Membre Hugo07
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Réponses du forum créées
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Salut, vu ton physique je pense que ton programme marche bien donc la question c’est plus est ce que tu as envie de changer ?
Il n’existe pas de programme parfait donc si tu veux optimiser c’est plus améliorer l’exécution, le nombre de séries etc…(selon moi). 😁
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Salut, bon programme globalement juste fais attention au volume tu es souvent à 4 séries donc ton intensité ne doit pas être max sur chacune d’entre elles et surtout les séances peuvent être parfois longue 😂 et n’hésite pas à observer tes points faibles/forts pour choisir quels exos faire en priorité. Bien sûr si tu ne ressens aucune fatigue ou si tu as le temps et que faire plus de volume te convient ne change pas.
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Super merci à toi pour les conseils 👍😁
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Oui je suis tout à fait d’accord avec en prenant le pour et le contre je ne vois pas la réelle utilité de faire une pause si longue sachant que l’on progresse de manière constante. Après ça reste un avis perso et je voulais connaître le point de vue des autres, voir même si des gens ont testés cette « méthode » et les effets perçus.
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tu as toi même donné les causes dans tes questions :), changement de salle donc perte de repère psychologique et déficit calorique. Fais attention à ne pas diminuer trop vite les calories (passer de 3500 à 2300 par exemple)
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Salut, personnellement je dirai lorsque tu es à plus de 25-30 séries de travaille par groupe musculaire et par semaine, lorsque tu ne progresse plus sur tes charges pendant une certaine période (plus de 1mois et selon ton niveau) malgré un bon temps de sommeil et une bonne diète. Il ne faut pas nécessairement se fier à tes sensations sur le moment, oui ça arrive à tous le monde d’être plus ou moins fatigué à un instant T.
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Exactement cela me convient très bien comme ça d’où mon programme un peu ordinaire 🤣, sachant qu’il me permet d’avoir une grosse intensité sur chaque série et un volume suffisant. A voir ce que cela donne sur plusieurs mois mais j’ai du mal à être patient et attendre les résultats 🤣.
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Je fais 4 séances par semaine, une bras/épaules, une jambes, et deux pecs/dos (oui ça sort de l’ordinaire 🤣). Pour le moment j’isole des biceps, triceps sur la séance bras et je ne les isole pas sur mes deux séances pecs/dos. J’effectue 2 exos de 3 séries pour les biceps et idem pour les triceps. Ça fais pas asser longtemps que je test cette méthode pour voir si elle marche donc je me demandais simplement si en général c’est mieux de faire comme cela.
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Bon la je m’avoue vaincu 🤣🤣 bien joué à toi
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Salut les bgs, si le principe de la méthode est de faire un top-set et un back-off (2 séries). Pour moi lorsque tu effectues 3 séries (2 tops ou 2 back off) tu sors du cadre de la méthode et tu suis juste un programme d’entraînement de 3 séries par exercice. Ou alors je ne comprend pas tout à la méthode 😁.