Membre deadlift.lord
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Réponses du forum créées
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Stagnation / régression sur tes charges
Fatigue inhabituelle
Système nerveux HS
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Poubelle, ni plus ni moins.
Pourquoi ? Première séance pec dos (tu sais déjà que ça commence mal)
– Du deadlift dans une séance dos ? Lol, qui plus est 5 séries tout bonnement n’importe quoi
– 3 développés : pareil n’importe quoi (avec ce volume là en tout cas)
– Aucune cohérence ni individualisation dans le programme
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Bah le pire j’ai l’impression que c’est la fin des codes promos surtout, je sais pas comment ils font encore des ventes, personne passe par les liens en général.
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Y’a pas de secret:
– Check ton programme et ton choix d’exos, choisis ceux adaptés à ta morphologie
– Augmente le volume / fréquence si ces deux paramètres là sont bas
– Change l’ordre de tes exos / muscles dans tes séances.
Tu dois tester tout ça pour trouver ce qui marche. En général c’est jamais plus compliqué que ça, si tu t’entraines intelligemment et suffisamment longtemps tu vas le rattraper ton retard.
Et d’ailleurs c’est un retard quoi ?
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Salut, quelques petits tips si tu veux vraiment faire du deadlift (pas du tout obligatoire dans le cadre de la pratique du Bodybuilding) :
– Tu as les hanches trop basses en position de départ, c’est pour ça qu’elles remontent direct après et se retrouvent trop hautes quand la barre décolle.
– Tu es beaucoup trop vers l’avant, il faut essayer d’avoir les épaules au dessus de la barre
– Enlèves tes chaussures pour plus de force et de stabilité, faire du deadlift avec des chaussures comme ça revient à faire du bench sur des coussins
– Apprend le bracing : tu dois rigidifier tout ton tronc avec ta respiration et ton gainage abdominal pour éviter d’avoir une flexion lombaire (ce qui est le cas sur ta photo). Tu vas ainsi avoir une technique safe, répétable, et qui pourra t’apporter les gains musculaires souhaités sur le long terme
– Tire le slack de la barre : flemme d’expliquer désolé mdr va sur google
– Je te recommande vivement les vidéos de Sbd4Ever et Thepanash sur YouTube. Malgré qu’ils font ça dans une optique powerlifting, leurs conseils sont supers efficaces pour la musculation / BB
Enfin, je te recommande vivement de savoir pourquoi tu veux faire du deadlit. C’est un exercice très technique, assez contraignant au niveau de la mise en place / facteurs limitants et enfin qui peut s’avérer dangereux si mal exécuté.
La technique optimale met vraiment du temps à s’acquérir !
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Ca changera pas forcément grand chose, et si tu veux absolument garder le deadlift dans ton programme, avec une barre droite t’auras une meilleure amplitude
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Totalement d’accord avec tout ce qui a été dit.
Seul désaccord sur le renfo scapula, c’est utile pour à peine 1% des pratiquants. Une trop grande partie des gens qui font du renfo le font au détriment de la technique. Travaille ta technique d’abord et vraiment une fois qu’elle sera optimale, pourquoi pas ajouter du renfo mais bon ça reste secondaire pour l’extreme majorité des cas (je parle bien du renfo scapula)