Membre The_berserker
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Réponses du forum créées
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seance du jour : dos (focus chaine scapulaire) , triceps , avant bras
je crois que j’ai trouver ma selection d’exo pour cette seance :
exo 1 : Low Row a la machine top set 9x80kg 1-0RIR + shrug jusqua echec total
exo 2 : oiseau a la poulie allongée top set 11x10kg(par poulie) 0RIR + rep partiel
exo 3 : triceps press uni a la machine top set 10x50kg 0RIR + rep partiel
exo 4 : traction neutre largeur d’epaule top set 10x75kg 0RIR
exo 5 : rowing prise neutre top set 9x60kg 0RIR + 1/2 rep
exo 6 : wrist curl uni top set 7x40kg 0RIR ( pas filmer )
tous les exo on eu 2 series de back-of a 2-1RIR avec un baisse de poids si rep>=8 ou meme poids si rep<8
video des top sets :
https://youtu.be/WuqM7Yzyj28?si=sHmM3TdWnad4a1yD
feed back :
fait encore des problèmes de stabilité et de standardisation sur certaines rep mais je compte bien y travailler a la prochaine seance
pump du jour :
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je crois que dans son cas c’etait apres la seche quand son corps c’est rerempli d’eau et de glycogene c’est pas tt les jours , perso je le vois quand je mange plus de glucides avant mon entraînement j’ai des meilleurs perf fin pas significatif non plus mais genre 1 rep par ci par la et une meilleure congestion mais pareil rien d’exceptionnel mais tu le « sens »
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j’aime bien celle la moi en prise neutre le mouvement fait un hybride press/écarter donc vraiment pas mal pour bien focus les pecs sans avoir d’autre facteur limitant et en plus elle est debrayable
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ca depend ta digestion perso je commence a me préparer pour aller a la salle au moins 1h avant mon dernier repas mais il a tres peut de lipides, donc j’arrive a la salle j’ai manger ya environ 1h30. apres ca depend aussi combien d’huile d’olive tu met psk les lipides ralentissent la digestion aussi , si t’en met juste pour cuire ca passe mais si t’en met délibérément pour augmenter tes calories attend peut etre plus . Tu peux faire au feeling aussi des que tu te sens « vide » t’y va
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ouais mais faut quand meme etre satisfait des fois certes ca pourrais etre mieux mais ca pourrait etre pire aussi 😂
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Malheureusement on est pas tous sergio oliva question genetique mais faut faire avec 😅
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cherche pas d’excuse t’es une machine t’es une machine 😂
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en vrai la comparaison avec les autres je trouve que c’est bien que si c’est positif genre si ca te pousse a etre meilleur d’une facon positive genre motivation pour tout donne ok mais si c’est négatif , ca te plombe le morale de voir des gens « » » »meilleurs » » » » que toi faut pas ( super simple a dire bcp moins a mettre en Pratique 😂) psk en vrai si tu vois les choses comme ca tu vera que la ou ils sont « » » » »meilleurs » » » » que toi et pas forcément la ou toi t’es « » » »meilleurs » » » » . je met des gros guillemets psk c’est subjectif.
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Évidemment faut pas s’arreter pour autant apres les perf plus t’a de l’expérience plus c’est chaud de continuer a progresser linéairement faut investir dans des disque de 1,25 limite pour continuer a progresser de semaines en semaine
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oooof coup dur 🥲 faut taffer les avant bras pour compenser
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nan gros tes juste surhumain mettre ton pdc au leg extension c’est aberrant ( je trouve )
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Ta déjà une idée de comment résoudre ton problème ?
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Aïe mince après tu peux pas y faire grand chose c’est dés facteur génétique mais je comprend que c’est chiant j’ai un biceps qui a pas les meme insertion que l’autre en plus d’en avoir des super court donc je comprend
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Je sus d’accord y’a tjr moyen de s’améliorer mais on peut quand même être content du chemin qu’on a parcouru, perso je suis insatisfait dans le sens où je sais que j’aurais pu avoir des meilleurs résultats en mettant en place des méthodes d’entraînement optimale dès le début mais je suis quand même content du chemin que je parcouru depuis que j’ai commencé et pareil pour les perf y’en a on dirais vraiment ils font de la “gonflette” 😅
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Ils ont quoi tes triceps ?