Membre The_berserker
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Réponses du forum créées
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comme l’a dit @Millennia ya rien de sorcier faut juste etre en surplus pas un surplus de zinzin non plus si tu veux pas stocker trop de gras et continuer a tracker tes macro et a t’entrainer dur
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en theorie pour maximiser ses gains il faudrais faire un reload apres une periode de 8 à 10 semaine d’entraînement, en théorie encore une fois
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le soir ca va t’aider a mieux dormir
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Trop chère pour rien + la qualité est questionable des fois
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Maintenance + cardio a mon sens
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tu galere ou exactement?
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seance du jour : dos , delt lat , abs + cardio car pas eu la possibilité de faire tous mes steps
(pas de video ni pump du jour car j’ai oublié mon trépied)
exo 1 : rowing uni focus GD top set : 60kg X 8 , sur machine hammer strength un regale la courbe de force est parfaite
exo 2 : oiseau poulie allongé top set : 10kg(par poulie) X 11 , match rep mais meilleur standardisation des rep
exo 3 : shrug a la poulie top set 160kg X 12 , le stack entier y est passer donc jcp si je le garde comme exo vu que la progression va etre limiter
exo 4 : traction prise neutre largeur d’epaule top set 77,5kgx9 , -1rep +2,5kg je passerais a 80 la prochaine fois pour essayer de tomber sous les 8 reps et limiter les rep inutiles
exo 5 ; élévations lateral a la machine top set 40kgX13 , courbe assez bizarre car a 45 je fais litteralement 7rep pas clean , mais bonne isolation
exo 6 : seated crunch a la machine top set 9 X 45kg , courbe la aussi assez bizarre mais encore une fois l’isolation est bien presente
comme d’hab pour les backoffs
cardio : 20 min de velo a moyenne/haute intensité
overall feedback : bonne seance mais quelques douleurs sur les tendons des flechisseur du coude sur les traction , du a la seance de hier mais rien de mechant
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5g dans le pré ou les jours sans pré le soir
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par The_berserker.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
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avec les focus :
Neutral grip pull down(GD) : 3 series
Low row(trap) : 2 series
DB bent over row (trap): 1 serie
Chest supported DB rear delt fly : 3 series
Neutral gip horizontal row ( focus GD) : 2 series
Chest supported pull over(GD) : 2 series
Cable curl ( ou preacher curl) (biceps) : 3 series
Kelso shrug (trap): 3 series
apres quant a la redondance c’est surtout car , par exemple, j’aime bcp le Bent over row seulement les facteurs limitant arrivent trop vite donc j’ai opté pour d’abord 2 series en low row ( chest suppored donc) pour vraiment isoler les traps et ensuite faire juste une serie de BO row pour avoir moins de facteurs limitant sur ma progression et continuer a faire un exo que j’aime , pareil pour l’horizontal row et le pull over c’est 2 mouvement que j’aime bcp et assez différents sur le recrutement et le profile de résistance mais qui me prendrais trop de temps/ de fatigue si je les faisais « en entier » ( 3 series) donc j’en fait que 2 ce qui me permet de faire 2 exo que j’aime sans trop de surcout car je reste a environ 6-7 series par « gros » muscle (trap/GD) par seance
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Neutral grip pull down(GD) : 3 series
Low row(trap) : 2 series
DB bent over row (trap): 1 serie
Chest supported DB rear delt fly : 3 series
Neutral gip horizontal row ( focus GD) : 2 series
Chest supported pull over(GD) : 2 series
Cable curl ( ou preacher curl) (biceps) : 3 series
Kelso shrug (trap): 3 series
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Nn pas du tout 😅 je focus les bras sur le 2ieme pull je remplace les shrug par des reverse curl
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 5 mois par The_berserker.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 5 mois par The_berserker.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 5 mois par
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vitamines et minéraux je prenais chez vit4ever sur amazon mais ils vendent plus la bas mtn et proteine ca depend je suis pas compliqué tant qu’ils ont suffisamment de bcaa dedans
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Merci tu regale 🙏
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Bah , oui t’a pas plus de fatigue à travailler 1 muscle à la fois que les 2 en même temps 😅
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De manière générale leurs produits son plus chère que la moyen , sur Protéine déjà ils mettent pas le profile d’acide aminés ni le nombre de Bcaa sur leurs entrée de gamme , et j’avais tester dés complètement zma et ashwagandha et franchement déçu l’ashwagandha pour le prix c’ est même pas du KSM-66 et le zma c’est de l’oxyde de magnésium dedans ( biodisponibilité rincé )