Membre The_berserker
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Réponses du forum créées
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j’ai pas ces machine spécifiquement a ma salle mais j’ai 2 similaire, je préfère quand meme celle assise je la trouve plus stable surtout sur les dernières rep comparé a une chest Press coucher
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 12 mois par The_berserker.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 12 mois par
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2500 c’est une seche gros 😭😭 vu ton gabarit je dirais que t’a une maintenance théorique de 2600-2700 apres ca tu peux le calculer toi meme avec genre ce site , mais c’est theorique c’est juste un ordre d’idee , ensuite tu prend cette maintenance et tu lui ajoute 10% et ca te fait tes calories par jours , ensuite pour proteine le classique 2g /kg et moi ce que je fais c’est je track juste kcal et prot et le reste je fais comme je le sens tant que ca passe dans mes kcal
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm
bodybuilding.com
Macro Calculator: Count Your Macros Like a Pro!
Find your macronutrient ratio for flexible dieting and "if it fits your macros." Build a meal plan around your ideal ratio of proteins, carbs, and fats!
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De façon générale pour avoir un progression optimal faudrais visé par muscle entre 12 et 20 séries de travail donc avec une bonne proximité a l’échec voir à l’échec pour avoir les meilleurs résultats, après c’est en théorie mais si tu vise un truc comme 15-16 séries / muscle reparti sur au moins 2 j différent ça te fait une bonne base
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ncbi.nlm.nih.gov
A Systematic Review of The Effects of Different Resistance Training Volumes on Muscle Hypertrophy
The main goal of this study was to compare responses to moderate and high training volumes aimed at inducing muscle hypertrophy. A literature search on 3 databases (Pubmed, Scopus and Chocrane Library) was conducted in January 2021. After analyzing 2083 … continuer la lecture
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Dans mon cas quand je veux cheat je me donne une marge de 300kcal en plus mon apport journalier classique et au moins ça me permet de pas cheat trop et de rester dans qqchose de raisonnable pour pas devoir modifier mes macro les jours suivants
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Quelques source de protéine pas cher :
poisson en conserve, œuf , lentilles corails , fromage blanc , cacahuète , pois chiches , fromage type emmental
C’est mes go-to quand le budget deviens serrer bon y’en a qui sont plus chère que d’autre quand même mais en vrai lentilles corail c’est le cheat code ultime tu peux en avoir pour genre 3e le kg et ça a 25g de prot au 100g après c’est des protéines incomplètes donc faut consommer quand même dans la journée dés source de protéines complète pour compenser
Et après pour la protéine en poudre soit t’essaye de trouver des code promo soit j’ai un site pas trop mal ( legit j’ai déjà commandé dessus) ou y’a une bonne sélection et tu peux t’y retrouver pour 20e/kg mais la vrai nourriture ça reste quand meme mieux que la protéine en poudre
hpnutrition.ie
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tu cherche des idee de recette ou tu sais pas les apports que t’a besoin pour prendre de la masse ?
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ta penser a la methode de la micro seche ? tu fais 4-6 semaine de seche relativement strict juste pour perdre du gras et au terme de cette micro seche tu reprends ta prise de masse psk en vrai je pense que la t’es deja a pdc +11 je pense pas qu’en continuant comme ca tu va gagner autre chose que du gras majoritairement . prend ma mon message pour aquis non plus attend aussi d’avoir d’autre avis je peux me tromper mais si j’etais a ta place je m’orienterais vers une micro seche
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Tu te base sur quoi pour dire ça ? Fin genre 12 series sur 2j ça fait 2exo a 3 séries ou 3exo a 2serie donc à mon sens c’est faisable à 1-0rir sur chaque
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 12 mois par The_berserker.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 12 mois par
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je pense si tu vise 3000kcal ca te fait une bonne base deja et ensuite tu pourra tjr augmenter si tu prend pas autant que tu voudrais
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Ouais moi aussi sinon le cheat meal il ce transforme en cheat day et les kcal grimpent hyper vite 😂
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C’est en cours de développement, pas sous l’appellation et la fédération des jeux olympiques mais ça serait le même format et pas de contrôle anti dopage , ça devrais s’appeler les enhanced games
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tu peux essayer de lui rajouter une serie de press en unilatérale apres sa serie de pendulum ou peut etre a la limite je pense que tu doit sûrement faire du leg extension aussi essaye de passer cet exo en unilatérale et de commencer par ta jambe « faible » mais va pas te rajouter trop de volume inutile psk c’est un coup a te blesser et prendre encore plus de retard
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bah si t’a un objectif esthétique les asymétries c’est quand meme un « gros » problème , oui on a des asymétries génétiques dont qu’on ne peux pas changer mais si on a un muscle avec un retard de croissance bah c’est différent surtout pour ce type d’objectif . chacun a un objectif différent et ce que tu peut considérer comme te la « masturbation » pour toi peux etre qqchose d’important pour l’objectif de qqun d’autre
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ouais prime ca a l’air trop bien surtout leurs systèmes pour changer la courbe de résistance du mouvement