[RayanLFC]

En tout cas si tu fais 5 séries, tu pourras pas aller à l’échec sur tes 5 séries, et si t’es loin de l’échec sur tes 5 séries, tu brasses de l’air et tu vas pas prendre de muscle.

Par exemple, sur une chest press où tu te fixes 3 x 8-10

Semaine 1 :

Série 1 – RIR0 – 9 répétitions – 60kg

Série 2 – RIR0 – 9 répétitions – 60kg

Série 3 – RIR0- 8 répétitions – 60kg

Ensuite la semaine 2, tu vises 1 répétitions de plus à chaque fois tout en respectant le RIR indiqué pour valider la fourchette de 10 sur l’ensemble de l’exercice.

Une fois que c’est fait, tu augmentes la charge et tu vas forcément redescendre en bas de la fourchette de répétitions, par exemple 8 puis augmenter à 10 encore au fil des semaines pour sans cesse progresser.

Bien à toi

Rayan