[clembolone]

Salut Tim,

Premièrement, je ne sais pas si je suis le seul, mais j’ai beaucoup de mal à voir en quoi tu aurais pris du gras entre les deux photos. Je me permets de préciser cela, car quand tu dis que ces gains ne sont « forcément pas du muscle mais plutôt de la graisse », il est probable que tu te méprennes. (de plus, il me semble qu’un kilo de gras pris représente 7000kcal de stockées, je ne sais pas vraiment si ce calcul a beaucoup de sens dans ce contexte mais avec ton +200kcal sur 2 semaines, tu ne pourrais pas avoir pris autant de masse grasse).

Deuxièmement, je pense que cette variation de poids est tout simplement due à une sorte de phénomène de rétention d’eau, assez courant lors de phases de surplus calorique. En effet tu dis avoir augmenté tes glucides et cela a un rôle important à jouer là-dedans, à mon avis. Cela expliquerait d’ailleurs pourquoi tu aurais l’impression que tes deux kilos pris sont partiellement de la graisse: cela pourrait être simplement de l’eau que tu stockes qui te donnerait l’air moins défini, et qui en plus de ça augmenterait ton tour de taille. Ce qui n’est pas du tout alarmant (il suffirait limite même que tu pisses beaucoup demain matin pour réduire ce dernier).

Je pense que tu ne risquerais pas grand chose en prolongeant ta phase à 3400kcal sur une plus longue durée que deux semaines, car c’est trop court terme pour faire une bonne analyse. Si après une plus longue durée, ton poids augmente, tes performances augmentent et que tu te rends compte que ta définition musculaire n’a finalement pas pris si cher que ça, c’est que tu es sur la bonne voie pour prendre du muscle. En revanche, si ton poids continue d’augmenter mais que tu te vois réellement devenir moins sec dans le miroir, alors il se pourrait que tu manges tout simplement trop et que tu estimes mal tes apports: le fait que tu sois motivé à prendre de la masse pourrait t’amener à manger un nombre de calories plus élevé que tu ne le penses.

TLDR: tu as très probablement pris du poids en eau et pas en graisse, ce qui est normal. Deux semaines ne suffisent pas vraiment à estimer une vraie tendance dans ta prise de muscle et de gras, donc continue et refais une observation plus tard. Si à l’avenir tu deviens gras -> tu estimes sans doute mal tes calories et tu les vois + basses qu’elle ne le sont réellement.

J’espère t’avoir aidé ! Comprendre son corps, comme tu dis, est un processus long et complexe mais qui paiera très bien un jour, donc ne te démotive surtout pas.

[clembolone]

Merci Denis pour ta réponse ! Selon le degré de risque de blessures que je prends, je crois comprendre que selon toi, ça vaudrait le coup de conserver l’egolifting uniquement si ça m’amuse

[clembolone]

Merci pour ta réponse Noodles ! Il m’arrive également de conserver ma technique et faire ce genre de micro pauses mais uniquement sur des gros muscles. Je n’ai pas pensé à simplement transposer ça sur le reste de mon entrainement, donc pourquoi pas essayer