épaules ?

[Max]

Je fais minimum une fois ces trois séances par semaine

C’est vrai que pour la séance push j’ai beaucoup de difficulté à enchaîner les trois premiers mouvements. Pour la séance pull ça me convient (après j’adapte le nombre de séries)

Tu dispatcherais comment les exo pour une séance mixte push / pull ?

[Max]

C’est vrai que dernièrement j’ai des douleurs aux épaules qui commencent à apparaître donc ça pourrait être pas mal que je fasse une séance pec et une séance épaules

Mais je fais que 3 exo pour les épaules donc ça fait une mini mini séance mdr

Oula j’espère que ça m’arrivera pas ça mdrr

Je vais essayer tout ça et j’adapterai ma séance du coup !

[Max]

Merci pour ta réponse !

J’ai mit 4 séries mais en réalité je me fie beaucoup à mon ressenti et à mon niveau de fatigue, la plupart du temps je fais que trois séries surtout à la séance pull que je trouve assez longue

C’est vrai qu’enchainer les trois mouvements aux haltères c’est épuisant au point ou quand j’arrive au militaire j’ai bcp de mal à monter les haltères pour la première rep

Je pense essayer l’incliné à la smith la prochaine fois et peut être le militaire à la machine guidée ?

Le DC je veux pas trop y toucher parce que je me suis fixé l’objectif de passer les 20kg dans les semaines qui arrivent mdr

[Max]

Je note merci ! J’essayerai sans doute le dvp incliné à la smith à la prochaine séance alors